Өздігінен газ жағу дегеніміз не және өзіңізді құнсыздандыруды қалай тоқтатуға болады

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Сезімдерімізді елемейтін болсақ, біз бақытсыз боламыз. Өзіңізге деген осы көзқарасты уақытында мойындап, оны түзетуге тырысу маңызды.

Gaslighting - осындай айлакер манипуляция және психологиялық қорлау түрлерінің бірі. Агрессор алдымен жәбірленушінің жеке шекарасын бұзады, оны ренжітетін нәрсені айтады немесе жасайды, содан кейін оның бәрін дұрыс түсінбегеніне, өзін алдағанына және жалпы алғанда тым осал және сезімтал екеніне сендіруге тырысады.

Дәстүр бойынша, газды басқа адам ғана жасай алады деп есептеледі: серіктес, ата-ана, дос немесе қорлау әдеттері бар әріптес. Бірақ кейде біз өзіміздің жауларымыз бен агрессорларымыз болып, өзімізді-өзіміз құнсыздандырудың тамаша жұмысын жасаймыз. Біз сізге өздігінен газды жарықтандыруды қалай тануға болатынын, ол неге әкелуі мүмкін екенін және онымен қалай күресуге болатынын айтамыз.

Өзін-өзі газдандыру қалай көрінеді

Бұл бірдей гаслайтинг, яғни құнсыздану, эмоцияларды жоққа шығару, бірақ оны тек адам ғана өзіне бағыттайды. Психологтар бұл деструктивті мінез-құлықтың бірнеше негізгі «симптомдарын» анықтайды.

Эмоцияларға тыйым салу

Сізге өте ұнамсыз нәрсе айтылды немесе жасалды, бірақ ашуланудың орнына, кем дегенде, ақыл-оймен, сіз өзіңізге айтасыз:

• - Жоқ, мен бірдеңені дұрыс түсінбедім.
• «Адам, әрине, жамандықты қаламаған, бірақ мен әрқашан шыбыннан пілді жасаймын».
• «Бұл туралы алаңдау ұят. Адамдарда үлкен проблемалар бар ».
• «Біз өмірге жақсырақ қарауымыз керек! Және олар әдетте ренжігендерге су тасиды ».

Яғни, сіз өзіңізге жағымсыз эмоцияларды бастан кешіруге, оларды бастан кешіруге мүмкіндік бермейсіз. Керісінше, мұндай сезімдерге тез тосқауыл қоюға асығыңыз, жасырыңыз, олар үшін қолайлы және ыңғайлы түсініктеме табыңыз.

Өзіне деген сенімсіздік

Жақын адамыңыздың сізге дұрыс емес әрекет жасағаны есіңізде болсын делік. Бірақ сіз өзіңізге бәрі сізге көрінетініне сендіресіз және ол ештеңе істемеген шығар және сіз дұрыс есіңізде жоқсыз. Мысалы, ата-анасы ұрып-соғуға, сүйіктісі қоңырау шалуға, досына күлуге болмайды.

Бұл әдіс - «естеліктерді қайта жазу» - көбінесе нағыз газ шамдары қолданылады. Олар жәбірленушінің естігенін, армандағанын, армандағанын сендіруге тырысады.

Өзіне деген сенімсіздік

Сіз жаңа жұмысқа, қызықты хоббимен айналысуға немесе жақсы адаммен қарым-қатынасқа түсуге жеткілікті жақсы, ақылды немесе талантты емес екеніңізге өзіңізді сендіресіз. Сондай-ақ, сіз өзіңіздің жетістіктеріңізді төмендетесіз: «Ойланыңыз, сіз жұмыста көтерілдіңіз (5 келіге арықтадыңыз, ағылшын тілін үйрене бастадыңыз, демалысқа ақша жинадыңыз). Мұның ерекшелігі неде және мақтануға тұрарлық не бар?»

Өзін-өзі жағу

• «Ол мені қателескендіктен шақырған шығар».
• «Адамдардың маған бұлай қарауына мен кінәлімін».

Жауапкершілікті өз мойнына алу және өз қиындықтарыңыз үшін бүкіл әлемді кінәлауға тырыспау, әрине, жақсы. Бірақ көбінесе қорлау, шекараны бұзу, эмоционалдық және физикалық зорлық-зомбылық үшін тек жәбірлеуші кінәлі. Егер сіз бірінші шабуыл жасамасаңыз, мәселені өзіңізден іздеу өте дұрыс емес.

Өздігінен газ жағу қайдан пайда болады?

Мұның бірнеше себептері бар.

1. Тәрбие. Ата-ана балаға өз эмоцияларын еркін білдіруге мүмкіндік бермеді, оларды басып тастауға тырысты. Ересек адам да солай істей береді.
2. Эмоциялық зорлық-зомбылық. Егер адам өзінің сезімін төмендететін уытты серіктесімен немесе досымен қарым-қатынаста болса, оның өзіне сенуі қиын болуы мүмкін.
3. Қорғаныс реакциясы. Кейде жақын адамыңыздың ренжігенін немесе басқа нәрсе болғанын мойындаудан гөрі, өзіңізді кінәлау және жағымсыз оқиғаларға көзіңізді жабу оңайырақ.

Өзіңізді құнсыздандыруды қалай тоқтатуға болады

Бір қарағанда, газ жарығы зиянсыз болып көрінеді, бірақ ол жәбірленушіні есінен танып қалуы мүмкін. Зорлық-зомбылықтың бұл түрін бастан өткерген адамдарда депрессия мен PTSD дамиды.

Өзіңізді құнсыздандыру сіз үшін де жаман болуы мүмкін. Бұл өзін-өзі бағалауды төмендетеді, қуанышты ұрлайды және оларды манипуляторлармен қарым-қатынасқа итермелейді.

Психотерапевт Рэйчел Отис өзін-өзі газды жарықтандырумен күресу үшін өз эмоцияларыңызды жазып, көзқарасты өзгертуді үйренетін күнделік жүргізуді ұсынады.

Егер сіз өзіңізді құнсыздандыруға бейім болсаңыз, сіз бұл сөз тіркестерін өзіңізге қайталайсыз:

• «Мен бәрін тым драматизациялап жатырмын».
• «Бәрі менің басымда».
• «Ешкім маған жамандық қалаған жоқ».
• «Мен бәрін ойлап таптым».
• «Жаман ештеңе болған жоқ».

Рэйчел Отис мұндай ойлар мен көзқарастарды қадағалап, оларды басқалармен ауыстыруды ұсынады. Мысалы, өзіңізге қайталау немесе осындай мәлімдемелерді жазу үшін:

• «Менің эмоцияларым маңызды және мен өзімді сезінуге құқығым бар».
• «Мен өз сезімдеріме сенемін және маған жағымсыз нәрсе айтқанын анық білемін. Сондықтан менің реакциям ақталды ».
• «Менің тәжірибем шынайы, ал естеліктерім фантастика емес».
• «Біреу мені басқаша сендіргісі келсе де, бұл менің кінәм емес».