Таңертеңгі сегізге дейін істеу керек 8 нәрсе

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Күнді дұрыс өткізу үшін таңертеңгіңізді жақсы ұйымдастырыңыз.

Кәсіпкер және блогер Бенджамин Харди әр күнді мәнді өткізу үшін таңғы сағаттарды қалай жоспарлау керектігімен бөлісті.

1. Кешке дайындалыңыз

Стресс тудыратын әрекеттермен айналыспаңыз. Стресстік жағдайларда кортизол гормоны шығарылады, ол сізді сергек етеді. Оның орнына тыныштандыратын нәрсе жасаңыз және мына қарапайым ережелерді есте сақтаңыз:

• Ұйықтар алдында кем дегенде бір сағат бұрын гаджеттерді пайдаланбаңыз.
• Телефоныңызды ұшу режиміне қойыңыз.
• Жұмыс туралы ойламауға тырысыңыз. Көбінесе шешімдер сіз босаңсыған кезде ойыңызға келеді.
• Жақындарыңызбен уақыт өткізіңіз.
• Қолайлы ұйықтау ортасын жасаңыз.

2. Жеті сағаттан артық ұйықтау

The Huffington Post негізін қалаушы Арианна Хаффингтон: «Өзіңізді смартфоныңыздай ұстаңыз: толық зарядталғанша ұйықтаңыз», - деп кеңес береді.

Американдық Ұлттық Ұйқы қорының зерттеулеріне сәйкес, біз жеткілікті ұйықтаған кезде, жеткілікті ұйықтау есте сақтауды, тапқырлықты және зейінді жақсартады, қабынуды, стрессті және депрессия қаупін азайтады және өмір сүру ұзақтығын арттырады.

Егер сіз жеткілікті ұйықтап, денеңізге қамқорлық жасасаңыз, сізге кофеин мен басқа стимуляторлар қажет болмайды. Көбінесе біз оларды жұмыс кестесі 8-ден 17 сағатқа дейін, үнемі ұйқының болмауы және технологияға тәуелді болғандықтан пайдаланамыз.

3. Өзіңізге уәде берген кезде ояныңыз

Американдық ойшыл Ральф Уолдо Эмерсон айтқандай, өз-өзіне сенімділік – табыстың басты сыры. Ал өзіңізге деген сенімділік сіз өзіңізге уәде берген нәрсені орындаған кезде пайда болады.

Таңертеңгі бірінші уәде - жоспарланған уақытта тұру немесе тұрмау - бүкіл күнді оң немесе теріс бағытқа бағыттайды.

4. Көріністі дереу өзгертіңіз

Сыртқа шығыңыз немесе жатын бөлмеден шығып, басқа бөлмеге өтіңіз. Сондықтан көңіл-күйіңді көтер. Декорацияның қарапайым өзгеруі қуат береді, өйткені біздің миымыз барлық жаңалықты жақсы көреді.

5. Медитация жасаңыз және өз мақсаттарыңызды жазыңыз

Таң - қалаған болашағыңызды ойлауға тамаша уақыт. Осы уақыт ішінде сіздің миыңыз шығармашылық көңіл-күйде болады. Біраз медитация жасаңыз, содан кейін мақсаттарыңызды елестетіңіз. Қиялыңызды қосыңыз және өз өміріңізді қалай көргіңіз келетінін елестетіңіз.

Қиял білімнен маңыздырақ. Білім шектеулі. Қиял бүкіл әлемді қамтиды.

Альберт Эйнштейн

Мақсаттарыңызды визуализациялау және жазу кезінде оны сезіммен жасаңыз. Сіздің армандарыңыз орындалды деп елестетіп көріңіз. Бұл сезімді өзіңізде көріңіз. Болашақ өткеннен өзгеше болуы үшін бұл сізге басқаша жасауға көмектеседі.

Мақсаттарыңызды және оларға жету мерзімін, сондай-ақ олар үшін төленетін бағаны жазыңыз. Миллиардер Гарольд Хант айтқандай, табысты болу үшін екі нәрсе керек. Біріншіден, сіз нақты не қалайтыныңызды шешіңіз. Көптеген адамдар мұны ешқашан жасамайды. Екіншіден, сіз төлеуге тура келетін бағаны анықтаңыз, содан кейін мұны істеуге бел байлаңыз.

6. Спортпен шұғылданыңыз және пайдалы нәрсе тыңдаңыз

Жаттығу жасаңыз немесе жай жүріңіз. Бұл ретте аудиокітаптарды, подкасттарды немесе шабыттандыратын музыканы қосыңыз. Қозғалыс сізді қуаттандырады, миыңыз жақсы жұмыс істейді.

7. Миға пайдалы тағамдарды жеңіз

• Жаңғақтар мен тұқымдар. Оларда Е дәрумені көп және ол когнитивті өнімділікті қолдайды.
• Авокадо. Құрамында қан айналымын жақсартатын бір қанықпаған май қышқылдары бар. Сонымен қатар, авокадо қан қысымын төмендетуге көмектеседі, бұл мидың денсаулығына да пайдалы.
• Қызылша. Оның құрамында қатерлі ісіктен қорғайтын антиоксиданттар бар, ал нитраттар ми қан айналымын жақсартады.
• Қаражидек. Оның құрамында көптеген антиоксиданттар, С және К дәрумендері, талшықтар бар. Құрамындағы жоғары галл қышқылының арқасында көкжидек миды стресстен және бұзылудан қорғайды.
• Сүйек сорпасы. Бұл ішектерді қалыпқа келтіруге арналған ең жақсы тағам. Құрамында көп мөлшерде коллаген қабынуды жеңілдетеді, ал пайдалы аминқышқылдары иммунитетті қолдайды және есте сақтауды жақсартады.
• Кокос майы. Қабынуды басады, есте сақтауды қолдайды және ішектегі зиянды бактериялармен күреседі.
• Куркума. Мидың оттегін тұтынуын жақсартады. Сіз анық ойлайсыз және ақпаратты жақсы өңдейсіз.

8. Маңызды жұмысты немесе қиын тапсырманы орындаңыз

Марк Твен айтқандай, егер сіз таңертең тірі бақаны жесеңіз, күндіз сізге одан жаман ештеңе болмайды. Басқалардың бәрі көздерін уқалап жатқанда қиын нәрсені жасаңыз.

Табысты болғыңыз келсе, бірдеңе жасаңыз. Байлық сияқты табысқа жету мүмкін емес - оны жасау керек. Шығармашылықпен айналысыңыз және бастаңыз.