Есте сақтау қабілетін қалай жақсартуға және жол бойында жалықтырудан арылуға болады

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Таңертеңгілік асқа не жегеніңізді және бір апта бұрын не болғаныңызды есіңізде сақтамай қаласыз ба? Есте сақтау қабілетін жақсартуға көмектесетін бірнеше ғылыми негізделген нұсқаулар бар. Бұл жалықтырмайды!

Алғашқы сүйісуіңіз есіңізде ме? Немесе мектеп аттестатыңызды қалай алдыңыз? Сіз тіпті бұл оқиғалардың егжей-тегжейлерін еске түсіре аласыз. Біздің естеліктеріміздің көпшілігі біріктірілген немесе кем дегенде маңызды өмірлік оқиғалармен байланысты.

Біз оларды жылдар өткен соң еске алуымыз мүмкін, бірақ бүгін таңғы асқа не жегенімізді есімізге түсірмейміз. Мұның себебі бар.

Locus coeruleus және күнделікті жадтың допаминергиялық консолидациясын зерттеңіз. Эдинбург университетінде біздің естеліктерімізді жасайтын биологиялық процестерді көрсетті. Бұл естеліктер «жыпылықтайтын шамдар» деп аталады және осы қарапайым тұжырымдаманы түсіну есте сақтау қабілетіңізді жақсартуға көмектеседі.

Ғалымдар тышқандар назар аударатын оқиғалар болған кезде ақпаратты жақсы есте сақтайтынын анықтады. Мысалы, жаңа жолмен келе жатқан тышқан тамақ көзін табуды жақсы есте сақтайды. Бірақ бұл адамдармен қалай жұмыс істейді?

Біз қуанған кезде немесе бізбен бір жаңалық болған кезде, біздің миымыз химиялық дофаминді босатып, оны мидағы жадтың қалыптасуына жауапты орынға тасымалдайды. Допаминнің шамалы ағыны осы сәтте есте сақтауды қалыптастыруға мүмкіндік береді.

Сондықтан есте сақтау қабілетін жақсартудың кілті - тосын сый.

Эдинбург университетінің профессоры Ричард Моррис біз үшін жаңа оқиғалар жиі болып тұрады және бұл біздің бүкіл өмірімізге әсер етеді деп санайды. Жаңалық бұл жаңалықсыз қарапайым оқиғаға айналып, көп ұзамай ұмытылатын нәрсені жақсы есте сақтауға жағдай жасайды.

Допамин естеліктерді құру үшін өте маңызды, бірақ зерттеулер сонымен қатар есте сақтау, эмоция және назар аударуда маңызды рөл атқаратын мидың бөлігі гиппокамптың қатысуын көрсетті. Сондықтан жарнама мен маркетинг аудиторияға хабарламаны шынымен «сезінуі» үшін үнемі эмоционалды байланыс орнатуға тырысады.

Бұл ақпаратты жадты жақсарту үшін қалай пайдалануға болады?

• Ойыңызды аударыңыз. Сіз өзіңізді өте өнімді және жұмысыңызға шоғырланған сезінесіз, бірақ кейін не істегеніңізді егжей-тегжейлі еске түсіре алмайсыз. Егер сіз бірнеше минут демалсаңыз (көбінесе) нашар жұмысшы болмайсыз.
• Кішкентай жеңістерді тойлаңыз. Бір нәрсені аяқтаған кезде дофамин бөлінеді. Күні бойы оңай жеңіске жету үшін тез жасай алатын шағын нәрселердің тізімін жасаңыз.
• Тұрақты дене жаттығуларын жасаңыз. Арқан сатып алыңыз. Кеңседегі баспалдақпен жүгіріңіз. Сіз жай ғана тұрып, үстеліңіздің жанында 10 рет секірсеңіз де, бұл сізге эндорфин мен дофаминнің жоғарылауын қамтамасыз етеді.
• Жаңа нәрсені байқап көру мүмкіндігін пайдаланыңыз. Бұл жаңа дағдыны үйренудің қажеті жоқ. Сіздің сезімдеріңіз үшін күтпеген нәрсе жасаңыз: қолдарыңызбен әртүрлі текстураларды ұстаңыз, суыққа шығып, қайта оралыңыз. Егер сіз үйде немесе жеке кеңседе жұмыс істесеңіз, әртүрлі хош иісті майларды қолданып көріңіз. Мәселе жұмыс орнын қызықсыз кеңістік болмайтындай етіп өзгертуде.

Есте сақтау қабілетін жақсарту мүлде жалықтыратын және жалықтыратын нәрсе емес, керісінше.;)