Кәмпиттерге қарағанда пайдалы және дәмді энергия шарларына арналған 10 рецепт

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Салауатты тағамдарға арналған түпнұсқа идеялар.

1. Мүкжидек пен апельсинмен

Ингредиенттер

• 1 кесе сұлы жармасы
• ¼ стақан кептірілген мүкжидек;
• 8 пекан
• 2 ас қасық сұйық бал;
• 1 стакан құрма;
• 1 шай қасық апельсин сығындысы.

Дайындық

Ешқандай айла жоқ, барлық ингредиенттерді ұсақтағыш қондырмасы бар тағамдық процессорға салып, тегіс паста етіп тураңыз. Содан кейін шарларды айналдырыңыз.

2. Өрік

Ингредиенттер

• 1½ кесе кептірілген өрік;
• ½ кесе мейіз;
• ¼ стакан бадам;
• ¼ стақан жаңғақ;
• 3 шай қасық кокос жаңғағы;
• 1 шай қасық ваниль эссенциясы
• 1/2 шай қасық ұнтақталған даршын.

Дайындық

Кокос жаңғағынан басқасының барлығын тағамдық процессорға кесіңіз. Шарларды орап, жоңқаларға айналдырыңыз.

3. Хош иістендірілген көкжидек кекесі

Ингредиенттер

• ½ кесе сұлы ұны;
• 2 ас қасық ванильді хош иісті ақуыз ұнтағы
• 1 шымшым ұсақталған теңіз тұзы;
• ¼ шай қасық даршын;
• 2 шай қасық қант;
• 2 ас қасық жаңғақ майы
• 2 ас қасық кептірілген көкжидек
• ¼ стақан соя немесе жаңғақ сүті.

Дайындық

Бұл энергетикалық кәмпиттерді тағамдық процессорсыз жасауға болады, сізге тек тостаған мен қасық қажет. Ұнды, ақуызды, даршын, теңіз тұзын, көкжидек пен жержаңғақ майын біріктіріңіз. Содан кейін қалың қамыр жасау үшін сүтті құйыңыз. Сізге рецептте көрсетілгеннен сәл көбірек сұйықтық қажет болуы мүмкін. Шарларды айналдырып, оларды кем дегенде жарты сағатқа тоңазытқышқа жіберу қалады.

4. Құлпынай печеньесінің дәмі

Ингредиенттер

• ⅔ стақан грек йогурты;
• ½ кесе жаңғақ майы;
• ¼ стақан бадам сүті;
• тәттілендіргіш - дәміне қарай;
• 1 шай қасық ваниль сығындысы
• ¼ шай қасық тұз;
• 1 кесе жүгері үлпектері
• ½ кесе жылдам сұлы жармасы;
• 3 шай қасық кокос ұны
• 1 кесе кептірілген құлпынай

Дайындық

Йогурт, сары май, бадам сүті, тәттілендіргіш, ваниль сығындысы және тұзды тағамдық процессормен төмен жылдамдықпен біріктіріңіз. Жүгері ұнтағын, сұлы ұнын және кокос ұнын біртіндеп қосыңыз. Ең соңында құлпынай қосыңыз. Тостағанды 30 минутқа тоңазытқышқа салыңыз. Содан кейін кәмпиттерді пішіндеңіз.

5. Лимон-ваниль

Ингредиенттер

• 1 кесе қуырылмаған бадам
• 1 стакан құрма;
• ½ кесе ванильді хош иісті ақуыз ұнтағы
• ½ шай қасық теңіз тұзы;
• 1 лимонның қабығы;
• ½ лимон шырыны.

Дайындық

Алдымен, бадамдарды тағамдық процессормен кішкене үгінділерге кесіңіз. Барлық басқа ингредиенттерді қосып, қамыр бір жабысқақ түйіршікке жинала бастағанша араластырыңыз. Содан кейін шарларды жасаңыз.

6. Алма және бадам

Ингредиенттер

• 2 кесе сұлы жармасы
• 1 үлкен алма;
• 1 кесе бадам немесе басқа жаңғақ майы
• 2 ас қасық аршылған тұқымдар;
• 2 ас қасық чиа тұқымы
• 2 шай қасық даршын.

Дайындық

Барлық ингредиенттерді тағамдық процессорға біріктіріңіз. Егер масса тым сұйық болса, сіз тағы біраз сұлы майын қосуға болады. Егер қоспасы дәмді болса, дәміне қарай бал қосыңыз.

7. Қара өрік-ваниль

Ингредиенттер

• ½ кесе құрма;
• ½ кесе қара өрік немесе қара өрік;
• ½ кесе шикі бадам
• 2 шай қасық ваниль сығындысы
• ¼ шай қасық тұз.

Дайындық

Барлық ингредиенттерді тағамдық процессорда ұнтақтаңыз және энергия шарларын жасаңыз.

8. Шоколад, кокос және пісте қосылған

Ингредиенттер

• 1 кесе аршылған пісте
• ½ кесе кокос жаңғағы;
• ½ кесе кокос ұны;
• ½ кесе шоколад хош иісті ақуыз ұнтағы;
• ½ кесе жаңғақ майы;
• ½ шай қасық ваниль сығындысы;
• 2 ас қасық бал.

Дайындық

Пістелерді ұсақтап тураңыз. Қалған ингредиенттерді тағам процессорында тегіс болғанша араластырыңыз. Жаңғақтарды қосыңыз, оларды қоспаға біркелкі таратыңыз. Шарларды пішіндеңіз.

9. Шоколад пен тұзбен

Ингредиенттер

• 1½ кесе құрма
• 1 кесе жаңғақ немесе пекан
• 3 ас қасық какао;
• 1 ас қасық бадам майы
• 1 ас қасық үйеңкі сиропы немесе бал
• ¼ ас қасық тұз;
• ¼ шай қасық даршын;
• ¼ стақан квиноа;
• 50 г шоколад.

Дайындық

Пешті 180 градусқа дейін қыздырыңыз. Пісіру парағын пергамент қағазымен сызып, квиноаны біркелкі таратыңыз. Әр 10 минут сайын жарманы араластырып, 30 минут пісіріңіз. Бұл қытырлақ үлпектерді жасайды.

Квиноа мен шоколадтан басқа барлық ингредиенттерді тағамдық процессорда ұнтақтаңыз. Содан кейін қытырлақ ұнтақтарды ақырын араластырыңыз. Шарларды пішіндеңіз. Шоколадты ерітіңіз, оған әрбір кәмпитті батырыңыз.

10. Жалбыз

Ингредиенттер

• 1½ кесе құрма
• ½ кесе сұлы жармасы;
• 2 ас қасық аршылған асқабақ тұқымы
• ¼ стакан какао;
• 1 шай қасық жалбыз сығындысы

Дайындық

Барлық ингредиенттерді тағамдық процессорда ұнтақтаңыз, алынған массадан шарлар жасаңыз.