Lifehacker нұсқасы бойынша 2015 жылдың үздік жаттығулары

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2024-01-13 02:10

Әр жылдың соңында өткен жылдың қорытындысын шығарып, оны саралап, келер жылға жоспар құруды әдетке айналдырдық. Lifehacker-те де осындай дәстүр бар және біз бұл басылымда спорт және денсаулық тақырыбына арналған ең пайдалы мақалаларды таңдаймыз. Сонымен, қош келдіңіз - Lifehacker нұсқасы бойынша 2015 жылдың үздік спорттық жаттығуы!

Адамдардың спортпен шұғылдануға және спорт клубына жазылуға, жүгіруге, йогаға немесе өз бетінше жұмыс істеуге кірісетініне қарсы күресу үшін біз таңдауымыздың әртүрлі салаларды қамтитынына және проблемалардың кең ауқымын ескеретініне көз жеткізуге тырыстық. мүмкіндігінше үйге. Бұл мақалалар сізге салауатты өмір салтын ұстануға шынымен көмектесті және шабыттандырды деп үміттенеміз немесе кем дегенде бұл туралы ойлануға мәжбүр етті. Келесі жылы сіз одан да қызықты және пайдалы ақпарат таба аласыз!

Ішке арналған йога: сымбатты қалпына келтіруге көмектесетін 5 жеңіл поза

Іштегі майлар тіпті жұқа адамдарда жиі пайда болады және одан құтылу өте қиын. Дөңес қарын бірден көрініп қана қоймайды және ол көптеген психикалық азап әкеледі. Бұл жалпы денсаулыққа да әсер етеді. Іштегі май 2 типті қант диабетіне, жүрек проблемаларына және қатерлі ісікке әкелуі мүмкін, сондықтан одан құтылу өте маңызды.

Йога - бұл мәселені шешудің өте тиімді әдісі, оны кем дегенде аздап жасаған кез келген адам растайды. Әрине, тек жаттығу бәрін шеше алмайды: йога сабақтары іштің көрнекі түрде азаюына көмектеседі, бірақ табыстың 70% дұрыс тамақтануға байланысты.

Жаттығу →

ВИДЕО: 100 тақта опциялары

Неліктен тақтай? Өйткені, өте көп көңіл бөлген және соңғы кездері сонша мақалада қамтылған бұл жаттығу шын мәнінде ең тиімді негізгі жаттығулардың бірі болып табылады. Динамикалық нұсқаларда және көптеген басқаларында бүкіл дене қатысады, сондықтан жаттығу шынымен керемет болады, әсіресе егер сіз барлық 100 опцияны қатарынан орындасаңыз.;)

Жаттығу →

Жүгіруден гөрі калорияларды жақсы жағатын 10 жаттығу

Қалай көбірек калория жағу керек? Жүгіру, жүгіру және жүгіруден басқа ештеңе жоқ, солай ма? Онша емес. Өздігінен жұмыс істейтін пештің жақсы жұмыс істеуіне қарамастан, тиімдірек балама әдістер бар.

Жаттығу →

Әдемі аяқтар мен тонды бөксе үшін 100 скват

Төменгі дененің тонусын сақтаудың тамаша тәсілі. Денеге арналған бұл табиғи жаттығу қосымша жабдықты қажет етпейді және бір мезгілде көптеген бұлшықет топтарын қамтиды. Бірақ 100 классикалық скват жасау өте қызықсыз және оны аз ғана адам жасай алады. Тағы бір нәрсе - 10-нан 10-ға дейін! Бұл жаттығулар жиынтығы 10 минуттан аз уақытты алады, ал нәтиже 1-2 аптадан кейін байқалады.

Жаттығу →

ВИДЕО: Жақсы және тыныш ұйқы үшін йога

Егер сізде жақында ұйықтау қиын болса, сіз ұйықтататын таблеткалар немесе антидепрессанттар көмегімен ұйқыны шақырудан шаршадыңыз және қоршаудан секіріп бара жатқан тұяқты жануарларды үнемі санау қазірдің өзінде басын айналдырса, онда бұл бейне таңдау тек осыған арналған. сен. Өзіңізге ұнайтын жаттығуды таңдап, денеңіз бен миыңызды босаңсытып, күні бойы шаршап, тәтті түспен ұйықтайсыз.

