Күштендіретін және тәуелділікті тудырмайтын 9 кофеин баламасы

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Кофеин сіз алатын жалғыз энергия көзі емес. Біз сізге ақыл-ой және физикалық жұмыс үшін күш беретін бірнеше балама нұсқаларды ұсынамыз. Кофе тұтынуды азайтуды немесе кофеинге тәуелділіктен толық арылуды шешсеңіз де, біздің таңдауымыздан өзіңіз үшін дұрыс шешімді табасыз.

1. L-тирозин

L-тирозин - тіндік ақуыздарда кездесетін амин қышқылы. Кофеин тирозин қорларын жояды. Сіз оны таблетка немесе тағамның көмегімен толтыра аласыз - ет, жарма, теңіз өнімдері. L-тирозинді спортшылар шаршауды болдырмау үшін жиі қабылдайды: ол шаршауды жеңуге көмектеседі және төзімділікті арттырады. Сонымен қатар, тирозин когнитивтік қабілеттерге жақсы әсер етеді, ұйқысыздықты жеңілдетеді, әл-ауқат пен көңіл-күйді жақсартады.

Тирозин сізге кофеиннен аз болса да, күш пен қуат береді. Бірақ содан кейін тым көп кофе ішсеңіз жиі пайда болатын жүйке толқуы болмайды. Ол денеге әлдеқайда жұмсақ әсер етеді және тәуелді емес.

2. Пирацетам

Мидың жұмысына оң әсер ететін танымал ноотропты препарат. Бұл препараттың тиімділігі клиникалық зерттеулерде дәлелденбегенімен, Ресейде пирацетам неврологиялық ауруларды емдеу үшін жиі қолданылады.

Пирацетам мидағы жасуша мембраналарының өткізгіштігін арттыру арқылы жұмыс істейді деп саналады. Бұл жасушалар қоректік заттардың жақсы өтуіне және қажет емес нәрселерден тезірек құтылуға мүмкіндік беретінін білдіреді.

Препарат ұзақ мерзімді қолдануға арналған, күніне 2-3 рет (нұсқаулардан толығырақ оқыңыз немесе дәрігеріңізбен кеңесіңіз). Шұғыл әсерге сенудің қажеті жоқ, дегенмен кейбіреулер нәтижені бірден көреді.

3. Көк жарық

Көк жарық миға күн екенін білдіреді. Егер сіз таблеткасыз және кофеинге тәуелділіксіз сергек болғыңыз келсе, бетіңізге 20-30 минут бойы жұмсақ көк жарық түсіріңіз. Сіз тіпті қосымша көк жарқыл шығаратын оятқыштарды таба аласыз. Олар әдеттегіден әлдеқайда тиімді.

4. Альфа-липой қышқылы және ацетилкарнитин

Бұл екі зат бірге ақыл-ой және физикалық жұмыс үшін қуат береді. Ацетилкарнитин майды жағады, төзімділікті арттырады, зат алмасуды реттейді және жүйке және жүрек-тамыр жүйесіне қорғаныс әсерін тигізеді. Альфа-липой қышқылы сіздің дене жасушаларыңызға ацетилкарнитин май жағу кезінде өндіретін энергияны сіңіріп, пайдалануға көмектеседі. Қоспаларды жеке қабылдауға болады, бірақ аралас дәрілер де бар.

Бұл дуэт басты тез сергітетін және шиеленісті жеңілдететін таңғажайып қабілетке ие. Сондықтан дәрі-дәрмекті таңертең қабылдаған дұрыс. Бір нәрсе: альфа-липой қышқылы және ацетилкарнитин қандағы қант деңгейін төмендетеді, сондықтан оларды аз мөлшерде тағаммен бірге қабылдау ұсынылады.

5. Шырын қосылған газдалған су

Әдеттен біржола құтылу қиын, бірақ оны басқасымен ауыстыру әлдеқайда оңай. Егер сіз кофені толығымен өткізгіңіз келсе, оны басқа сусынмен ауыстырыңыз. Газдалған сусынды жақсы көретіндер үшін пайдалы және дәмді балама ұсынамыз. 200-300 мл газдалған суды аздап шырынмен араластырыңыз (қант мөлшері аз болғаны жөн). Оны шырынмен асыра алмаңыз, сондықтан ол тым былғары болып қалмайды.

6. Женьшень

Женьшень - белгілі адаптоген, яғни ол денеге бейімделуге және стрессті жеңуге көмектеседі. Бұл жүйке қозуы сияқты жанама әсерлері жоқ ынталандырушы әсерге ие.

Аздап женьшень шайын көріңіз. Мысалы, жарты кесе күніне үш рет.

Егер сіз кофеден толығымен бас тартпасаңыз, женьшень кофеиннің шағын дозаларымен жақсы жұмыс істейтінін есте сақтаңыз.

7. Гинкго билоба

Тағы бір табиғи ноотропты зат – гинкго билоба жапырағының сығындысы, ол танымға және қысқа мерзімді есте сақтауға оң әсер етеді. Сонымен қатар, ол женьшеньмен жақсы үйлеседі. Ең жақсы тағаммен бірге қабылданады. Әсер өте тез, енгізгеннен кейін 2-3 сағаттан кейін пайда болады.

8. Әк шырыны және тұз

Бұл коктейль қалқанша безінің гормоны мен кортизолды өндіруге көмектеседі. Егер сіз оны таңертең бірінші рет ішсеңіз, сіз тезірек оянасыз, сіз күні бойына зейінді және зейінді, жігерлі және энергияға толы боласыз.

Қарапайым рецепт: 200 мл жылы суды 30 мл жаңа сығылған лайм шырынын араластырып, ¼ шай қасық тұз қосыңыз.

9. Дененің тік орналасуы

Сіздің миыңыз жарыққа ғана емес, көбірек әсер етеді. Ол сіз отырғанда немесе жатқанда емес, тұрғанда көбірек зейінді болуға бағдарламаланған. Бұл лайфхакты жүргізушілер жиі қолданады. Олар рульге басын изей бастағанын сезгенде, көліктен түсіп, жай ғана тұрып, бірнеше минут жүрсе, бұл олардың күшін толықтыруға көмектеседі. Сондықтан шаршай бастағанда, сол жерде 15 минут тұрыңыз. Бұл сіздің миыңызға белсенді режимге өту үшін сигнал және уақыт береді.

Жұмыста тұру және отыру кезеңдерін ауыстырып көріңіз, сонда сіз өнімділігіңіздің қаншалықты артқанын көресіз. Тұрған кезде сіз тезірек ойлай бастайсыз, бұл жолда жиі шешім қабылдауға тура келсе пайдалы. Мысалы, тұрып телефон соғу, келген хаттарға отырғанда жауап беру жақсы.

Сіз алдарыңызда кофеиннің тоғыз балама тізімін көресіз, бірақ тоғызы тым көп. Бұл бизнестегі ең бастысы - екпіндерді дұрыс орналастыру. Тізімнен өзіңізге қолайлы бір немесе екі нәрсені таңдап, басқа бірдеңені қолданбас бұрын оларды келесі аптада пайдаланып көріңіз. Кофеинді алмастыру - бұл өте жеке нәрсе, сондықтан сізге қолайлы нәрсені іздеңіз.