Жұмысыңызға назарыңызды аударуға көмектесетін 4 трюк

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Олар айтқандай, тапқырлардың бәрі қарапайым. Өзіңізді жақсы сезіну және жұмыста жақсырақ болу үшін көп нәрсе қажет емес: физикалық және психикалық жайлылық туралы алаңдау керек.

1. Химиктер бақытты болуды біледі

Таң. Гүлдер жайқалып, балапандар тұмсықтарымен қабығын тесіп, масақтары жоғары қарай созылып, барлық тіршілік иелері жүріп, жорғалап, саңылауларынан сүйреп шығады, жас киік тұяқтарымен ұрып, мүйіздерін қимылдатып, жарыса бастайды. Ал сіз - иә, сіз - жарты күн төсекте жатып, әлі де шаршағансыз. Ал барлық тіршілік иелеріне әсер ететін циркадтық ырғақтардың (немесе ішкі сағаттардың) сізге ешқандай қатысы жоқ деп ойлайсыз ба? Жүріңіз.

Сіздің ішкі хронометріңізді нейрондардың шағын тобы – супрахиазматикалық ядро басқарады. Ол гипоталамустың алдында орналасқан. Мидың бұл бөлігі сіздің қашан сергек және қай кезде баяу болатыныңызды анықтайтын химиялық реакцияларды реттейді. Диаграмма белсенділікті гормон деңгейлерімен синхрондауды көрсетеді.

2. Не істеп жатқаныңызды жақсы көріңіз

Стэдс Теркел американдық жазушы және радиожурналист, сұхбат жанрының шебері Еңбек – өмір мен күнделікті нанның мәнін іздеу, тану мен ақшаны, қызығушылықты, немқұрайдылықты емес, қысқасы, өмірді іздеу, дүйсенбіден жұмаға дейін біртіндеп емес., өліп жатыр.

Бір жұмысты қызықты, ал екіншісін жойқын ететін не? Жақында ғалымдар бұл мәселені зерттеуге шешім қабылдады және үлкен көлемдегі деректермен зерттеулер мен жұмыстарды қамтитын зертханалық эксперименттер жүргізді. Жиналған ақпаратқа сүйене отырып, жұмыс аптасында ғана емес, пайдалы болатын бес маңызды қорытынды жасауға болады.

Нәтижеге қол жеткізіңіз

Гарвард бизнес мектебінің профессоры Тереза Амабил мен психолог Стивен Крамер жеті ірі компанияның 238 қызметкерінен күнделікті 12 000-ға жуық жазба жинап, олардың тамаша жұмыс күні нені қамтитынын анықтауға тырысты. Олар не білді? Ең үлкен мотиватор «мағыналы жұмыста ілгерілеу» болды. Қызметкерлер бірдеңеде жетістікке жеткен күні - олар Buick көлігін жөндеді ме, әлде киімдерінің тесігін тіксе де - олардың ынтасы мен белсенділігі күрт көтерілді.

Қорытынды: сіздің жұмысыңызды қалай бағалайтыныңыз алға жылжып, жетістіктеріңізден ләззат алатыныңызға байланысты.

Өзің жаса

Жұмыстағы міндеттеріңіз туралы ойланыңыз. Енді олар туралы ұмытыңыз. Олардың орындалуы көбінесе міндеттемеден шығу мүмкіндігіне байланысты. Эми Резнески Йель менеджмент мектебінің басшылығын қолөнер деп атайды. Ауруханаларға, сатушыларға және басқа да кәсіпқойларға қызметкерлерді оқыту кезінде ол және оның әріптестері ең бақытты адамдар бұл жұмысты көбінесе басшылықтың нұсқауынсыз, тек күшті және тілектерін көрсету үшін істейтінін анықтады.

Достасу

Американың еңбекке жарамды халқына үнемі сауалнама жүргізетін Гэллап институты жұмысшылардан 12 сұраққа жауап беруді сұрады, соның ішінде: «Жұмыстағы ең жақсы досың бар ма?» «Жағымды» деп жауап берген қызметкерлер қарапайым еңбекқорларға қарағанда жеті есе жиі қатысқанды ұнатады. Еңбек – парыз. Бірақ бұл да қарым-қатынас. Сондықтан мүмкіндігіңіз болса, өзіңізді шынымен ұнататын және сенетін бірнеше адаммен қоршаңыз. Олардың арқасында сіз өз жұмысыңыздан көбірек ләззат ала аласыз.

Өзгерту

Корнелл университетінің геронтологы Карл Пиллемер бірнеше жыл бойы 65 және одан жоғары мыңдаған адамдармен сұхбат жүргізді. Зерттеудің негізгі қорытындысы мына болды: егер сіз бірдеңені істеуді жек көрсеңіз, оны жасамаңыз.

Сізге ұнамайтын жұмыста жылдарды өткізу - қайғылы қателік және кейінгі өкініштердің тікелей жолы.

Еңбектің маңыздылығын түсіну

Өткен жылы Swarthmore колледжінің қызметкері Барри Шварцпен бірлесіп жазған Йельдік Резнески Әскери академия курсанттарының онжылдық зерттеуі туралы мақаланы жариялады. Оған түрлі уәжбен академияға түскен 10 мыңнан астам ерлер мен әйелдер қатысты. Кейбіреулері - кейіннен мансап сатысына көтерілу үшін «аспаптық». Басқалары – «рухани» ниетпен: оқуға елін қорғау, тиімді басқарушы болу үшін келген.

Жылдар өткен соң, негізінен «аспаптық» мотивтерге ие болғандар төменгі кәсіби биіктерге жеткені анықталды. Мансап баспалдағымен жоғары көтерілгісі келетіндер және сонымен бірге «рухани» мотивтері бар адамдар мансап тұрғысынан бір нақты көзқарасты ұстанушылардан артта қалды. Бұл парадокс: бір нәрседе жетістікке жетудің ең жақсы жолы - риясыз мотивтерге ие болу. Басқаша айтқанда, сіз өзіңізге жұмыс сізге не бере алатынын емес, жұмысыңызға не бере алатыныңызды сұрауыңыз керек.

3. Жұмыста ұйықтау

Өзіңізге жақсылық жасаңыз: ұйықтаңыз. Оның үстіне қазір жасаңыз. Не үшін? Ұйқыдан кейін сіз бұл мақаланы жақсы түсініп, есте сақтайсыз.

Бұл сонымен қатар шығармашылықты арттырады және моторикасын жақсартады (ұйқының пайдасын зерттеген Калифорния университетінің психологы Сара Медниктің айтуынша, Риверсайд). Түнде жеткілікті ұйықтасаңыз да, түскі ұйқы сізге күш береді.

Әрине, жұмыста ұйықтау қиындық тудыруы мүмкін - сіз жеткілікті түрде жұмыс жасамайсыз және жалпы жалқау сияқты көрінуі мүмкін. Иә, энергияның бірнеше банкі сіздің қатардағы көріністі жасауға көмектеседі (егер сіз өз денсаулығыңызды ештеңеге жұмсамасаңыз). Бірақ бірнеше минуттық ұйқы сізге тезірек белсенділікке оралуға көмектеседі. «Егер қысқа ұйықтау адамдарға өнімділікті арттыруға көмектессе, бірақ кеңседе оған рұқсат етілмесе, олар жай ғана жұмысын ауыстыруы мүмкін», - дейді Медник.

Ал Стэнфорд университетінің қызметкері Джейми Цайтцер ұйықтар алдында бір кесе кофе ішуді ұсынады. Кофеиннің әсер етуіне шамамен 45 минут кетеді - тыныш бөлмеде немесе, мысалы, көлікте тез ұйықтап кету үшін жеткілікті. Бірақ содан кейін сіз тоқырау сияқты емес, көңілді және бақытты оянасыз. «Бірақ таңдауыңыз болса: кофе ішіңіз немесе ұйықтаңыз, ұйықтаңыз», - дейді Зейтцер.

4. Бақытты көз, бақытты ми

Егер сіз көз алдыңызда бәрі бұлыңғыр болып, монитордың үздіксіз гипноздануынан басыңыз ауыра бастаса, қолданып көріңіз. Бұл тегін бағдарлама монитордағы түстер мен жарық дисплейін біртіндеп реттейді.