2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02
Жылдам әрі жарақатсыз жүгіру үшін аяқты ғана емес, бүкіл денені жаттықтыру керек. Біз сіз үшін күш жаттығуларын жинауды жалғастырамыз және бүгін арқа мен өзекке арналған жаттығулары бар бес бейнені ұсынамыз.
Жүгірушілер үшін мықты аяқ қана емес, мықты дене де маңызды екенін қайталай береміз. Жаттығу теңдестірілген болуы керек, жүгіруден кейін күш пен икемділік жаттығулары болуы керек. Бүгін біз сіздерге арқаңызды нығайтуға арналған жаттығулар жинағын дайындадық.
Тауларға бірінші жүгіргеннен кейін арқамның қалай ауырғаны анық есімде. Мен ол кезде мәселе тек төбеден жүгірудің өз ережелері бар екенін ғана емес, сонымен қатар арқамның өте әлсіз екенін білмедім. Жүгірудің ертеңіне қайта жүгірейін десем, белім ауырып, құлап кетті. Бұл өте жағымсыз болды. Бірақ созылу мені аурудан құтқарды. Мен күш жаттығуларын және арқамды шындап істеуге тура келді, өйткені бұл менің ең әлсіз жерім болды.
Жалпы алғанда, күшті арқа тек жүгіру үшін ғана емес, жалпы сіздің денсаулығыңыз үшін де маңызды, өйткені олар тудырған дененің әртүрлі бөліктеріндегі қысқыштар мен ауырсынулар жоғалады. Жалғыз, бірақ өте үлкен БІРАҚ - әсіресе қиын жаттығуларды тек жаттықтырушының бақылауымен орындау керек, өйткені арқа проблемалары (дененің барлық басқа бөліктері сияқты) өте маңызды.
Бейне №1
Осы қарапайым жаттығуды орындау кезінде арқаңыз бен бұлшықеттеріңізді қадағалаңыз. Иық пышақтарының арасындағы бұлшықеттерге ерекше назар аудару керек. Есіңізде болсын, қол бұлшықеттері емес, арқа бұлшықеттері жұмыс істеуі керек;)
Бейне нөмірі 2
ММА (аралас жекпе-жек) жаттықтырушыларының төменгі арқадағы керемет жаттығулары!
Бірінші жаттығуда (Супермен) басыңызды жоғары ұстауды ұмытпаңыз. Бұл жаттығу кезінде сіз әрқашан төмен қарауыңыз керек.
Бейне №3
Бұл бейнеде арқаны босаңсуға арналған жаттығулар мен оны нығайтуға арналған жаттығулар көрсетілген. Барлығын жасаудың қажеті жоқ. Байқап көріңіз және өзіңізге ұнайтынын және сізге сәйкес келетінін таңдаңыз. Сипаттамаларды мұқият оқып шығыңыз және егер сізде арқа проблемалары болса, жаттықтырушымен кеңеспей жаттығуды бастамаңыз, өйткені көрсетілген жаттығулардың кейбірі өте қиын.
Бейне нөмірі 4
Бейненің басында көптеген әңгімелер бар, сондықтан 2:39-ға айналдырып, жаттығуларды қараңыз.
Бейне нөмірі 5
Бүгінгі соңғы бейне гантель жаттығулары. Қыздар жеңіл салмақпен айналысады.
Тағы бір рет еске салғым келеді, арқа жұмысы өте маңызды мәселе. Егер сізде қиындықтар немесе жарақаттар болса, ешқандай жағдайда дәрігермен кеңеспей жаттығуға болмайды! Салмақсыз жаттығуларды дербес орындауға болады (арнайы бұрылыстар жоқ). Бірақ егер сіз бұрын ешқашан жаттығу жасамаған болсаңыз және гантельдерді немесе арнайы жабдықты (мысалы, TRX) алуды шешсеңіз, алғашқы бірнеше жаттығуларды жаттықтырушының бақылауымен өткізген дұрыс.
Сіз үшін нәтижелі жаттығулар!
Ұсынылған:
Салмақты жоғалту үшін не таңдау керек: кардио, интервал немесе күш жаттығулары
Жоғары қарқынды аралық жаттығулар оттегі қарызы арқылы көбірек калорияларды жағуға көмектеседі. Бұл кардиоға қарағанда салмақ жоғалту жақсы дегенді білдіре ме?
Күш жаттығулары үшін дұрыс салмақты қалай таңдауға болады
Штангаға қашан және қанша құймақ іліп қоюға болады, осылайша күш жаттығулары сіздің денсаулығыңызға зиянсыз бұлшықет салуға мүмкіндік береді
Фитнес, кроссфит және күш жаттығулары үшін жүгіру аяқ киімін қалай таңдауға болады
Біз сізге жаттығу кезінде жайлылықты қамтамасыз ететін, жаттығу техникасын жақсартуға және сізді жарақаттар мен созылулардан қорғайтын кроссовкаларды қалай таңдау керектігін айтамыз
Жаттығуға арналған көкірекше күш пен күш салуға қалай көмектеседі
Салмақ кеудешесінің көмегімен сіз жоғары секіруді және жақсырақ көтеруді үйренесіз, сонымен қатар бір уақытта көбірек калорияларды жағасыз
Білектерді нығайту және туннель синдромының алдын алу үшін йога кешендері
Білек ауруы немесе карпальды туннель синдромы - компьютермен жұмыс істейтін адамдар арасында жиі кездесетін мәселе. Ауырсынуды қалай жеңілдетуге болады? Йога көмектеседі