Үкіден аққұбаға дейін: таңертеңгі жаттығулар өмірді қалай өзгертеді

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Үкілер жұмысқа уақытында келу үшін соңғы сәтте тұрып, түскі асқа дейін мұңаяды. Кешке мен әлі де күш-қуатқа толымын, бірақ басым енді жұмыс істемейді. Біз бұл тітіркендіргіш түсініспеушілікті түзетудің оңай жолын білеміз.

Сирек кездесетін үкілер кеш тұру және кешкі асқа тұру әдетімен үйлесетін кесте жасай алады. Қалғандары таңды жек көріп, кешті әлеуметтік желілерге жабысу сияқты нәтижесіз істермен өткізеді.

Дүние, не десек те, қарақұйрықтар үшін жаралған. Ал үкілер тек зардап шеге алады. Егер сіз ештеңе жасамасаңыз.

Таңертеңгілік жаттығулардың көмегімен ұйқы режимін және жалпы өміріңізді өзгертуге болады. Сіз бірден кем дегенде үш жақсартуды байқайсыз.

Таңертең тамаша көңіл-күй

Бір түнде ерте тұру оңай болмайды. Жабысқақ көздермен жаттығуға болады: жаттығу залында сергек ақыл мен жауынгерлік рух қажет емес. Сонымен қатар, спорттың өзі гормондардың тұтас кешенін өндіру есебінен көңіл-күйді қуаттандырады және жақсартады. Ал үкіде жетістікке жету сезімінен басқа қосымша бонус бар - таңертеңгі ерлігімен мақтаныш.

Тұрақты ұйқы кестесі

Одан да ерте тұруға тура келеді. Бірақ бұл сапардың басында ғана қорқынышты. Физикалық белсенділік сіздің денеңізді кешке шаршағандай сезінеді. Бұл ұйықтап кетуді жеңілдетеді - түн ортасында төсекте лақтырып, айналдырудың қажеті жоқ, содан кейін телефонды алып, дабыл соғылмай тұрғанда қаншалықты аз уақыт қалды деп қорқасыз.

Күн сайын ерте ұйықтау оңайырақ болады. Біраз уақыттан кейін, тіпті таңертең ерте ұйықтай бастайсыз.

Тиімді жаттығу және жағымды таңғы ас

Үкі жұмыстан кейін жаттығу залына баруға күш тапса да, жаттығу сабақтың аяқталуы мен кешкі астың басталуын азапты күтуге айналады. Бұл жерде ерік-жігер бітеді, дастархан басында өз-өзіне «тоқта» деп уақытында айту қиын.

Таңертең бұл басқаша болады. Сіз ерте тұрғандықтан, бар күшіңізді саласыз. Өйткені, бұл үшін ол тәтті арманын құрбан етті! Ал жаттығудан кейін сау тәбет пайда болады және таңғы ас жұмыс күні үшін қуат ретінде пайдаланылады.

Керемет естіледі ме? Бірақ ол жұмыс істейді.

Жеке тәжірибе

Жылдар бойы көңіл-күйімнің нашарлығын, салғырттығымды түнгі үкінім деп ақтадым. Тіпті университет пен жұмысқа сыйыспайтынын түсініп. Сонда мен бос жұмыс кестесін армандайтын емеспін, бірақ қартайғанша әділетсіз дүниеге ашулануды жоспарладым.

Белгілі бір уақытқа дейін мен кеш тұрып, ерте тұруға мүмкіндік алдым. Мен спортсыз араластым. Бірақ дененің қоры ұзаққа созылмады.

25 жасымда мен өзімді 30 емес, 20 жаста сезінгім келетінін түсіндім. Мен ең бірінші жаттығу залына мүшелік сатып алдым. Мен үнемі жүре алмадым. Бір-екі рет мен тіпті бір айлық сабаққа ақша төледім, содан кейін спортзалға ешқашан келмедім.

Ұйқы одан да нашар болды. Үкілер, мені түсінесіздер: ұйқысыз түннен кейін де кешке дейін компьютерде қайта отыруға дайын болдым. Тек ми ұйқысыз жұмыс істеуге дайын емес. Нәтиже - пайдасыз тінтуірді басу кеші.

Ол кезде мен жүгіру менікі екенін түсіндім. Бірақ мен аптасына бір-екі рет кешке жүгіруге мәжбүр болдым: күндіз сіз креслоға дейін өсесіз және қозғалу оңай емес. Сондықтан мен шештім: жоғалтатын ештеңе болмағандықтан (тұңғиық күннің пайдасы жоқ), мен ерте тұрып, 5 шақырым жүгіріп, содан кейін - не болса да болады.

Және кенеттен ол жұмыс істеді! Таңертеңгі жүгіруден кейін мен жұмысқа күш алдым. Ең бастысы, кешке дейін ұйықтау оңайырақ болды. Бос кестеге қарамастан мен таңғы алтыда тұрамын. Жүйелі түрде жүгіретін болып шығады, ал жұмыс рухы ұзаққа созылады.

Мен үкі кестесімен өмір сүретін адамдарды білемін. Бірақ олардың бірнешеуі ғана бар. Егер сіз түнде оңтайлы өмір салтын жасай алмасаңыз, оны таңертеңгілік жаттығулардың көмегімен өзгерту керек. Сіз әрқашан бар нәрсеге орала аласыз. Бірақ сіз қанша наразы аққұбаларды білесіз?