Назардың тапшылығы гиперактивтілігінің бұзылуымен өнімді қалай сақтауға болады

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Дүниедегі барлық нәрсені кейінге қалдыруға және ұмытуға бейімділігіне қарамастан, табысты мансап құрған әйелдің жеке тәжірибесі.

Зейін тапшылығының гиперактивтілігінің бұзылуы (СДВГ) неврологиялық ауру, онда адамдарға ұзақ уақыт бойы бір нәрсеге назар аудару өте қиын. Көңіл тапшылығы/гиперактивтіліктің бұзылуы (СДВГ) статистикасына сәйкес, бүкіл ересек тұрғындардың 4,4% осы аурудан зардап шегеді. Бұл синдроммен ауыратын адамдар жұмысқа орналасу, білім алу, алкогольді шамадан тыс пайдалану және жол-көлік оқиғаларына байланысты қиындықтарға тап болады.

Дегенмен, ADHD - бұл үкім емес. Кейбір адамдар оған бейімделе алады. Мысалы, Саша Коллекат.

СДВГ диагнозы менің мансабыма үлкен әсер етті. Мен өмір бойы белгіленген мерзімге жету аспандағы бұлттарға қол созумен бірдей екеніне сенімді болдым. Жұмысқа барар алдында киім таңдау бүкіл таңды алады. Және бұл сын міндетті түрде ренжітетін және ренжітетін болуы керек.

Мен мансаптық тәжірибем қалыпты емес екенін түсіндім. Және бұл түсінік маған көмектесті: мен бейімделе алдым.

Қазір жасым 33-те, өзім жақсы көретін жұмысым бар. Әрбір жаңа күн маған алдын ала болжап, бағалай алатын және дер кезінде шеше алатын қызықты тапсырмаларды әкеледі. Менің көптеген әріптестерім мені өте жауапты және ұйымшыл адам деп санайды (бұл мені таң қалдырады).

Басқа адамдар үшін пайдалы өнімділік бойынша кеңестер мен әдістер мен үшін тиімсіз болады. Сондықтан жұмысымды сақтап қалу және мансаптық өсуге қол жеткізу үшін мен өзіме көмектесетін жүйені табу міндетін қойдым. СДВГ әдетте белгілі бір әсер етеді. Менің жағдайда келесі қабілеттерге әсер етті:

• Жұмыс жады- яғни ақпаратты қысқа уақыт ішінде бастың ішінде ұстау мүмкіндігі. Жұмыста бұл қасиетке байланысты проблемалар үзіліс немесе алаңдаушылықтан кейін тапсырмаңызға оралуды өте қиындатады. Дәл сол себепті СДВГ бар адамдарға күрделі нұсқауларды орындау қиынға соғады.
• Эмоционалды өзін-өзі реттеу- қазіргі жағдайға байланысты өз мінез-құлқын дұрыс құра білу. Егер сізде эмоционалды реттеу дағдылары жақсы дамыған болмаса, сіз сынға сезімтал боласыз және мансаптық мүмкіндіктерді жіберіп аласыз.
• Өзін-өзі ынталандыру- өз қалауына сәйкес әрекет ете білу. Өміріңізді жақсартқыңыз келсе де, өзіңізге берген уәделеріңізді орындау өте қиын болуы мүмкін. Ал егер мұны жасамасаңыз, оның мансап пен қаржылық зардаптары ауыр болады.
• Жоспарлау - болашақты болжай білу, уақытты негізді бағалау және оқиғалардың нәтижелерін болжау. Кез келген жұмыста белгіленген мерзімдерді сақтау, жиналыстарда ұқыпты болу және берілген тапсырма үшін қажетті ресурстарды анықтау маңызды. Бірақ СДВГ бар адамдарға тіпті уақыт туралы ойлау қиынға соғады – бұл оғаш, жиі назардан тыс қалған симптомды Швециядағы Умеа университетінің сарапшылары Time Out of Mind: СДВГ бар ересектердегі уақытша перспективалар зерттеген.

Кейінге қалдыру және ұмытшақтық – зейін тапшылығының гиперактивтілігінің бұзылуының мәңгілік серіктері – жұмыста мені мазалайтын. Олар жай ғана менің мансабымды құртып, көп күйзеліс пен көңілсіздік тудырды. Ал мен олармен күресуді алдыма мақсат етіп қойдым.

Кейінге қалдырумен қалай күресуге болады

Тұрақты ауыртпалықпен кейінге қалдыру - бұл кейінге қалдырушының әңгімесінің негізгі белгілерінің бірі: ересектердегі ADD, өмір бойы әдеттер және иррационалды ойлау ересектердегі СДВГ. Бұл нағыз психикалық азаптау - ренжітетін, қажытқан және … ерікті. Ал оны жеңу үшін сіз өз таңдауыңызды жасауыңыз керек. Мен кеңседе уақытында болғым келеді, жобаларды уақытында аяқтағым келеді, табысты болғым келеді және керемет оқу менеджері болғым келеді. Мен жаман, тіпті орташа жұмысшы болғым келмейді.

