Ахиллес сіңірлерін қалай сау ұстауға болады

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Ахиллес сіңірі ежелгі грек мифтерінің күшті кейіпкері Ахиллестің атымен аталған, оның әлсіз жері өкшесі болған. Бұл адам ағзасындағы ең күшті сіңір. Дегенмен, басқаларға қарағанда жарақат алу ықтималдығы жоғары.

Ахиллес сіңірінің жарақаты

Ахиллес сіңірі тікелей соққыдан зақымдалуы мүмкін. Бірақ сәтсіз секірулер немесе старттар қауіп төндіреді. Тым жоғары жүктеме кезінде және жеткіліксіз жылыну кезінде гастроцемиялық және табан бұлшықеттерінің күрт жиырылуы микротравмаларға әкеледі және кейіннен тіпті Ахиллес сіңірінің үзілуіне әкелуі мүмкін.

Өткір секіру және бұлшық еттерді қыздырмай бастау Ахиллес сіңірі үшін ең қауіпті.

Егер өткір тұрақты ауырсыну пайда болса, сіз ауруханаға баруыңыз керек: диагноз МРТ және ультрадыбыстық көмегімен жасалады. Сіз мұны кешіктірмеуіңіз керек: алшақтықты алғашқы күндерде емдеу жақсы. Рас, операциясыз жасау мүмкін емес.

Кішкентай зұлымдық - бұл Ахиллес сіңірінің микротравмасы. Бірақ тіпті олар көптеген қиындықтарды тудыруы мүмкін: физикалық жүктемеден кейін және кезінде ауырсыну, аяқтың қозғалғыштығын шектеу және түнде ауырсыну. Проблемалар созылмалы болып кетпеуі үшін микротравма да назардан тыс қалмауы керек.

Кімге қауіп төнеді

• Белсенді өмір салтын жүргізу керек екенін кенеттен түсінгендер анық.
• Жұмыс күндері таңертеңнен кешке дейін компьютерде отыратындар, ал демалыс күндері мұның орнын көптеген сағаттар жаяу жүріп өтейтіндер жұмыс істейді.
• Жаңадан келген жүгірушілер - қысқа қашықтыққа жүгіретіндер және қыздыруды қажетсіз деп санайтындар.
• Фанатиктер – өздеріне бір күн демалмай, жаттығу залы, жүгіру жолы, велосипед және бассейнді ауыстыратындар.

Егер сіз өзіңізді осы түрлердің бірі ретінде танысаңыз, Ахиллес сіңірлеріңізге қараңыз. Ауырсынудың өткір болуы міндетті емес, көбінесе ол ауырады немесе тартылады. Ұтқырлығыңызды тексеріңіз: саусақтарыңызда тұру оңай ма немесе аяғыңызбен айналмалы қозғалыстар жасай аласыз ба?

Ахиллес сіңірінің ақауларының бір белгісі - аяқтың қозғалғыштығы.

Емдеу әдістері

Ахиллес сіңірі үзілген жағдайда тек дәрігер ғана құтқара алады. Бірақ микротравмалармен сіз өзіңізге көмектесе аласыз.

• Егер ауырсыну жаттығудың басында пайда болса, бірақ бұлшықеттерді жылытқаннан кейін жоғалса, жылыну ұзақтығын және/немесе жаттығулар арасындағы демалыс уақытын көбейткен жөн.
• Жаттығудан кейін әлі де ыңғайсыздықты сезінсеңіз, жүктемені азайтып, аяғыңызды жылы ұстау керек. Жеңіл демалу проблемалары үшін жүннен жасалған шұлықтар қалпына келтіру үшін жеткілікті.
• Егер ыңғайсыздыққа төтеп беруге ниет болмаса, қабынуға қарсы гельдер мен кремдер көмектеседі: «Диклофенак», «Кетонал» немесе «Долобен».

Массаж да пайдалы:

Жарақаттың алдын алу

Ахиллес сіңірлерінің Ахиллес өкшесіне айналуын болдырмау үшін әмбебап ережелерді елемеңіз:

1. Жүктемені біртіндеп арттырыңыз. Аптасына бір рет ұзақ серуендегеннен күнде бірнеше қысқа серуендеген жақсы.
2. Аяқ киіміңізді дұрыс таңдаңыз … Спорттық және күнделікті аяқ киім аяқты жақсы ұстап тұруы керек.
3. Аяғыңызды жүйелі түрде созыңыз. Жұмыс күнінде созылуды, аяқпен айналмалы қозғалыстарды жасауды, аздап жүру үшін әр жарты сағат сайын тұруды ұмытпаңыз.
4. Қалпына келтіруге уақыт бөліңіз. Қатты жаттығудан кейін демалу өте маңызды. Жаттығудан толығымен бас тартудың қажеті жоқ: сіз жай ғана жүктемені азайта аласыз немесе кросс-тренингке артықшылық бере аласыз. Бірақ сол маталарды күн сайын жүктеудің қажеті жоқ: бұл олардың жойылуына әкелуі мүмкін.
5. Жаттығуларыңызды дұрыс бастаңыз және аяқтаңыз. Негізгі жүктеме алдында динамикалық қыздыруды және кейін статикалық созуды ұмытпаңыз.

Ахиллес сіңірінің созылуы: