Қатерлі ісік қаупін қалай азайтуға болады

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Жалпы ақыл - қатерлі ісікке қарсы ең жақсы қорғаныс. Өзіңіз ойлап көріңіз: қатерлі ісік ауруларының 40% дерлік біз жалпы жаман әдеттерден, яғни темекі шегуден, артық тамақтанудан және қозғалыстың болмауынан пайда табамыз. Ғылым айқын шындықтарды қалай растайды және денсаулықты қалай сақтау керек - осы жерден оқыңыз.

«Өкпенің қатерлі ісігі көбінесе темекі шегуден болады. Терінің қатерлі ісігі - күннің тұрақты әсерінен. Жатыр мойны обыры папилломавирусқа байланысты, дейді Григорий Мастерс, Ньюарк, Делавэрдегі онкологиялық орталықтың дәрігері. «Ал генетика қарапайым 10-15% жағдайда».

Бұдан не шығады? Өзіңізді қорғаудың ең жақсы жолы - өмір салтыңызды қадағалау. Бастау үшін өзіңізді аурудан қорғауға көмектесетін кеңестерді орындаңыз.

1. Шылым шегуден мүлде, үзілді-кесілді тыйыңыз

Бұл шындықтан бәрі шаршады. Бірақ темекіні тастау қатерлі ісіктің барлық түрлерінің даму қаупін азайтады. Темекі шегу ісік ауруынан болатын өлімнің 30% құрайды. Ресейде өкпе ісіктері барлық басқа органдардың ісіктеріне қарағанда көбірек адамдарды өлтіреді.

Темекіні өміріңізден алып тастау - ең жақсы алдын алу. Егер сіз күніне бір қорап темекі шегетін болсаңыз да, американдық медицина қауымдастығы анықтағандай, өкпенің қатерлі ісігінің қаупі қазірдің өзінде 27% төмендейді. Неғұрлым аз темекі шегсеңіз, соғұрлым жақсы. Қалай шығуға болады, Lifehacker сайтынан оқыңыз.

2. Таразыға жиірек қараңыз

Қосымша фунт тек белге ғана емес әсер етеді. Американдық онкологиялық зерттеулер институты семіздік өңеште, бүйректе және өт қабында ісіктердің пайда болуына себеп болатынын анықтады. Майлы тін тек энергия қорын сақтауға ғана емес, сонымен қатар секреторлық функцияға ие: май ағзадағы созылмалы қабыну процесінің дамуына әсер ететін ақуыздарды шығарады. Ал онкологиялық аурулар тек қабынудың фонында пайда болады. Қысқарту: семіздік қатерлі ісікке әкеледі.

Ресейде ДДҰ онкологиялық аурулардың барлық жағдайларының 26% семіздікпен байланыстырады.

Салмақты сау ұстау қиын. Фаст-фуд әр бұрышта сатылады, қымбат емес және теледидар немесе компьютер экранының алдында отыру спортпен айналысудан оңайырақ. Мерзімді түрде таразыға кіріп, дене салмағының индексін 25 баллдан төмен ұстаңыз.

3. Аптасына кем дегенде жарты сағатыңызды жаттығуға арнаңыз

Қатерлі ісіктің алдын алу мәселесінде спорт дұрыс тамақтанумен бір деңгейде. Америка Құрама Штаттарында барлық өлім-жітімнің үштен бірі пациенттердің ешқандай диета ұстанбауы және дене шынықтыруға мән бермеуімен байланысты. Американдық қатерлі ісік қоғамы аптасына 150 минутты қалыпты қарқынмен немесе жартысы көп, бірақ белсендірек жаттығуды ұсынады. Дегенмен, 2010 жылы Nutrition and Cancer журналында жарияланған зерттеу сүт безі қатерлі ісігінің (бүкіл әлем бойынша әрбір сегіз әйелдің біріне әсер етеді) 35% азайту үшін тіпті 30 минут жеткілікті екенін көрсетеді.

Дене белсенділігінің өзі пайдалы. Бұл қалыпты салмақты сақтауға көмектеседі және қатерлі ісіктердің дамуын тежейді.

4. Алкогольді азайтыңыз

Алкоголь ауыз қуысының, көмейдің, бауырдың, тік ішектің және сүт бездерінің ісіктерін тудырады деп айыпталуда. Этил спирті организмде сірке альдегидіне дейін ыдырайды, содан кейін ол ферменттердің әсерінен сірке қышқылына айналады. ол сондай-ақ ең күшті канцероген болып табылады.

Алкоголь әсіресе әйелдерге зиянды, өйткені ол эстрогендердің - сүт бездерінің тіндерінің өсуіне әсер ететін гормондардың өндірісін ынталандырады.