Жаттығу →

Үйдегі жаттығуларға арналған 20 өте тиімді фитбол жаттығулары

Фитболдың көмегімен керемет пішінді қалай алуға болады? Бұл 20 доп жаттығулары әдемі фигураға қол жеткізуге көмектеседі. Фитбол (бұл доп осылай аталады) - денеңізді шынықтыру үшін тамаша құрал. Сіз жаттығуларды тербеліс күйінде жасайсыз, бұл сізді тепе-теңдікті сақтауға мәжбүр етеді. Және бұл бұлшықеттерге қосымша жүктеме.

Айтпақшы, доптарды қолданумен жаттығуларды спортшылар жарақаттан кейін оңалту кезеңінде жиі орындайды. Өйткені, доп қалыпты жаттығулармен салыстырғанда бұлшықеттер мен омыртқадағы стрессті азайтуға көмектеседі.

Жаттығу →

Көбісі жете бағаламайтын дене салмағына арналған жаттығулар

Дене салмағына арналған жаттығуларды көбінесе жаттығулардың көп бөлігін спорт залдарында бос салмақтарды пайдаланып жасайтын адамдар елемейді. Біз фитнес нұсқаушылары мен көркем гимнастика бойынша жаттықтырушылар ұсынған күшті, икемділік пен байламдарды нығайту үшін ең жақсы бес қозғалысты таңдадық.

Жаттығу →

Біз тұрған кезде прессті тереміз

Керемет іш қуысын құру үшін үнемі жаттығулар жасау жеткіліксіз. Жалпақ асқазанның арманын жүзеге асыруға тек әртүрлі жаттығулар көмектеседі. Ендеше, тұрып жатқанда іштің 10 минуттық жаттығулар жиынтығын қарсы алыңыз.

Бұл тұрақты іш жаттығулары бұлшықеттерді көбірек жұмыс істейді, тепе-теңдік пен қалыпты жақсартады және оларды аяқтау үшін сізге қосымша жабдық қажет емес: тіпті төсенішсіз де жасай аласыз. Салмақтаушы ретінде кез келген зат қолайлы: тіпті су құйылған бөтелке, тіпті кішкентай қауын да.

Кешен 45 секундқа 10 жаттығудан тұрады. Бұл бейім күйдегі классикалық бұралу мойын омыртқасында ыңғайсыздықты тудыратындар үшін өте қолайлы.

Жаттығу →

Сау жүрек пен жалпақ асқазан үшін 10 минуттық жаттығу

Фитнес тек сәнді және әдемі емес. Денсаулықты жақсарту жаттығулардың басты мақсаты болып қалуы керек. Кардио жаттығуларының бұл жиынтығы жүрек-тамыр жүйесіне пайдалы әсер етеді және бонус ретінде сіз тегіс асқазанға ие боласыз.

Біз сізге іш қуысын тамаша жұмыс істейтін кардио жаттығуларын ұсынамыз. Бұл өте қарқынды: бес жаттығу, әрқайсысы 30 секундтан тұратын үш жиынтық. Жиындар арасындағы аралықта (5-10 секунд) тоқтамаңыз, қозғалысты жалғастырыңыз. Нәтижесінде 10 минут ішінде сіз шамамен 100 килокалорияны жағасыз.

Бұл жинақ күш жаттығулары алдында және басқа кардио жаттығуларымен үйлесімде қыздыруға жарамды. Таңертеңгілік жаттығу ретінде онымен күнді де бастауға болады. Бұл жаттығуларды аптасына 3-5 рет күш жаттығуларымен кезектесіп орындаған дұрыс.

Жаттығу →

Арық жаттығулар: қалай жаттығу керек және салмақ қосу үшін не жеу керек

Сіз арық болуға бейімсіз бе? Сіз мұнымен келісіп, бірдеңе істеуге тырыспайсыз ба, өйткені «мұндай болу керек»? Жағдайды басқа қырынан қарауға тырысыңыз. Ешкім сізді Арнольд сияқты болуға мәжбүрлемейді, бірақ сіз жоғары сапалы массаның қолайлы мөлшерін алуға әбден қабілеттісіз. Сізге тек бәрін дұрыс жасау керек.

Жаттығу →

Үздік демеуші – жылдың ең көп FOX смартфондары: