Төзімділікті қалай дамытуға болады: психология профессорының 5 қағидасы

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Бұл сізге жоғалтуларға, жарақаттарға және өмірдің басқа да ауытқуларына төтеп беруге көмектеседі.

Көптеген адамдар өмірінде кем дегенде бір рет жақын адамының қайтыс болуы немесе қауіпті жағдай сияқты травматикалық тәжірибелерге ұшырайды. Дегенмен, жарақат әрқашан өмір мен өлім мәселелерімен ғана байланысты болмауы мүмкін. Жақын адамыңызбен қиын қоштасу, жұмысыңызды жоғалту немесе жеке бизнесіңіздің күйреуі, ауыр ауру да өткір стрессті тудыруы мүмкін, онымен күресу өте қиын.

Тұрақтылық - бұл өнімділік пен ішкі тепе-теңдікті сақтай отырып, осы жағдайлармен күресу қабілеті. Дәстүрлі түрде төзімділіктің үш құрамдас бөлігі бар:

1. Қатысу – өз өміріне қанағаттану, өз бетінше шешім қабылдау мүмкіндігі.
2. Бақылау – оқиғалар арасындағы себеп-салдар байланысын түсіну, дәрменсіздіктен аулақ болу.
3. Тәуекелге бару.

Колумбия университетінің клиникалық психология профессоры Джордж Бонанно төзімділік неге байланысты екенін түсіну үшін бірнеше зерттеулер жүргізді. Ол қысқа мерзімді күрделі мәселелерге де, ауыр емес, бірақ ұзақ мерзімді дағдарыстарға да дәл осылай төземіз деген қорытындыға келді. Адамдардың травматикалық тәжірибелермен күресудегі айырмашылықтарды түсіндіре отырып, Бонанно төзімділік көптеген факторларға байланысты екенін айтты - олардың кейбіреулері күтпеген, мысалы, білім деңгейі. Сонымен бірге, профессор өмірлік соққыларды адекватты түрде қабылдау қабілетін адамның бойында дамытуға болады деп есептейді.

Лайф-хакер бес негізгі қағиданы жинады, оларды ұстану стресс пен бақытсыздыққа төтеп беру оңайырақ.

1. Өмірде барлығын басқару мүмкін емес

Адамдардың көпшілігінде травматикалық оқиғалардың салдарымен күресу үшін қажетті механизмдер бар. Осылайша, 2001 жылдың 11 қыркүйегіндегі лаңкестік әрекеттен бір немесе басқа жолмен зардап шеккен психологтар сауалнамасына қатысқан американдықтардың 65% жарты жылдан кейін стрессті жеңді.

Сондықтан сіз ойлағаннан да төзімдірек шығарсыз.

Алайда, бақытсыздыққа тап болған кезде, кейбір адамдар тұйық шеңберге түседі: ауырсыну мен күйзеліске ұшырай отырып, олар не істегенін және не істеу керек екенін ауыр түрде ойлайды, бұл олардың жағдайын нашарлатады. Бұл мінез-құлық жағдайды ешқандай жолмен жақсартпайды және сіздің тұрақтылығыңызды дамытуға ықпал етпейді.

Бұл жағдайдан шығу үшін дәл қазір сізге не байланысты екенін анықтау керек. Сіз өткенді өзгерте алмайсыз, бірақ қазіргі уақытта әрекет ете аласыз. Тіпті егер сіз жағдайға әсер ете алмасаңыз да, сіз өзіңізді өзгерте аласыз. Бұл, мысалы, австриялық психолог және нацистік концлагерь тұтқыны Виктор Франклдың пікірі болды.

2. Әлеуметтік байланыстарды сақтау өте маңызды

Болып жатқан оқиғалардың көпшілігі бақылауды ғана емес, сонымен бірге өмірдің дауылдарына төтеп беру қабілетімізге әсер ететін кейбір факторларды да бақылайды. Олардың ішінде балалық шақтағы тәжірибеміз сияқты бұрынғы тәжірибеміз бар. Дегенмен, төзімділіктің маңызды факторларының бірі бізге көп байланысты: бұл басқа адамдармен қарым-қатынас.