Эстрогеннің артық болуы сүт безі ісіктерінің пайда болуына әкеледі, яғни алкогольдің әрбір қосымша жұтымы ауыру қаупін арттырады.

Аптасына бір-екі стакан шараптың ауыр зияны болмайды, бірақ күнделікті алкогольді тұтыну қатерлі ісікке толы.

5. Брокколиді жақсы көріңіз

Көкөністер салауатты диетаның бөлігі ғана емес, олар қатерлі ісікке қарсы күресуге де көмектеседі. Сонымен қатар, дұрыс тамақтану бойынша ұсыныстар мыналарды қамтиды: күнделікті диетаның жартысы көкөністер мен жемістер болуы керек. Крестгүлді көкөністер әсіресе пайдалы, олардың құрамында глюкозинолаттар - өңделген кезде ісікке қарсы қасиеттерге ие болатын заттар. Бұл көкөністерге қырыққабат кіреді: кәдімгі қырыққабат, Брюссель өскіндері және брокколи. Gynecologic Oncology журналында 2000 жылы жүргізілген зерттеу глюкозинолаттардың жатыр мойны шырышты қабатындағы қалыптан тыс жасушалардың өсуін төмендететінін анықтады.

Ракпен күресуге көмектесетін басқа көкөністер:

• Томаттар. Олардың құрамында бос радикалдардың әсерін тежейтін антиоксидант - ликопен бар.
• Баялды. Олардың құрамында антиоксиданттық қасиеттері бар насунин бар.

Көкөністерді неғұрлым көп жесеңіз, соғұрлым қызыл етті тарелкаға саласыз. Зерттеулер аптасына 500 грамнан астам қызыл ет жейтін адамдарда тоқ ішек қатерлі ісігінің қаупі жоғары екенін көрсетеді.

6. Күннен қорғайтын кремді жинаңыз

18-36 жас аралығындағы әйелдер тері ісігінің ең қауіпті түрі болып табылатын меланомаға әсіресе сезімтал. Ресейде бар болғаны 10 жыл ішінде меланома ауруы 26% -ға өсті, әлемдік статистика одан да көп өсуді көрсетеді. Бұған жасанды тотығу құралдары мен күн сәулесі де кінәлі. Күннен қорғайтын қарапайым түтік арқылы қауіпті азайтуға болады. 2010 жылы клиникалық онкология журналының зерттеуі арнайы кремді үнемі қолданатын адамдар мұндай косметиканы елемейтіндерге қарағанда меланомадан жарты есе көп зардап шегетінін растады.

Кремді SPF 15 қорғаныс факторымен таңдау керек, тіпті қыста және тіпті бұлтты ауа-райында қолданылуы керек (процедура тістерді тазалау сияқты әдетке айналуы керек), сонымен қатар 10-нан 16 сағатқа дейін күн сәулесінің әсеріне ұшырамауы керек.

Патрисия Ганц MD, Калифорния университеті

7. Демалыңыз

Стресс өздігінен қатерлі ісік тудырмайды, бірақ ол бүкіл денені әлсіретіп, осы аурудың дамуына жағдай жасайды. Зерттеулер көрсеткендей, тұрақты алаңдаушылық күрес пен ұшу механизмін іске қосуға жауапты иммундық жасушалардың белсенділігін өзгертеді. Осының салдарынан қанда көп мөлшерде кортизол, моноциттер және нейтрофилдер үнемі айналады, олар жауапты. Және айтылғандай, созылмалы қабыну ісік жасушаларының пайда болуына әкелуі мүмкін. Бақытымызға орай, стрессті жоюдың барлық әдістері - йогамен айналысудан бастап кеңседен шыққаннан кейін жұмыс телефоныңызды өшіруге дейін - иммундық жасушаларыңызды қалыпты жағдайға келтіруге көмектеседі. Босаңсыған күйде сіздің денеңіз онкология үшін ең қонақжай орын емес.

8. Тестілеуден өтіңіз

Зерттеулер мен скринингтер қатерлі ісіктен қорғауға көмектеспейді, бірақ олар қауіпті белгілердің пайда болуы туралы сигнал береді (мысалы, ішектердегі полиптер немесе күдікті меңдер). Американдық қатерлі ісік қоғамы 20 жасқа толғанда тексеруді бастауды ұсынады (Ресейде клиникалық тексеруге байыппен қарау керек). Әйелдер үш жылда бір рет жатыр мойны обырына цитологиялық жағынды алу керек, ал қырық жастан кейін жыл сайын маммографиядан өту керек. 50 жастан кейін тік ішектің қатерлі ісігін тексеру міндетті болып табылады. Ауруды тезірек анықтасаңыз, оны емдеу оңайырақ болады.