Үй кеңсеңізді жұмыс істеу үшін тамаша орынға қалай айналдыруға болады

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Дұрыс ұйымдастырылмаған жұмыс кеңістігі дене қалпын және көру қабілетін нашарлатады, өнімділікті төмендетеді және шаршау мен стресске әкелуі мүмкін. Мұнда жұмыс орныңызды эргономикалық және сау ету туралы бірнеше кеңестер берілген.

Жұмыс орны сізге қалай әсер етеді

Жұмыс орныңыздың қалай ұйымдастырылғандығы сіздің әл-ауқатыңызды және соның нәтижесінде өнімділігіңізді анықтайды. Жақсы жабдықталған, эргономикалық үй кеңсесінде сіз көп нәрсені жасай аласыз және бұл туралы жақсы сезінесіз.

Зерттеулер көрсеткендей, жақсы жоспарланған кеңседе жұмыс істейтін адамдар тапсырмаларды тиімдірек орындайды. Мысалы, Миннесота университетінің басқару мектебінің зерттеуі орындықтарын жүгіру жолымен ауыстырған жұмысшылардың еңбек өнімділігін айтарлықтай арттырғанын көрсетті.

Бастапқыда әдеттен тыс жұмыс әдісіне байланысты өнімділіктің төмендеуі байқалды, бірақ экспериментке қатысушылар түзетілген кезде олардың көрсеткіштері жақсарды. Еңбек өнімділігі артып, жұмыс сапасы мен әріптестермен байланыс жақсарды.

Бұл да керісінше жұмыс істейді: нашар ұйымдастырылған жұмыс кеңістігі денсаулыққа зиян келтіруі және жұмыс тиімділігін төмендетуі мүмкін. Міне, нашар ойластырылған жұмыс орнынан туындауы мүмкін бірнеше мәселелер:

• бұлшықеттер мен сүйектердің кәсіптік аурулары;
• жатыр мойны омыртқасының аурулары;
• иық ауруы;
• білек аймағындағы ауырсыну;
• арқа ауруы;
• туннельдік синдром;
• шынтақ ауруы;
• жарықтың жеткіліксіздігінен көздің шаршауы;
• шу немесе шатасудан туындаған стресс;
• отырықшы жұмысқа байланысты салмақтың артуы.

Өкінішке орай, көптеген фрилансерлер үй кеңселеріне жеткілікті көңіл бөлмейді. Ал фрилансердің атқарған жұмысы үшін ақы алатынын ескерсек, ол жайсыз жұмыс орнында денсаулығынан ғана емес, ақшасынан да айырылады. Өйткені, оның өнімділігі неғұрлым аз болса, соғұрлым аз және кіріс.

Сіздің жұмыс орныңыз қалай жұмыс істейді

Жаңадан келген фрилансерлер көбінесе үй кеңсесі үшін пайдаланылған немесе арзан жиһаз сатып алады. Ал олардың бизнесі көтерілгенде, олар жиһазды ауыстыруға немесе кеңсесін жақсартуға тым бос емес. Сондықтан олардың жұмыс орындары өте қолайлы емес.

Дәл қазір үй кеңсесін жақсартудың бірнеше жолы бар. Жұмыс үстеліңізге, қолданып жатқан техникаңызға, орындыққа қараңыз. Бұл заттарды дұрыс орналастыру керек, ал жайлылық дәрежесі айтарлықтай артады.

Жұмыс үстелі

Егер сіз кәдімгі үстелді қолдансаңыз, оның үстіне еңкеймеу үшін жеткілікті жоғары болуы керек. Сонымен қатар, ол компьютерде жазу немесе жұмыс істеу кезінде білек сығуға тура келетіндей жоғары болмауы керек. Үстелдің дұрыс биіктігі сіздің биіктігіңізге байланысты.

Әлемдегі ең ірі медициналық орталықтардың бірі Майо клиникасының сарапшылары эргономикалық жұмыс кеңістігін құру бойынша бірнеше ұсыныстар берді. Олардың кеңесі бойынша үстел 86 см-ден жоғары болмауы керек.

Жалпы алғанда, үстелдің стандартты биіктігі 75 см деп есептеледі, бірақ бұл орташа биіктіктегі адам үшін жалпы мән - 175 см Өзіңіз үшін мінсіз үстел биіктігін қалай есептеу керек? Бойыңызды сантиметрмен 75-ке көбейтіп, 175-ке бөліңіз. Мысалы, менің бойым 163 см, яғни мен үшін идеалды үстел биіктігі шамамен 70 см болады.

Бұл биіктік сізге қаншалықты сәйкес келетінін тексеру өте оңай. Мұндай үстелге отырғанда, шынтақ үстелдің үстіңгі жағында еркін тұруы керек, ал иықтарыңыз көтерілмеуі керек. Менің жағдайда 70 см биіктігі осы параметр үшін өте қолайлы болып шықты.

Жұмыс үстеліңіздің астынан бос орынды босатуды ұмытпаңыз: аяғыңызға ештеңе кедергі болмауы керек.

Жұмысқа арналған техника

Компьютер, ноутбук, планшет және смартфон заманауи фрилансерлердің өте кең таралған жиынтығы болып табылады. Бірнеше құрылғыны пайдалансаңыз, олардың орналасқан жерін ескерген жөн. Үй кеңсесі тек бір құрылғыны орналастыруға арналған болса, эргономика зардап шегуі мүмкін.

Жұмыс жабдығының орналасуы сіз байқамасаңыз да, сіздің жайлылығыңызға әсер етеді. Егер экран тым төмен болса, мысалы, планшетті пайдалану кезінде сіз бүгілген күйде жұмыс жасайсыз, бұл уақыт өте келе иық пен арқа ауырсынуын тудыруы мүмкін. Экран тым жоғары болса, мойыныңыз ауырады.

Мұнда техниканы ыңғайлырақ пайдалануға көмектесетін бірнеше қадамдар берілген.

1. Негізгі құрылғыны таңдаңыз

Жұмыс кеңістігін жиі пайдаланатын құрылғыға реттеңіз, бірақ қалған құрылғыларды қалай ыңғайлырақ пайдалану керектігін ойлаңыз. Мысалы, негізгі жұмыс үстелінің жанында мобильді гаджеттерге арналған басқа кестені орналастыруға болады.

Егер сізде дөңгелектері бар орындық болса, мобильді құрылғылардан бірдеңені пайдалану қажет болғанда бір үстелден екіншісіне оңай ауыса аласыз. Және олармен жұмыс істеуді жеңілдету үшін арнайы тіреуіштерді, жұмыс үстелін немесе еденді пайдаланыңыз. Олар оңай реттеледі және экранды ыңғайлы жұмыс биіктігінде орналастырады.

2. Экран биіктігін тексеріңіз

Арқаңызды тік ұстап отырғанда, экран сіздің көзіңізге жақын болуы керек. Көзіңізді төмен түсірмеу немесе жоғары қарауға болмайды. Экранның биіктігін реттеу үшін арнайы тіректерді пайдалануға болады.

Егер сіз ноутбукта жұмыс істегіңіз келсе, басыңызды үнемі қисайтпау үшін қосымша мониторды пайдалануға болады.

3. Дұрыс қашықтықты орнатыңыз

Жұмыс кезінде алға еңкеймеу үшін компьютерді жеткілікті жақын ұстаңыз. Арқаңызды тік ұстап отырғанда мониторды саусақ ұшымен түртсеңіз, қашықтық дұрыс. Егер сізге жету керек болса, монитор тым алыс, бірақ алақанды үстіне қоя алсаңыз, ол тым жақын.

Орындық немесе кресло

Егер сізде отырықшы жұмыс болса, арқаны жақсы қолдауды қамтамасыз ететін ыңғайлы орындықты табу өте маңызды.

Жұмыс орнындағы жайлылыққа бағытталған кеңсе жиһазының брендтері бар. Мысалы, әйгілі Aeron эргономикалық креслосын шығаратын Herman Miller бренді, сонымен қатар жиһаздың экологиялық тазалығы мен эргономикасына назар аударатын Haworth және Humanscale.

Иә, бұл орындықтар арзан емес. Жаңа эргономикалық орындықтың құны 100 мың рубльден асуы мүмкін. Дегенмен, жаңа орындық сатып алудың қажеті жоқ, оны қолыңыздан алуға немесе арзанырақ аналогтарды алуға болады.

Ең бастысы, орындық сіздің арқаңызды жақсы ұстайды - арқа бұлшықеттерін босаңсыту үшін арқалық бұрышы 90 градустан сәл артық болуы керек.

Міне, эргономикалық орындықтың белгілері:

• реттелетін биіктік;
• арқа тірегі, әсіресе белді қолдау;
• қол тіректері пернетақтамен бірдей;
• арқа бүгілуі мүмкін, дене салмағының астында серіппе.

Дене позициясы

Ең эргономикалық жұмыс орнының өзі еңкейу сияқты дұрыс емес қалыпта жұмыс істесеңіз, сау және өнімді болуға көмектеспейді.

Міне дұрыс позаға арналған бірнеше кеңестер:

• Орындықтың биіктігін және қолдарыңыздың орнын реттеңіз. Екі аяғыңызды еденге қойып, жамбас пен төменгі аяқтың арасында 90 градус бұрышта отырыңыз.
• Қайта қолдауды тексеріңіз. Егер орындық жақсы қолдау көрсетпесе, бел аймағындағы кернеуді жеңілдету үшін жастықты пайдаланыңыз.
• Орындықты жұмыс аймағының ортасына қойыңыз. Сіз өзіңіздің негізгі жұмыс экраныңыздың алдында анық болуыңыз керек.
• Тіке отырыңыз. Еңкеймеңіз немесе үстелге еңкеймеңіз.
• Тұрақты үзілістер жасаңыз. Жұмыс үстеліңіздің қалпы мінсіз болса да, күні бойы отырудың жақсы ештеңесі жоқ.

Балама жұмыс станциялары

Егер сіз өзіңізді ыңғайсыз сезінсеңіз немесе жұмысыңыз тым отырықшы деп алаңдасаңыз, балама жұмыс станциясын орнатуды қарастырыңыз.

Жұмыс орнының көптеген нұсқалары бар, олардың барлығында үстел мен орындық жоқ. Мұнда баламалардың кейбір мысалдары берілген:

• тұрақты жұмыс үстелі;
• орындық ретінде фитнес добы;
• жүгіру жолы бар үстел;
• ортопедиялық тізе орындық.

Көптеген фрилансерлер тұрып жұмыс істеуге болатын үстелдерді таңдайды.

Штаттан тыс журналист Саманта Глюк неге тұрақты позицияны таңдағанын түсіндірді:

Мен көп уақытымды отырып өткіздім. Осы уақыт бойы мен денсаулығымды жақсартудың жолын іздедім. Мен ойладым: тырысамын, егер ұнамаса, бұрынғыдай жұмыс істеймін. Содан бері бұрынғыдай жұмыс істеген емеспін.

Саманта екі жарым жылдай тұрақты үстелді пайдаланып келеді. Оның осы үстелдегі әдеттегі жұмыс сессиялары шамамен үш сағатқа созылады және бес сағатқа дейін созылуы мүмкін.

2010 жылдан бері стендтік жұмыс станциясын пайдаланып келе жатқан штаттан тыс жазушы Дженнифер Маттерн күніне үш-төрт сағатын басқа жұмыс орындарымен ауыстырады:

Мен бір жерден екінші жерге секіргенді жақсы көремін. Мен орнымнан орындыққа, содан кейін тұрып жұмыс істеу үшін үстелге ауысамын, содан кейін артқа ораламын.

Дұрыс балама табу

Кәдімгі үстелге тамаша балама табу әркімге қиынға соғады. Көбінесе проблемалар арнайы жұмыс станцияларының жоғары бағасына қатысты. Егер сіз қымбат жиһазды сатып ала алмасаңыз немесе жұмыс орнын реттеуге ақша салғыңыз келмесе, тұрақты жұмыс үстелін өзіңіз жасай аласыз.

Мысалы, монитордың астына үлкен кітапты қойып, оны қажетті деңгейге көтеріңіз де, пернетақта мен тінтуірді бөлек, сәл жоғарырақ үстелге қойыңыз.

Немесе оны қарапайым жиһаздан жұмыс станциясын құрастырған Дженнифер Маттерн сияқты жасаңыз. Ол шкафтың үстіне аяқтары бар модульдік сөре бөлігін қойды, ол емес - шағын қорап, үстіне - ноутбук.

Егер сіз үстелді өзіңіз жасай алсаңыз, қиял үшін көп орын ашылады. Үй жұмыс станциясында сіз барлық қажетті жабдықты орналастыра аласыз.

Ең бастысы, монитор сіздің көзіңізбен бірдей деңгейде немесе басыңызды бүгіп қалмас үшін сәл төменірек болуы керек.

Және, әрине, сіз пернетақтаның ыңғайлы орналасуы туралы қамқорлық жасауыңыз керек, мысалы, бөлек үстелде. Сіз сымсыз Bluetooth пернетақтасын сатып алып, оны ноутбукпен немесе планшетпен еш қиындықсыз пайдалана аласыз.

