Sirtfood диетасы дегеніміз не және ол шын мәнінде майды кетіреді ме?

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Сіз шынымен тез салмақ жоғалтасыз. Бірақ бәрі соншалықты қарапайым емес.

Сыртфуд диетасы дегеніміз не

Sirtfood диетасы сиртуин деңгейін жоғарылататын тағамдарға негізделген диета.

Сиртуиндер - организмде кездесетін жеті ақуыздан тұратын топ. Бұл заттардың көптеген бірегей қасиеттері бар. Сиртуиндер Сиртуин жүйесіне шолу, оның клиникалық салдары және ресвератрол сияқты диеталық активаторлардың әлеуетті рөлі: 1 бөлім ДНҚ зақымдануын қалпына келтіреді, қартаю процестерін реттейді, дененің стресске және кейбір ауруларға, соның ішінде қатерлі ісікке төтеп беру қабілетіне әсер етеді, сонымен қатар метаболизмді жақсартады. және артық майды кетіруге көмектеседі.

Сиртуин жүйесін, оның клиникалық салдарын және ресвератрол сияқты диеталық активаторлардың әлеуетті рөлін шолудан дәлелдер бар: 1-бөлім белгілі бір тағамдар (сиртуиндер деп аталады - суперфудтарға ұқсас) денеде сиртуиндердің көбірек өндірілуіне әкелуі мүмкін.

2016 жылы сиртуиндер туралы ақпаратты Ұлыбританияның екі диетологы - Айдан Гоггинс пен Глен Мэттен танымал етті. Олар Sirtfood диетасын шығарды, онда қандай тағамдар мен өмір салтын өзгерту ағзадағы осы ақуыздардың деңгейін жоғарылатуы мүмкін екендігі туралы егжей-тегжейлі жазылған.

Гоггинс пен Мэттен сиртфуд диетасын ұстану бұлшықет массасын сақтауға мүмкіндік беретін жылдам салмақ жоғалтуға әкеледі және сонымен бірге әртүрлі аурулардың тамаша профилактикасы болады деп санайды.

Кітап тез арада бестселлерге айналды. Атақты адамдар оның рецепттерін пайдаланды. Сонымен, бұл қуат жүйесі әнші Адельдің найзағайдай сымбаттылығымен байланысты. Сондай-ақ, ханзада Гарри үйлену алдында sirtfood диетасын ұстанды.

Sirtfood диетасы дегеніміз не

Калорияны шектеу мен сиртуиндердің метаболикалық және нейропсихиатриялық әсерін ынталандыру үшін дене мүмкіндігінше көп сиртуиндерді жеуі керек. Тамақтану және дұрыс қартаю: калорияларды шектеу немесе полифенолға бай «Жерор азиялық» диетасы? … Мысалға:

• қырыққабат;
• рукола;
• зәйтүн майы;
• ақжелкен;
• каперс;
• қарақұмық;
• қара кофе;
• жасыл шай;
• балдыркөк;
• Қызыл пияз;
• сарымсақ;
• алма;
• цитрус;
• Құлпынай;
• күндер;
• соя бұршақтары;
• қызыл вино;
• қара шоколад.

Калорияны шектеу де бірдей маңызды. Және көбінесе ең қиын.

Мысалы, британдық журналист Рэйчел Мартин әнші Адель үшін құрастырылған sirtfood диетасында «Мен әлеуметтік өмірімді «Адель» Sirtfood диетасы үшін тастадым, және бұл оған тұрарлық емес» деп сынап көрді. Процесс үш аптаға созылды және бірнеше кезеңге бөлінді:

