Цигонг гимнастикасы дегеніміз не және ол денсаулықты жақсарта ма?

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Цигонг гимнастикасы басқа шығыстық тәжірибелермен қатар танымал болып келеді. Лайф-хакер бұл жаттығулар жүйесі неден тұратынын, кімге қолайлы екенін және оған уақыт жұмсаудың қажеті бар-жоғын анықтады.

Цигонг дегеніміз не

Цигонг - бұл денсаулықты сақтауға және сақтауға бағытталған тұтас жүйе. Оған гимнастика, тыныс алу жаттығулары және медитация жаттығулары кіреді.

«Цигон» сөзінің өзі екі компоненттен тұрады:

1. «Ци» - энергия ағыны, өмірлік күш, Қытай философиясының іргелі тұжырымдамасы.
2. «Гонг» - еңбек, жетістік.

Цигонды «ци-мен жұмыс» деп аударуға болады екен.

Цигун жүйесі қытайдың дәстүрлі медицинасынан пайда болды және әртүрлі діндердің, соның ішінде даосизм мен конфуцийшілдіктің ықпалында болды. Уақыт өте келе тәжірибедегі екпін дәстүрлі философия мен мәдениеттен денсаулыққа пайдалы, медициналық және жекпе-жек қолданбаларына ауысты.

Ішкі және сыртқы цигонг

Цигонды ішкі және сыртқы деп бөлуге болады. Ішкі цигонг - шебер өзінің хи энергиясын басқаратын, пациентке хи блоктарын босатуға және энергия ағынын реттеуге көмектесетін тәжірибе. Дегенмен, біз цигонның бұл түрін қарастырмаймыз - біз оны қытайлық халық емшілеріне қалдырамыз.

Сыртқы тәжірибеге тегіс, бақыланатын қозғалыстар, тыныс алу және ойлауды бақылау кіреді.

Цигонг жаттығулары - бұл сіздің ойыңызды тыныштандыруға, бұлшықеттерді босаңсуға және стресстен арылуға мүмкіндік беретін медитация түрі, бұл өз кезегінде адамның көңіл-күйі мен денсаулығына жақсы әсер етеді.

Сыртқы цигонды екі топқа бөлуге болады:

1. Статикалық чигонг - бұл адам босаңсыған, өз жағдайына назар аударатын және тыныс алу жаттығуларын орындайтын қозғалыссыз позаларды сақтау.
2. Динамикалық цигонг - бұл жаттығулар мен өзін-өзі массаж элементтері.

Цигонг мамандары бұл тәжірибе көптеген ауруларды емдей алады деп мәлімдейді, бірақ негізгі медицина бұл жүйенің тиімділігін мойындамайды.

Ғылым не дейді

2011 жылы корей ғалымдары цигонның денсаулыққа пайдасы туралы ғылыми зерттеулердің шолуларын талдады. Бес шолу тәжірибенің тиімділігін растады, ал қалған бесеуінде нақты қорытынды болмады. Сонымен қатар, ғалымдар зерттеулердің сапасыздығына байланысты шолулардың негізгі бөлігі сенімді емес екенін атап өтті.

Зерттеудің әлсіздігі басқа шолуларда да айтылды:

1. Цигонгтың психологиялық әл-ауқат пен мазасыздық пен депрессияны емдеудегі тиімділігі: жүйелі шолу және мета-талдау.
2. Гипертонияны емдеуге арналған цигонг.
3. Сау ересектерге арналған цигон жаттығуларымен стресс пен мазасыздықты басқару: рандомизацияланған бақыланатын сынақтардың жүйелі шолуы және мета-талдауы.

Барлық шолуларда Кокрейннің жеті ұпайлық бағалауы зерттеулердегі қателік пен біржақтылық қаупі жоғары екенін көрсетті.

Қытай ғалымдары 2017 жылдың наурыз айында жүргізген соңғы жүйелі шолу Ба Дуан Цзинь (8 дана брака) жаттығуы ұйқының сапасын, өзектегі тепе-теңдікті және икемділікті жақсартатынын және қан қысымы мен тыныштықтағы жүрек соғу жиілігін қалыпқа келтіретінін көрсетті.

Шолуда 19 рандомизацияланған бақыланатын сынақтар талданды, олардың 13-і PEDro-да жоғары балл жинады, алтауы орташа және төмен болды.

Осылайша, цигонның денсаулыққа пайдасы туралы нақты дәлелдер әлі жоқ, бірақ көптеген зерттеулер бұл тәжірибенің оң әсерін қолдайды.

Цигонг кімге арналған?

Цигонг қарапайым позалар мен қозғалыстарды қамтиды, олар йога асаналарынан айырмашылығы, жақсы созылу мен буындардың қозғалғыштығын қажет етпейді. Керісінше, тіпті физикалық мүмкіндіктері шектеулі адам да оларды орындай алады.

Динамикалық бөлікке дененің бұрылыстары, иілу, бүгу, қол қозғалысы кіреді. Қолды көтеру арқылы омыртқа созылып, түзетіледі. Бүйірлік бұрылыстар мен иілулер арқадағы икемділікті дамытады.

Жалпы алғанда, чигонг бұлшықеттерді шамадан тыс жүктеместен денені ақырын жылытады, ал әртүрлі патчтар қанды жақсырақ таратуға көмектеседі.

Қозғалыстар сұйық және ақылға қонымды болғандықтан, цигонг барлық жастағы және дағдылар деңгейіндегі адамдарға жарамды. Гимнастика іс жүзінде ешқандай қарсы көрсетілімдерге ие емес және мыналарға жарамды:

1. Психологиялық стрессті жеңілдету … Цигонг тәжірибесі кезінде ойларға үлкен көңіл бөлінеді. Сіз тәжірибеге толығымен шоғырлануыңыз керек, егер бөгде ойлар пайда болса, алдымен оларды тыныштандырыңыз, содан кейін ғана жалғастырыңыз. Бұл психикалық стрессті жеңілдетуге және стрессті жеңілдетуге көмектеседі.
2. Концентрацияны жақсарту. Қозғалыстағы тұрақты шоғырлану мидың жұмысына әсер етеді, оны зейін мен санаға дағдыландырады.
3. Жарақаттан қалпына келтіру … Цигон қозғалыстары тегіс және жеңіл, сондықтан қайта жарақат алу қаупі өте аз.

Жаттығуды қалай бастау керек

Сіз нұсқаушымен бірге цигон жаттығуларын жасай аласыз немесе бейнелер мен кітаптарды пайдаланып өз бетіңізше бастай аласыз. Біз екі әдісті де қарастырамыз.

Жақсы мұғалімді қалай табуға болады

Нашар нұсқаушыны таңдай отырып, сіз цигон сияқты жұмсақ жаттығу жүйесімен де денсаулығыңызға қауіп төндіресіз. Сонымен, нұсқаушы:

1. Әдемі көріну … Цигонг - бұл өзін-өзі емдеу жүйесі, сондықтан тәжірибешілер, тіпті тәлімгерлер де өз денсаулығына қамқорлық жасауы керек. Егер сіздің нұсқаушы артық салмақ немесе денсаулығы нашар болса, сізде шынымен үйренетін нәрсе бар ма, жоқ па, соны қарастырған жөн.
2. Сұрақтарыңызға жауап беріңіз … Жақсы мұғалім сіздің барлық сұрақтарыңызға жауап бере алады. Жауап берудің орнына «Кейінірек түсінесіз» немесе «Мұны білудің қажеті жоқ» деген дөрекі сөздер алсаңыз, кетіңіз.
3. Мазасыздықтарыңызға мұқият болыңыз … Егер сіз немесе басқа оқушылар сабақта ауырсыну мен ыңғайсыздықты сезінсе және бұл туралы мұғалімге хабарласаңыз, ол шағымды елеусіз қалдырмауы керек. Әсіресе эпизодтар қайталанса.
4. Тәжірибеңіз көп болсын … Ұстазыңыздың қанша уақыт оқығанын және қай жерде білім алғанын сұраңыз. Егер оның тәжірибесі сіздікіден көп болмаса, оқу үшін ақша төлеу керек пе?

Нұсқаушыны бағалаңыз, оның студенттерінен сабақтардың оларға көмектесетінін сұраңыз, содан кейін ғана шешім қабылдаңыз: онымен бірге оқу немесе басқасын табу.

Мұны өзіңіз қалай жасауға болады

Егер сіз өз бетіңізше жаттығуды таңдасаңыз, YouTube бейнелері мен цигон кітаптары сізге көмектесе алады.

YouTube сайтында сіз әйгілі батыстық цигонг нұсқаушысы және танымал етуші Ли Холденнің бірнеше бейнелерін таба аласыз. Ол жаттығулардың қарапайым жиынтықтарын көрсетеді, белгілі бір қозғалыстар қандай нәтижеге жетуге көмектесетінін, оларды орындау кезінде не сезіну керектігін түсіндіреді.

Міне, Ли Холденнің 15 минуттық жаттығу тәртібі:

Төмендегі бейнеде сіз әйгілі «Ба Дуань Цзинь» жаттығулар кешенін Тайцзицюань және Цигун пәнінің мұғалімі және мектептің негізін қалаушы Ван Линг шебері қалай орындайтынын көресіз.

Ван Линг «Цигонгтың сегіз жаттығуы» кітабында осы кешеннің барлық нюанстарын сипаттайды.

Егер сіз цигонға тереңірек енгіңіз келсе, қытай философиясын, Ци энергиясының ерекшеліктерін және тәжірибенің басқа эзотерикалық аспектілерін зерттеңіз, арнайы әдебиеттерді оқыңыз.

Жаттығуларды орындаудың негізгі ұғымдары мен ережелерін авторлар Юн Лонг пен Юфэн Ценнің «Цигун – денсаулыққа арналған қытай гимнастикасы» кітабынан алуға болады.

«Цигонг. Чигун шебері Ма Жирен мен шығыстанушы Май Богачихин жазған «Тарих, теория, практика» философиясының, гимнастиканың және чигонның тыныс алу жаттығуларының ерекшеліктерін ашады. Кітап жаңадан бастаушыларға да, тәжірибелі тәжірибешілерге де пайдалы болады.

Сонымен, кейбіреулер цигонды эзотерикалық және секталық деп санайды, ал басқалары көптеген жылдар бойы гимнастикамен айналысады және денсаулыққа пайдасын сезінеді. Ғылым тәжірибенің тиімділігін растайды, бірақ әрбір жүйелі шолуда авторлар көбірек зерттеулер мен сынақтар қажет екенін атап өтеді.

Ежелгі қытай медицинасының бұл бөлігін қалай қабылдау сізге байланысты. Бейне оқу құралын қолданып көріңіз немесе қалаңыздағы бір сабаққа қатысыңыз. Сізге ағынды, ақылға қонымды би сияқты медитациялық қозғалыс және сабақтан кейінгі тыныштық пен жеңілдік сезімі ұнайды.

Егер сіз цигонды қолданып көрген болсаңыз, мақалаға түсініктемелерде тәжірибеңіз туралы жазыңыз.