Lifehacker нұсқасы бойынша 2016 жылдың үздік жаттығулары

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2024-01-13 02:10

Лайфхакер және кэшбэк қызметі 2016 жылдың ең пайдалы және қызықты жаттығуларын таңдады, олар күштірек, сау, қиын және бақытты болуға көмектеседі.

Сіздің жыныстық қатынасыңызды келесі деңгейге көтеру үшін 4 әмбебап жаттығу

Лос-Анджелестен келген жаттықтырушы Уилл Ланиер денеңізді ұзақ, сексуалды марафонға және тіпті сіз көргіңіз келетін акробатикалық трюктерге қалай дайындау керектігін біледі. Ол сізді күштірек, серпімді және икемді ететін төрт қарапайым жаттығуды ұсынады.

Жаттығуды көру →

Бүкіл айға арналған планка: төмен, биік, бүйірлік, секірулер мен бұрылыстармен

Планк - бүкіл денеңізді жаттықтыруға арналған тамаша жаттығу. Ол арқаның, абстың, аяқтың және қолдың бұлшықеттерін нығайтады, икемділікті, позаны және тепе-теңдік сезімін жақсартады. Бұл жан-жақты жаттығуды үйде немесе жаттығу залында, демалыста немесе жұмыстан кейін, таңертең немесе кешке, спорттық киіммен немесе пижамада жасауға болады. Бұл мақалада біз сізге бір айға арналған тақтай кестесін ұсынамыз.

Шырынды кетіретін жаңа 7 минуттық жаттығу

Бұл жаттығулар жинағы бар болғаны 7 минутта бұлшық еттеріңізді шектен тыс жүктейді және тер төгеді! Қарбалас кестеде жаттығу залына уақыт бөлуге және арнайы жабдықты іздеуге тырысудың қажеті жоқ. Сізге керегі тек кілем, қалауыңыз және бар болғаны 7 минут!

«Вакуум» - тегіс асқазанға және жұқа белге арналған тамаша жаттығу

Барлығы тегіс және сергітілген асқазанды армандайды. Бірақ қиын жаттығулар мен қатаң диета арқылы ғана емес, қалаған нәтижеге қол жеткізуге болады. Бұл үшін қыздар да, ер адамдар да қолданатын бір керемет жаттығу бар. Бұл сиқырлы құрал арнайы тыныс алу жаттығулары «вакуум».

Бар болғаны 10 минутта майды жағуға арналған 5 жаттығу

Бос адамдар үшін өте қолайлы майды жағуға арналған бес жаттығудың тағы бір таңдауы. Сіз шынымен жақсы физикалық пішін мен жақсы көңіл-күйді сақтағыңыз келе ме? Уақытыңызды кестеңізге қарап, жаттығуға күніне небәрі 10 минут бөліңіз. Уақыт өте келе осы 10 минут сіздің өміріңізді жақсы жаққа өзгертетін шығар.

Кез келген жерде жасауға болатын дене салмағына арналған 19 жаттығу

Демалыс, іссапар немесе жалқаулық демалуға және жаттығуларыңызды қысқартуға себеп емес. Бұл 19 керемет жаттығуды кез келген жерде – үйде, жағажайда, саябақта немесе саябақта жасауға болады.

Бишілердің 20 минуттық майды жағуға арналған жаттығуы

Бұл 20 минуттық биші жаттығуы барлық негізгі бұлшықеттерді жұмыс істейді және метаболизміңізді арттырады. Бонус ретінде сіз сабақтан кейінгі күні дененің кейбір бөліктерінде ұмытылмас сезімдерге ие боласыз.

Тегіс асқазанға және күшті өзекке арналған жаттығулардың жазғы жиынтығы

Жаттығу тек 10 минут уақытыңызды алады және қосымша жабдықты қажет етпейді. Егер сіз оны өткізіп алсаңыз, міндетті түрде көріңіз. Жаз, күз, қыс - айырмашылығы неде? Ең бастысы - нәтиже!

Мінсіз абс үшін 10 минуттық жаттығу

Толық және әдемі ішке бір қадам жақындататын тағы бір қысқа жаттығу!

Жаңадан бастаған кроссфиттерге арналған 3 жаттығу

Қаржыгер және банкир Артём Михайлин қонаққа арналған мақалада CrossFit деген не екенін айтады, сонымен қатар өзін сынап көргісі келетіндер және жаңа нәрсені көргісі келетіндер үшін барлық қиындық деңгейлеріндегі жаттығулардың мысалдарын келтіреді.