Ас қорытуды жақсартуға арналған жаттығулар: 3 қарапайым асана

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Бел ауруына, мойын ауруына, бас ауруы мен қол-аяқ буындарының ауырсынуына арналған жаттығулар, көзге арналған жаттығулар бар. Асқазанға арналған жаттығулар да бар және дұрыс тамақтану немесе арнайы тағамдық қоспалардың көмегімен ғана емес, ас қорытуды жақсартуға болады екен. Йогада ас қорыту жүйеміздің дұрыс жұмыс істеуіне көмектесетін жаттығулар бар.

Апанасана

Shutterstock авторлық құқығы

Апанасананы «желді босататын» асана деп те атайды. Асқазанға қысылған тізе ішкі ағзаларыңызға массаж түрін жасайды. Оң тізе көтеріліп жатқан тоқ ішекті уқалайды, ал сол тізе төмен түсетін тоқ ішекті уқалайды.

Бұл жаттығуды орындау үшін арқамен жатып, демалыңыз, аяқтарыңызды тізеде бүгіңіз. Дем алған кезде қолыңызды алға созып, тізеңізді ұстаңыз. Дем шығарған кезде тізеңізді құшақтап, асқазанға басыңыз. Бұл позицияны 5-10 тыныс алу үшін ұстаңыз. Сізге терең тыныс алу керек. Осы асанада өзіңізге ыңғайлы екеніне көз жеткізіңіз.

Сіз сондай-ақ тізеңізді кезек-кезек құшақтай аласыз.

Бұралу

Shutterstock авторлық құқығы

Бұл асана тік ішекті қысады. Мұны істеу үшін, дем алу кезінде арқаңызға жатып, тізеңізді өзіңізге қарай тартыңыз. Дем шығарған кезде оларды солға және бүйірге қойыңыз, басыңызды оңға бұрыңыз - бұл мойынға жақсы созылады. Бұл позицияны 5-10 тыныс алу үшін ұстаңыз және бастапқы қалыпқа тыныштықпен оралыңыз. Екінші жағынан бірдей қайталаңыз. Бұл ретте иық белдеуі басылғанына көз жеткізіңіз. Бүйірден екінші жаққа айналмау үшін қолдарыңызды екі жаққа жайып, еденге мықтап басуға болады.

Баласана

Shutterstock авторлық құқығы

Баласана - баланың позасы. Апанасана сияқты ішкі мүшелерді уқалау арқылы ас қорыту жүйесін ынталандырады.

Артқы жағында жатып, тізеңізді асқазанға келтіріңіз. Содан кейін оң қолыңызды жастық ретінде пайдаланып, оң жағыңызға айналдырыңыз. Дем алыңыз, дем шығарыңыз және тізеңізге айналдырыңыз. Өзіңізге ыңғайлы етіп отырыңыз, маңдайыңызды еденге қойып, алға еңкейіңіз. Қолды аяққа қайтаруға немесе бастың алдына алға қоюға болады. Бұл позицияны 5-10 терең тыныс алу үшін ұстаңыз. Ингаляция кезінде ішіңізді мүмкіндігінше толтыруға тырысыңыз.

Соңғы дем алған кезде алақандар иығыңыздың астында болатындай етіп қолыңызды қойыңыз, дем шығарған кезде көтерілуге көмектесе отырып, еденге мықтап басыңыз.

Жаттығулар, әрине, толық асқазанда орындалмауы керек және тамақтан кейін бірден емес!