Проблемалардың ауыртпалығы, жоғалтудың азабы немесе кез келген басқа жағымсыз сезім сізді ауыртқанда, әлеуметтік байланыс ерекше маңызды болады. Көбінесе қиын сәттерде сіз өзіңізді өзіңізге тартып, бүкіл әлемнен оқшауланғыңыз келеді: ешкіммен араласпау және ешкімді көрмеу.

Есіңізде болсын, бұл сіздің уайымдарыңызды жеңуге көмектеспейді, сонымен қатар стрессті күшейтеді.

Әлеуметтік қолдау - бұл барлық жағдайда сабырлылықты сақтаудың және қиындықтарды оңай жеңудің маңызды факторларының бірі. Сондықтан жақын адамдарыңызбен, әсіресе тәжірибеңізбен бөлісе алатын, кеңес немесе көмек сұрауға дайын адамдармен кездесіңіз, қоңырау шалыңыз немесе кем дегенде хат жазыңыз.

3. Ауырғаныңды айтудың еш айыбы жоқ

Бұл принцип негізінен алдыңғысымен байланысты, өйткені тіпті жақын адамыңызбен қайғыңызды бөлісу үшін кейде өзіңізге үлкен күш салуға тура келеді. Дегенмен, Бонанно қатысқан тағы бір зерттеуден белгілі болғандай, ең төзімді адамдар оларды не мазалайтыны туралы айтудан қорықпайды. Психолог пен оның әріптестері адамдардың уақыт өте келе жарынан айырылу қайғысын қалай жеңетінін зерттей келе осындай қорытындыға келген. Зерттеушілер олармен екі рет сөйлесті: трагедиядан кейін алты ай және бір жарым жыл өткен соң.

Қайғыңмен бөлісіп, қолдау ала білу ғана емес, сонымен бірге жағымсызды қабылдай білу, онымен тіл табыса білу маңызды. Не болғанын нақты түсіну адамға өз өмірін бақылау сезімін береді. Бұл, өз кезегінде, бізді бірінші принципке қайтарады: тек біздің ықпалымызға не қолайлы екенін ойлаңыз.

4. Егер ол сынақ ретінде қабылданса, оны жеңу оңайырақ

Перспективаны өзгерту қиын жағдайлардан шығудың тиімді стратегиясы болуы мүмкін. Бұл когнитивті қайта бағалау деп аталады. Мысалы, ұзақ емделуді қажет ететін ауру немесе жарақат үздіксіз қараңғылық пен ақырзаман ретінде немесе сынақ ретінде қарастырылуы мүмкін.

Қиын жағдайдың сізге не үйрететінін түсіну сізге стрессті оңай жеңуге ғана емес, болашақта негативтілікпен жақсы күресуге көмектеседі. Ең бастысы, бұл бос оптимизм емес, әдейі жасалған тәжірибе болуы керек.

5. Адам бейімделуді білгендіктен ғана бар

Кез келген проблемалық жағдайдан шығу үшін бірдей қолданылатын стратегия жоқ. Кейбір адамдар экономикалық күйзеліске оңай төтеп бере алады, бірақ жеке майданда қиындықтарға тап болу қиын. Басқалары керісінше жасайды. Тағы басқалары осы және басқа қиындықтармен нашар жұмыс істейді.

Сондықтан Бонанно бейімделуді төзімді адамды ерекшелендіретін маңызды дағды деп атайды. Егер бірдеңе нәтиже бермесе, оны басқаша жасауға тырысу керек. Сонымен қатар, әмбебап сарбаз болу міндетті емес: кез келген жағдайдан шыдамсыз ауамен шығатын адам төзімді емес. Кейде бұл мәселені ең аз шығынмен жеңе алатын адам.

Жоғарыда аталған факторлардан басқа, Бонанно өзін-өзі жетілдіруге деген ұмтылысты, жағымды эмоциялардың болуын және тұрақты күлкіге баса назар аударады. Бірге бұл сізге өмірдегі қиын кезеңнен өтуге көмектеседі. Бірақ егер сіз өзіңізді жақсартпайтыныңызды сезсеңіз, сізде суицидтік ойлар болса және өзіңізді бақылауды жоғалту сезімі болса, психолог немесе психотерапевтпен байланысуды ұмытпаңыз.