Мен кейінге қалдыру менің ауруымның бір белгісі деп есептеймін.

Бұл сіздің альпинизмге дайын емес екеніңізді түсіну сияқты. Иә, бұл мәселе (СДВГ кемпірқосақ пен бір мүйізді мүйізді мүйізді мүйізді мүйізді мүйізді мүйізді мүйізді мүйізді мүйізді мүйізді мүйізді мүйізді мүйізді мүйіздіқосақтармен ойнап жатыр деп ойламайық). Бірақ бұл шешуге болатын мәселе.

Басқа адамдардың үміттері туралы ойламаңыз

Мен маған сеніп тапсырылған нәрселер туралы өте мұқият айтамын. Әріптеске немесе клиентке бұл қажет болғандықтан, мен мұны істеу керек деп ойлаудың орнына, мен өзімді жинап, өзіме айтамын: мен мұны істегім келеді, өйткені менің тапсырмаларым мен үшін маңызды деп есептеймін. Мен өз міндеттерімді болашаққа арналған жоспарыма сәйкестендіруге тырысамын және оларды өзіме жүктелген деп қабылдамаймын.

Басқалар күткендей, мен бірдеңе істеуім керек деп ойласам, мен бұл мәселеге бей-жай қараймын. Және бұл кешіктіру құбыжығы менің ойымды жаулап алуға мүмкіндік береді. Сондықтан мен компанияның жобаларын өзімнің жұмысым деп есептеймін, жұмыс кестелерін жеке кестем және т.б. Мен өзімді жеке мотивациялаудың жолдарын үнемі іздеймін.

Мәселені басқаша қараңыз

Егер сіз өзіңізді бірдеңе жасауға итермелей алмасаңыз, қызықтырақ тапсырманы орындап көріңіз. Бастаған істі тастап, мүлдем басқа нәрсеге ауыспаңыз, жоқ. Мәселені басқа қырынан қараңыз.

Мысалы, егер сіз әріптестеріңіздің бірдей сұрақтарына жауап беретін бірдей электрондық хаттарды жазудан шаршасаңыз, егжей-тегжейлі нұсқаулық жазып, оларға сілтеме жіберіңіз. Бір үлгіні пайдаланып деректерді қолмен жалықтырып енгізудің орнына, бағдарламалау негіздерін үйреніп, жұмыс тәртібін автоматтандырыңыз.

Төмен басымдықты жобаларды бағыныштыларға немесе интерндерге тапсырыңыз. Әріптестеріңізден көмек сұраңыз. Ең бастысы, кейінге қалдырудан аулақ болыңыз.

Бұрын жасамаған нәрсені жасаңыз

Кейінге қалдыру - аяусыз хайуан, бірақ ол кенет өзгерістерге жақсы бейімделмейді. Осы мүмкіндікті пайдаланыңыз. Кеңседе жұмыс істемейді - мұны ноутбукпен кітапханада, кофеханада немесе саябақта жасап көріңіз. Сіз әдетте үнсіз жұмыс істейсіз бе? Бұл жолы біраз музыка ойнаңыз.

Жаңа парфюмерия сатып алыңыз. Түскі асқа әдеттен тыс нәрсені жеңіз. Үстеліңізді қайта реттеңіз. Үстем емес қолыңызбен жазыңыз. Басқа мәтіндік редакторды орнатыңыз. Сіз жұмыс істейтін уақытты өзгертіңіз. Жалпы, күн тәртібіне біраз жаңалық енгізіңіз, кейінге қалдыру азаяды. Кем дегенде біраз уақытқа.

Кейінге қалдыруды алдаңыз

Ақылсыз естіледі, бірақ ол жұмыс істейді. Мысалы, егер мен таңертең жұмысқа дайындала алмасам, мен өзіме айтамын: «Мен әлі ешқайда бармаймын, мен заттарымды жинап жатырмын». Сосын: «Мен әлі көлікке отырмаймын, тек сырттағы ауа-райынан ләззат аламын». Сосын жұмысқа келіп: «Мен әлі дастарханға отырмадым, тек кофе ішемін».

Соңында, тапсырмаларға кірісу: «Мен әлі жұмыс істеп жатқан жоқпын, мен тек жоспарды сызып жатырмын». Ал кейінге қалдыратын құбыжық не болып жатқанын түсінген кезде мен жұмыс процесіне толығымен еніп, көптеген нәрселерді қайта жасаймын.

