Lifehacker нұсқасы бойынша 2016 жылдың үздік бейнелері

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2024-01-13 02:10

Лайфхакер және кэшбэк қызметі көптеген қаралулар, пікірлер мен лайктар жинаған үздік бейнелерді таңдады. Оларға тағы бір қарап, бізді таң қалдырған және шабыттандырған нәрсені еске түсірейік.

Бөлулер қалай болады

Жасы ұлғайған сайын дене икемділігін жоғалтады. Көптеген адамдар жиырма жылдан кейін жіпке отыру шындыққа жанаспайды деп ойлайды. Бірақ егер сіз созылу және жаттығудың анатомиясын білсеңіз, бәрі ойдағыдай болады.

Бұл видеода біз бұлшық еттерді қалай дайындап, жіпке денсаулыққа зиянсыз отыруды анық көрсеттік. Бейнебаян спорттан алыс адамдарға да рахат сыйлайды. Расында, кадрда ғажайып созылған сұлу қыздар бар. Лайк саны өзі туралы айтады.:)

Ішті қалай алып тастауға болады

Іш пен бүйірдегі майлар көбінесе дұрыс тамақтанбау мен отырықшы өмір салтының салдары болып табылады. Бірақ кейде тіпті арық адамдарда асқазан сыртқа шығады. Бұл метаболикалық жүйенің бұзылуына байланысты.

Біз мәселенің себептерін зерттеп, асқазанды қалай алып тастау керектігін анықтадық. Көбірек су ішіп, серуендеп, диетаны талшыққа бай тағамдармен байыту керек екен. CrossFit де көмектеседі.

Жаңадан бастаушыларға арналған кроссфит

CrossFit - күш пен функционалды жаттығуларды біріктіретін танымал фитнес аймағы. Біз штанганы көтереміз, турникке тартамыз, арқанмен секіреміз, итереміз - ауыр атлетика жаттығулары гимнастикалық жаттығулармен ауыстырылады және кардио жүктемемен сұйылтылады.

Егер сіз 2017 жылы денсаулығыңызға мұқият болғыңыз келсе, міндетті түрде CrossFit-ті қолданып көріңіз. Біздің бейне сізге неден бастау керектігін және нені ескеру керектігін көрсетеді.

Қалай салмақ қосуға болады

Тамақ жеп, семірмейтін адамдар әр келі үшін күреседі. Өйткені, дене салмағының жетіспеушілігі артық проблемадан кем емес. Қымбат килограммдарды қалай алуға болады?

Бірінші қадам - әр тамақ алдында көкөніс немесе жеміс шырынын ішіңіз. Бұл тәбетті ашады. Екінші қадам - күніне үш емес, бес-алты рет тамақтаныңыз. Үшінші қадам - диетаңызды теңестіріңіз. Тамақ протеинді-көмірсулы болуы керек: жаңғақтарды, сүт өнімдерін, ет, картоп, жармаларды жеу керек. Соңғысы, бірақ кем дегенде, жаттығу.

Қалай ұйықтауға және жеткілікті ұйықтауға болады

Салауатты өмір салтының тағы бір құрамдас бөлігі - сапалы ұйқы, оның барысында дене толығымен қалпына келеді.

Сіз баяу және жылдам ұйқы фазалары туралы естіген шығарсыз. Олар бірге цикл құрайды. Таңертең сергектік пен қуат алу үшін ұйқының бес циклінен өту керек. Бұл шамамен сегіз сағатты алады.

Бірақ ұйқының ұзақтығы ғана емес, сапасы да маңызды. Дене белсенділігі және магнийге бай тағамдар тез ұйықтауға көмектеседі, ал жатын бөлмесіндегі дұрыс температура мен қараңғы перделер тыныш ұйықтауға көмектеседі. Мұның бәрі біздің бейнеде талқыланады.

Безеуді қалай кетіруге болады

Егер сіз безеу жасөспірімдердің проблемасы деп ойласаңыз, қателесесіз. Терідегі бөртпелер мен қара нүктелер ересектерге әсер етуі мүмкін.

Бейнеде біз безеу қайдан пайда болатынын және онымен қалай күресуге болатынын айттық. Қызаруды тез жоюға мүмкіндік беретін экспресс әдіс - көз тамшылары мен аспирин лосьондары. Лимон немесе банан да теріні тазартуға және қабынуды азайтуға көмектеседі. Түймедақ компресстерінің тиімділігі кем емес.

Бірақ мәселені шешуден гөрі алдын алу әрқашан оңай. Сондықтан диетаңызды қадағалаңыз және гигиенаны сақтаңыз. Сонда сіздің теріңіз әрқашан тегіс және әдемі болады.

30 жасқа дейін әркім не істеу керек

Отыз жас психология тұрғысынан оңай емес, қызықты да маңызды жас. Осы уақытта барлық кейінгі өмірдің негізі қаланады. Сонымен, елуде жақсы сезіну үшін отызда не істеу керек?

Біріншіден, денсаулығыңызды бақылауды бастау керек. Жиырма жаста сіз көп жұмыс істей аласыз, жүгіріп жүргенде қалаусыз тамақ ішіп, таңертеңге дейін клубтарда қыдыруға болады. Отызға қарай сіз осы өмір салтының барлық «бонустарын» сезінесіз. Екіншіден, қаржыңызды оңтайландыру және үнемдеуді бастау уақыты келді. Қартайғанда бұл үшін өзіңе рахмет айтасың. Отыз жастан асқандардың көбісі мұны істеуден аулақ болуға тырысыңыз.

Чемоданды лайфхакерлік жолмен салу

Кішкентай чемоданның өзінде көп нәрсені дұрыс жинасаңыз. Біз аяқ киімнің шеттерін, белдіктерді периметрдің айналасында бүктейміз. Ықшам болу үшін біз футболкаларды, шалбарларды және басқа заттарды орамға айналдырамыз, мыжылған киімдерді қабаттап саламыз және сұйықтықтары бар бөтелкелерді тамақ пленкасымен ағып кетуден сақтаймыз. Дегенмен, жүз оқығаннан бір рет көрген артық.

Skylight - 3 минутта аспанның барлық сұлулығы

Біздің планетамыз бірегей. Бірақ, өкінішке орай, күннің батуының қандай әдемі екенін немесе ашық аспанның шексіз көгілдірлігін демалысқа шыққанда ғана байқаймыз.

Фотограф және кинорежиссер Крис Притчард бес жыл бойы бүкіл әлем бойынша аспанды суретке түсіріп келеді. Қырық екі орын, отыз алты сағаттық түсірілім. Жұмыстың нәтижесі Skylight («Аспан жарығы») деп аталатын үш минуттық бейнеролик болды.