2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02
Салмақты жоғалтуға көмектесетін негізгі әрекеттер.
Шынымен салмақ жоғалту уақыты келгенде және тұтынылатын калориялардың санын азайту керек болса, ол қорқынышты болады: сіз аш болу керек. Шын мәнінде, жоқ: сіздің диетаңызды реттеудің алғашқы қадамдары өте қарапайым болады, бірақ олар тәулігіне тәрелкеден 50-ден астам калорияны тастауға көмектеседі.
1. Кетчуп мөлшерін бақылаңыз. Тұздықтардың көпшілігі қантқа толы, сондықтан тәрелкеге бір қасық кетчупты азырақ қойсаңыз, ол қанттың бір бөлігін жемейсіз. Дәмі жоғалып кетпес үшін, пісіру кезінде дәмдеуіштерді қосыңыз.
2. Айтпақшы, әңгіме дайын қышамен бірдей - қант тіпті оған қосылады.
3. Майонезді йогуртпен ауыстырыңыз. Әрине, қоспалар жоқ. Қаласаңыз, тұз. Немесе, кем дегенде екі рет майонезді үшіншімен ауыстырыңыз. Майонездің орнына сіз соя соусын, бальзам сірке суын немесе ештеңені пайдалана аласыз - иә, сіз мұны да жасай аласыз және бұл дәмді.
4. Шай мен кофеде қант аз. Ваниль, даршын немесе кішкене қасық бал қосқан дұрыс - ол қантқа қарағанда хош иісті және рецепторларды алдауы мүмкін.
Шай мен кофені сүтпен ішіп көріңіз - бірақ қант аз.
5. Омлетті дайындау кезінде тек ақуызды пайдаланыңыз. Немесе кем дегенде үш емес, бір сарысын алыңыз.
6. Донуттың орнына сұлы печеньесін жеңіз (тоқаш, торт бөлігі).
7. Шошқа етін емес, күркетауық түскі асын дайындаңыз.
8. Келесі жолы сорпаны картопсыз және кеспесіз дайындаңыз.
9. Арнайы май спрейін сатып алыңыз және оны салаттар немесе қуыру кезінде қолданыңыз.
10. Сэндвич сұйылтқышы үшін нанның бір бөлігін кесіңіз.
11. Ал оған ГОСТ бойынша шығарылған, ысталған емес, дәрігерлік шұжық қойыңыз.
12. Тауықтың терісін алып тастаңыз және оны ешқашан жеуге болмайды.
13. Үйде лимонад жасаңыз, сода сатып алмаңыз.
14. Егер бұл торт болса, оны кремсіз жеп көріңіз.
15. Бананнан балмұздақ жасаңыз. Піскен банандарды сатып алыңыз, қабығын аршып, жұқа тілімдерге кесіңіз. Оларды мұздатып, содан кейін блендермен ұнтақтаңыз. Балмұздақ дайын. Бананның калориясы жоғары, бірақ балмұздақ сияқты емес.
16. Ас үйіңізге шұжық пен ірімшікті жұқа тілімдерге кесетін құрылғыны сатып алыңыз. Және бәрібір сэндвичке төрт емес, екі бөлікті салыңыз.
17. Теледидардың алдында емес, қолыңызда смартфонсыз тамақтаныңыз, әйтпесе тойып, көбірек тамақтанатын сәтті жіберіп алыңыз.
18. Майсыз пісіруге болатын жабыспайтын ыдыстарды сатып алыңыз.
19. Жемістерді десертке емес, кешкі асқа дейін жеңіз. Бұл шамадан тыс тамақтанудан сақтайды.
20. Сэндвичтерді нанмен емес, көкөністермен жеңіз. Нан тілімдерінің орнына цуккини, салат, гүлді қырыққабат «стейктерін» қолданыңыз.
Ұсынылған:
Күн сайын имбирьді жеудің күтпеген 7 себебі
Адамзат зімбірдің пайдалы қасиеттерін 5000 жылдан астам уақыт бойы пайдаланып келеді. Үнді және қытай емшілері зімбірді ең құнды табиғи дәрі, барлық ауруларға қарсы «ғажайып дәрі» деп есептеді. Және олар дұрыс болды
Қарбызды жеудің 15 тәсілі
Бұл қарбыз тағамдары тым күрделі емес, бірақ өте түпнұсқа. Қарбыз капрезі, фета салаты, қарбыздан жасалған қайнатпа сіздің үйіңізді және қонақтарыңызды есінен шығарады
Балықты жиі жеудің 12 себебі
Балықтың пайдасы күмән тудырмайды. Оның құрамындағы заттар ұйқыны жақсартады, зат алмасуды тездетеді және жүрек ауруының қаупін азайтады
Таңғы асқа жұмыртқа жеудің 6 себебі
Жұмыртқадан жасалған таңғы ас, олар холестерині жоғары тағамдар болып саналғанына қарамастан, дәмді және пайдалы. Бұл өнім сонымен қатар салмақ жоғалтуға және көруді жақсартуға көмектеседі
Жапон тағамдарын қалай жеудің 7 құпиясы
Суши сияқты жапон тағамдары біз үшін мәзірдегі таныс тағамға айналды. Дегенмен, олардан көбірек ләззат алудың бірнеше құпиялары бар