Жетістіктеріңіз үшін өзіңізді мақтаңыз

Маңызды жұмысты таңғы сағат 3-те аяқтау өте жағымсыз, өйткені сіз оны ұзақ уақыт бойы кейінге қалдырасыз. Сіз жұмыстың аяқталғанына қуанатын шығарсыз, бірақ, мүмкін, сіз мысықты ұзақ уақыт бойы құйрығынан тартып алғаныңызға ашуланатын шығарсыз.

Ашу – кейінге қалдыруға қарсы жаман қару, ал қанағаттану мен мақтаныш, керісінше, өте пайдалы.

Сондықтан, ең кішкентай болып көрінетін жеңістер үшін өзіңізді мадақтауды ұмытпаңыз.

Маған істер тізімі арқылы өтіп, аяқталған заттарды тексеріп, көңіл көтергенді ұнатамын. Электрондық поштаның кіріс жәшігін ашу және барлық хаттарға жауап берілгенін табу - бұдан әдемі не болуы мүмкін? Компанияның менің күш-жігерім арқылы өркендеп жатқанын көру өте мотивация береді. Және өзін-өзі бағалау үшін.

Кейінге қалдырудың табиғатын түсініңіз

Бұл оны басқаруға тырысқанда, өзіңізге біршама төзімді болуға көмектеседі. Кейінге қалдыру - бұл кейінге қалдыру әрекетінің бір түрі және қысқа мерзімді көңіл-күйді реттеудің басымдылығы: сіздің көңіл-күйіңізді қалпына келтіру үшін болашақ адамның салдары. Бұл құбыжық сізді қысқа мерзімде бос жүрудің ләззатын сіздің әрекетсіздігіңіздің нәтижесінде кейінірек кездесетін барлық қиындықтардан асып түсетініне сендіруге тырысады.

Ұмытшақтықпен қалай күресуге болады

СДВГ бар адамдарда ұмытшақтық өте жиі кездеседі. Шын мәнінде, бұл осы бұзылыстың ең жиі кездесетін симптомы. Менің есте сақтау қабілетім нашар болғандықтан қатты ұялдым және үнемі сынға ұшырадым, тіпті басқалардың ойына да қалдым.

Мен кішкентай нәрселерді ұмытып кете беремін. Мысалы, мен кеше істегенімді кенет ұмытып кетуім мүмкін. Немесе менің сүйікті жазушыларым кімдер? Мен үнемі сақтық көшірме жасауды, жоспарланған тапсырмаларды орындауды және кездесулер мен жиналыстарға келуді ұмытып кетемін, тіпті олар апта сайын бір уақытта қайталанса да.

СДВГ-мен күресу қиын жұмыс, ал ұмытшақтықпен күресу көп күш жұмсайды. Әлсіз жадпен күресу үшін ресурстарыңызды ысырап етпеңіз. Тұрақты білім алуға назар аударыңыз.

Бақылаңыз

СДВГ мақаласында «назарыңызды аударыңыз» деп айту ақымақтық, сондықтан мен бұл туралы айтпаймын. Бақылау - бұл жай ғана назар аударудан әлдеқайда көп.

Ол ашықтықты, қызығушылықты, қызығушылықты және сіздің сезімдеріңізге назар аударуды талап етеді.

Ал қызығушылықпен СДВГ бар адамдар жақсы. Ең бастысы, сіз бақылаған кезде, мұны өзіңіз көрген әрекеттерді түсіну және қайталау үшін әрекеттерді және олардың ретті реттерін бақылау арқылы үйрену кезінде нейрондық белсенділікті модуляциялау ниетімен жасаңыз.

Оқыңыз

Мен көп оқыдым. Бұл оқудың ең тиімді жолы. Неғұрлым көп оқысам, соғұрлым жақсы үйренемін. Мен бұл туралы таңдамаймын. RSS менеджеріндегі жаңалықтарды, ақпараттық бюллетеньдерді, БАҚ, ашық журналдар мен жаңа кітаптарды оқыңыз. Мен көптеген атауларды қарызға аламын, сатып аламын және тіпті қалпына келтіремін.

Кітаптарды қайталап оқуға және оқу арқылы алған біліміңізді игеруге, жалпылауға, сынауға және қолдануға уақыт бөліңіз. Білімді іс жүзінде қолданбасаң түкке тұрғысыз.

Жазыңыз

Тіпті осы мақаланы жазу процесі маған ADHD ұмытшақтықпен күресуге көмектеседі. Мақаланы оқу сізге көмектескендей.

Білетіндеріңізді логикалық және түсінікті мәтінге жинақтау қиын, бірақ бұл сіздің біліміңізді нығайтады.

