Қартайған деменция қаупін азайтудың 6 әдісі

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Деменция қартаюдың сөзсіз бөлігі болып саналады. Бірақ оның көптеген белгілерін болдырмауға немесе азайтуға болады. Болашақта есі дұрыс және берік есте қалу үшін бұл шараларды қазірден өткізу керек.

1. Темекіні тастаңыз

Халықаралық Альцгеймер федерациясының (ADI) мәліметтері бойынша., шылым шегетіндер темекі тартпайтындарға қарағанда деменцияны дамыту ықтималдығы 45% жоғары. Жақсы жаңалық - бұл әдеттен бас тартқан ұзақ уақыт темекі шегушілер де сау қартаю мүмкіндігін арттырады.

2. Аз ішіңіз

Алкогольді тұтынуды азайту, сондай-ақ темекі шегу кәрілік деменцияның даму қаупін азайтады. Ең дұрысы, күніне 1-2 стаканнан артық емес ішу керек. Көбірек ішу гипертонияның даму қаупін арттырады. Алкогольді қалыпты тұтыну инсульт қаупін азайтады.

Егер сіз ішпесеңіз, бастамағаныңыз жөн. Сіздің денсаулығыңыз үшін.

3. Белсенді болыңыз

Алдағы уақытта физикалық белсенділік те өз жемісін береді. Бірақ аяқтың қозғалысына негізделген жаттығулар әсіресе тиімді. Бұған кельт биі, танго және велосипед тебу кіреді.

Стресс пен қан қысымын төмендетуге көмектесетін йога және тепе-теңдікті жақсартатын Тайцзицюань жаттығулары да пайдалы.

4. Дұрыс тамақтаныңыз

Жерорта теңізі диетасы деменциямен күресу үшін жақсы. Ол қызыл етті аз тұтынумен және шарап пен сүт өнімдерін қалыпты тұтынумен бірге көкөністердің, жемістердің, зәйтүн майының, астықтың көп мөлшерін қамтиды.

Зерттеу. дәлелдеу. Бұл диетаны ұстанатын егде жастағы адамдар миын сау күйде сақтайды.

5. Ұйқыңыз жеткілікті

Берклидегі Калифорния университетінің мәліметі бойынша., аз және нашар ұйықтайтын адамдар Альцгеймер ауруына көбірек бейім. Себебі, оларда бета-амилоидтың жоғары концентрациясы бар, бұл ауруды қоздыруы мүмкін зат.

Жақсы ұйықтау үшін ұйықтататын таблеткалардан гөрі йога сияқты тыныштандыратын жаттығуларға жүгінген дұрыс.

Когнитивті мінез-құлық терапиясы ұйқының сапасын жақсарта алады. Әрине, кешке кофеиннен, тәттілерден және өңделген тағамдардан бас тарту керек, өйткені олар ұйқысыздықты тудыруы мүмкін.

6. Жаңа тіл үйреніңіз

Тіл үйрену мида жаңа нейрондық байланыстарды қалыптастырады, яғни жалпы оның жағдайын жақсартады. Өкінішке орай, жас ұлғайған сайын білім алу қиындай түседі. Бірақ кроссвордтар немесе судоку сияқты жұмбақтарды шешудің өзі мидың жұмыс істеуіне және жаңа сөздерді меңгеруіне байланысты кәрілік деменция қаупін азайтуға көмектеседі.

Салауатты өмір салтын ұстанатындар көп уайымдамауы керек. Егер сізде жаман әдеттер көп болса, кем дегенде біреуінен бас тартуға тырысыңыз. Ондаған жылдардан кейін сіз осындай шешім қабылдағаныңыз үшін өзіңізге риза боласыз.