Сонымен қатар, еден төсенішіне күтім жасау керек, мысалы, аяқтарыңыз шаршамайтын етіп төсеніш қойыңыз.

Баламалы жұмыс орнының артықшылықтары

Тұрақты жұмыс үстелін таңдайтын фрилансерлер денсаулыққа оң әсер ететінін атап өтеді: арқадағы проблемалар жойылады, отырықшы жұмыстан шаршау басылады. Сонымен қатар, зейіннің шоғырлануы мен анықтығы артады, Интернетте пайдасыз серфингтің көлемі азаяды.

Дженнифер Маттерн мұндай жұмыс орны жалқаулар үшін де қолайлы екенін атап өтті: жұмысты тезірек аяқтасаңыз, соғұрлым тезірек отыруға болады, яғни сіз алаңдауды тоқтатып, жұмысқа шоғырлана аласыз.

Бұған қоса, жұмыс түрлерін әрекет түріне қарай айналдыра аласыз. Мысалы, егер тапсырма шоғырлануды қажет етсе, отырып жұмыс істеңіз, ал егер сізге зерттеу немесе кейбір материалдарды еркін оқу керек болса - тұрып жұмыс жасаңыз.

Дегенмен, сіздің үстеліңіз бен денеңіздің орналасуы ескерілетін жалғыз нәрсе емес. Қоршаған орта да маңызды рөл атқарады.

Жұмыс ортасы

Сіздің үй кеңсеңіз жай ғана орындық, үстел және монитор емес. Үйіңізде салауатты жұмыс ортасын құру үшін сіз айналаңызға да қамқорлық жасауыңыз керек. Жарықтандыру немесе шу сияқты факторлар сіздің сезіміңізге қатты әсер етуі мүмкін.

Жарықтандыру

Солтүстік Каролина университетінің қызметкері Вивиан Гианг жарықтың жұмысшылардың өнімділігіне әсерін зерттеді. Зерттеулерге сәйкес, жарық өнімділікке тікелей әсер етеді. Бизнес мектебінің блогында жарияланған мақалада кеңсе кеңістігіндегі жарықтың түрі де, мөлшері де маңызды екендігі айтылады.

Түс температурасы 3000 К болатын «салқын» жарық өнімділікті арттыруға көмектеседі, бірақ нақты күндізгі жарық адамдарға жақсы әсер етеді. Егер адам күндізгі жарыққа қол жеткізе алмаса және терезесіз бөлмеде жұмыс істесе, олар тітіркендіргіш болып, тез шаршайды.

Солтүстік-Батыс университетінің зерттеуіне сәйкес, жұмыс күні кезінде күндізгі жарыққа қол жеткізе алатын жұмысшылардың денсаулығы мен әл-ауқаты жақсарады және сергек, жігерлі және өнімдірек болады.

Сондықтан жұмыс күніңізде күндізгі жарықтан ләззат алу үшін терезелері бар бөлмені таңдаңыз.

Шу

Шу жұмыстан алаңдатып қана қоймай, денсаулыққа теріс әсер етуі мүмкін. Мысалы, сіздің тұрғын немесе жұмыс бөлмеңіз шулы көшенің жанында болса, бұл күйзеліске, жүрек-қан тамырларының бұзылуына, ашушаңдық пен ұйқының бұзылуына әкелуі мүмкін.

Шуға байланысты денсаулық проблемалары жиі кездеседі. Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымының Еуропалық аймақтық бюросының есебіне сәйкес, қозғалыс шуы Еуропадағы әрбір үшінші адамның денсаулығына зиян келтіреді.

Егер сіздің үй кеңсеңіз өте шулы болса, әрекет ету керек. Заманауи дыбыс өткізбейтін панельдерді өз қолыңызбен оңай жинауға болады. Сонымен қатар, олар ерекше көрінеді және интерьерді жаңартады.

Бөлмені қосымша дыбыс өткізбеу үшін сіз кілемдерді, перделерді және төсеніштерді қолдануға, жаңа жоғары сапалы екі қабатты терезелерді және қалың ағаш есіктерді орнатуға болады.

Ең бастысы, эргономикалық жұмыс кеңістігі өзіңізді жақсы сезінуге және өнімдірек болуға көмектесетінін есте сақтаңыз. Сондықтан оны ұйымдастырудың барлық шығындарын сіздің бизнесіңізге ұзақ мерзімді инвестиция ретінде қарастыруға болады.