Оқушылардың жазып алуы таңқаларлық емес. Егер сіз терудің орнына қолмен жаза алсаңыз, бұл одан да жақсы. Оқу сияқты, қайта оқып, жазып алған нәрселеріңізді қайталап ойлануға уақыт бөліңіз - күндер, апталар, айлар, тіпті жылдар өткен соң.

Басқаларды жаттықтырыңыз

Тәжірибесіз жаңадан бастаушыға құзыретті нәрсені түсіндіре аласыз ба? Өз біліміңмен бөлісе білу кәсібиліктің нағыз белгісі. Мен өз білімімнің қаншалықты терең екенін тексеру үшін басқаларды жаттықтырамын. Мен үшін бұл өз қабілеттерімді тексерудің бір түрі – бастаушыны қаншалықты тез өзімнің жеке деңгейге көтере аламын.

Өзіңіздің оқуыңыздан ләззат алыңыз

СДВГ-мен ауыратын адамдардың көпшілігі сияқты, менде жаңалық пен тосынсыйлыққа деген ынтасы бар. Және бұл оқу үшін пайдалы. Мен игерген тақырыптар менің жұмысыма қатысты болса, есте жақсы сақталады.

Сондықтан мен өзімнің қызмет саласыма қатысты барлық нәрселер туралы білім алуға тырысамын.

Өз салаңызда үнемі жаңа нәрсені үйрену үшін бар күшіңізді салыңыз. Жұмысыңыздың барлық аспектілерін меңгеруге тырысыңыз.

Эфемерлік білімді тану және одан дер кезінде құтылу

Эфемерлік білім - бұл қысқа уақытқа ғана пайдалы ақпарат. Сіздің рейсіңіз сейсенбі күні сағат 15.00-ге жоспарланғанын есте сақтауыңыз керек, сондықтан сіз әуежайға қашан бару және бару керектігін білесіз. Бірақ сіз өзіңізді ұшақта тапқаннан кейін бұл ақпаратты сіздің басыңыздан ешқандай салдарсыз тастауға болады - енді қажет емес.

Эфемерлік білім оңай ұмытылып, кейін қалпына келтірілуі мүмкін. Сондықтан мұндай ақпаратты жаттау үшін күш-қуатыңызды жұмсамау керек. Google-дің жадқа әсерлері: ақпараттың саусақ ұшында болуының когнитивтік салдары зерттеулері эфемерлі білімге қалай қол жеткізуге болатынын есте сақтау оны санада сақтауға тырысқаннан жақсырақ екенін көрсетеді.

Міне, осындай ақпараттың кейбір мысалдары (мен бұл ақпаратты есте сақтауға тырыспаймын, өйткені қажет болған жағдайда оны қайдан алуға болатынын білемін):

• Әріптесімнің жұмысқа кеткен күні (бұл менің күнтізбемде жазылған).
• Кері Винсент теңдеуі (осындай нәрсе үшін Уикипедия бар).
• Nothofagus тозаңы қалай көрінеді (сіз анықтамалықтан біле аласыз).
• Маған белгілі бір елге бару үшін виза керек пе (Google осы жерде көмектеседі).

Менде мұндай ақпарат бір уақытта көптеген жерде сақталады. Мысалы, мен дәптеріме бірдеңе жазамын, сонымен бірге күнтізбеге егжей-тегжейлі сипаттамамен белгі қоямын. Мен өзіме жазбаны электрондық пошта арқылы жіберемін, содан кейін оны барлық құрылғыларымда қолжетімді болуы үшін хабаршыға жіберемін. Мен тіпті қағаз қиындыларына эскиздерді қолданамын.

Бірақ өзіңізді заттарды жаттаудан құтқарып, олармен дереу айналысуға мүмкіндік болса, оны жасаңыз. Мысалы, тұтынушыға электрондық хат жіберуді ұмытып кетемін деп ойласаңыз, оны кідіріссіз қазір жіберіңіз. Сонымен қатар, маңыздырақ нәрселерге уақытты үнемдеңіз.

Түбі қандай

Мен СДВГ-ға бейімделдім және бұл менің өміріме және мансабыма көмектеседі. Мұны сіз де жасай аласыз. Мен мұны оңай деп көрсетпеймін, бірақ прогресс - бұл прогресс.

Менің мақсатым СДВГ-ның екі негізгі симптомымен күресу болды: кешіктіру және ұмытшақтық. Менде екі стратегия болды:

• Кейінге қалдыруға қарсы: кешіктіру монстрымен тікелей әрекеттесуден аулақ болыңыз.
• Ұмытуға қарсы: шын мәнінде маңызды нәрсені зерттеп, эфемерлі білімді алып тастаңыз.

Менің тәжірибем сізге пайдалы болады деп үміттенемін.