Күннің жаттығуы: 10 минут ішінде бұлшықеттерді күшейтіп, төзімділікті арттырыңыз

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Барлық фитнес деңгейлеріне арналған қарапайым және тиімді жаттығулар.

Қарқынды интервалдық жаттығулар форматында дене салмағына арналған 10 жаттығу. Бір қысқа сессияда сіз иық белдеуіне, жамбас және негізгі бұлшықеттерге жақсы жүктеме түсіресіз, төзімділікті сорып, көңіл-күйіңізді жақсартасыз.

Еденге кілемше төсеп, оның жанына су құйылған бөтелке қойып, бәрін беруге ниетті дайындаңыз.

Жұмыстың жоғары қарқындылығы физикалық күш салудың қарқындылығы және миокард инфарктісінің қоздырғышы болуы мүмкін: жағдай-кроссоверді зерттеу жүрек-тамыр жүйесі аурулары үшін зиянды болуы мүмкін. Жүрек проблемалары үшін бұл жаттығуды жасамаңыз.

Кешен келесі жаттығулардан тұрады:

1. «Жаяу» бар.
2. Секіру.
3. Альпинист.
4. Бардағы дененің кері айналуы.
5. Жоғары жамбас көтерумен жүгіру.
6. Бардағы иықтың жанасуы.
7. Секіргіштер.
8. «Велосипед».
9. Берпи.
10. «Қайшы».

Әрқайсысын 40 секунд орындаңыз, қалған минутта демалыңыз және келесі элементке өтіңіз.

Жалғастыру мүмкін болмаса, жұмыс және демалыс уақытын 30/30 етіп өзгертіңіз. Таймерді орнатыңыз, сүйікті музыкаңызды қосыңыз және соңғы рет жасаңыз.

Пікірге қалай жаттығу жасайтыныңызды жазыңыз.