• Алғашқы 3 күнде сіз тәулігіне тек 1000 ккал тұтынуға болады, ал диета бір толық тамақтан тұруы керек (мәзірде шоколад пен қызыл шараптан басқа кез келген сиртфудтар ғана бар) және жасыл көкөніс коктейльдері болуы керек.
• Келесі 4 күнде калория мөлшері 1500-ге дейін артады. Екі толық тамақтану (қайтадан сирт тағамдарына баса назар аудара отырып) және екі міндетті көкөніс коктейльдері.
• Тағы 14 күн бойы күніне үш рет жеуге болады. Диета аздап кеңейеді. Мысалы, Рэйчел оған грильде пісірілген балық, консервіленген тунец, бұқтырылған тағамдар қосып, ақыры шоколад пен қызыл шарапқа қызыққан. Бұл кезеңде нақты калориялық шектеулер жоқ, бірақ сирт тағамдарына баса назар аударылады, сондықтан бәрібір көп жеу мүмкін емес.

Рэйчел шынымен салмағын жоғалтты: бірінші аптада ол үш келіге арықтады, келесі күндері тағы бірнеше килограмм қалды. Алайда журналист «Мен әлеуметтік өмірімді Адельдің «Sirtfood диетасы» үшін тастадым, және бұл оған тұрарлық емес» деп мойындады …

Мен бұрын ораза ұстауды қамтитын басқа диеталарды қолданып көрдім, бірақ олардың ешқайсысы менің күнделікті және әлеуметтік өміріме осы сияқты жойқын әсер еткен жоқ.

Рэйчел Мартин журналист

Бірақ, мүмкін, бұл күш-жігер мен шығындар оған тұрарлық шығар? Жауап тағы да түсініксіз.

Sirtfood диетасы шынымен жұмыс істей ме?

Мұндай қатаң калория шектеулері анықтама бойынша жұмыс істемеуі мүмкін: егер сіз күніне 1000-1500 ккал алсаңыз, сіз тез арықтауыңыз мүмкін.

Жалғыз мәселе мынада. Sirtfood диетасы жоқ: Жаңадан бастаушыларға арналған егжей-тегжейлі нұсқаулықта сиртфуд диетасының кез келген басқа төмен калориялы диеталарға қарағанда тиімдірек немесе пайдалы екендігі туралы нақты дәлелдер бар.

Оның плюс - сирт тағамдарына баса назар аудару. Олардың көпшілігі - ақжелкеннен жасыл шайға дейін - денсаулыққа шынымен пайдалы. Бірақ олардың ағзадағы сиртуин белоктарының деңгейін жоғарылататыны белгісіз: бүгінгі таңда бар зерттеулердің басым көпшілігі жануарларға жүргізілді және адамдарға қатысты емес.

Sirtfood диетасының әлдеқайда көп кемшіліктері бар:

• Тым аз калория … Күнделікті диетаның калориялық мазмұнын тек терапевтпен, диетологпен немесе емдеуші дәрігермен кеңескеннен кейін азайту керек. Мұндай шектеулер үзілді-кесілді қарсы болып табылатын адамдар бар.2 типті қант диабетіндегі үзіліссіз энергияны шектеу: Дәрілік препараттарды басқару туралы қысқаша талқылау. Мысалы, қант диабетімен ауыратындар.
• Өнімдердің шектеулі таңдауы … Сыртфуд диетасы денені ақуыздардың, майлардың, көмірсулардың, витаминдердің және минералдардың жеткілікті мөлшерімен қамтамасыз ете алмайды, әсіресе бірінші, ең ауыр кезеңде.
• Аштық пен шаршау сезімі ауыр калория тапшылығымен байланысты.

Жалпы, sirtfood диетасынан керемет күтуге болмайды. Бұл сізге бірнеше қосымша фунттан арылуға көмектеседі және ересек сау адамға зиян тигізуі екіталай.

Бірақ әдеттегі калориялы диетаға оралған бойда жоғалған салмақ қалпына келеді.

Сиртуиндердің жасартатын және емдік қасиеттеріне келетін болсақ, мұнда да бәрі анық емес. Сыртфуд диетасындағы үш апта денсаулыққа ұзақ мерзімді әсер ету үшін жеткілікті болуы екіталай.