Аш қарынға не жеуге болмайды

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Қандай тағамдарды жегіңіз келсе де рұқсат етілмейді және асқазаныңыз ауырмас үшін оларды немен алмастыру керек.

Көптеген дәмдеуіштері бар тағамдар

Аш қарын дірілдеп тұрғанда, сіз ыстық дәмдеуіштер қосылған хош иісті тағамдарды бастан кешіргіңіз келеді. Бірақ дәмдеуіштер асқазанды одан да жағымсыз етеді, дейді Нью-Йорк университетінің Лангоне медициналық орталығының гастроэнтерологы Лиза Ганджу.

Асқазан бос, дәмдеуіштер асқазанның шырышты қабығымен байланыста болған кезде олардың әсерін ештеңе жұмсартпайды.

Лиза Ганджи

Асқазанда кем дегенде бірдеңе пайда болғанша, екінші тағамға ащы бұрыш немесе тұздық қосылған тағамды қалдырған дұрыс.

Не жеу керек

Сүт өнімдері ащы тағамдарды сөндіруде тамаша жұмыс істейді және асқазанның қабырғаларын ақырын жабады. Сондықтан үнді тағамдары жиі йогурт негізіндегі соустармен бірге беріледі. Сондықтан қарныңыз ашса және алдыңызда ащы тағам тұрса, алдымен сүттен бірнеше жұтым алыңыз немесе бір-екі ас қасық қантсыз йогурт жеңіз. Дәмдеуіштерге рұқсат етіледі, бірақ тыныш: зире немесе кориандр ас қорыту жүйесін тітіркендірмейді.

Жеміс, егер бұл жалғыз тағам болса

Тамара Мелтон, диетолог және Атлантадағы Тағамтану және диетология академиясының өкілі, алма немесе алмұрттың өзі аштықты өлтірмейді. Жемістердегі қант талшықтың арқасында кәмпиттердегі қантқа қарағанда қанға баяу енеді, бірақ бұл сізді жеуге деген құштарлықтан құтқармайды.

Жемістер ақуызға бай тағамдармен толықтырылуы керек. Олар баяу қорытылады және зерттеулер олардың аштық сезіміне жауап беретін грелин гормонының өндірісін басатынын көрсетеді. Бұл миға аштықты білдіретін грелин.

Не жеу керек

Жемістерді жаңғақтармен немесе ірімшік өрімдерімен ұстаңыз. Жемістер мен сүзбе грек йогуртімен жақсы үйлеседі.

Тәтті тағамдар, чипсы және печенье

Бес крекер 100 калорияға дейін сақтай алады, бұл ешқандай жолмен аштықпен күресуге көмектеспейді. Бұл фастфуд тағамдарының негізгі мәселесі: оңай қол жетімді көмірсулардың көп мөлшерінің арқасында олар қандағы қант деңгейін күрт арттырады, содан кейін ол тез төмендейді. Ал сен тағы ашсың.

Не жеу керек

Жүгіру кезінде жеңіл тамақ алу үшін тауық еті немесе күркетауық сэндвичін жинаған дұрыс. 200-300 килокалория аштықты әлдеқайда жақсы жеңеді.

Апельсин, жалбыз, кофе, кетчуп

Мұның бәрі асқазандағы қышқыл өндірісін ынталандыратын тағамдар. Егер аш қарынға жесе, оның салдары күйдіргіш және ауырсыну түрінде көрінеді, дейді доктор Лиза Ганджи. Ашық асқазанда қазірдің өзінде қышқылдың көп мөлшері бар және оның ішкі қабатқа әсерін бейтараптандыру үшін тамақ жеткіліксіз. Кофе мен кофеин гастритпен ауыратын науқастарды тітіркендіреді.

Не жеу керек

Көкөністердің көпшілігі қышқылдың тез бөлінуін тудырмайды, сонымен қатар оларда гастритке көмектесетін талшықтар көп. Көкөністер, бұршақ пюресі немесе картоп пюресі - аштықты қанағаттандырудың тамаша нұсқасы.

Суши

Нью-Йорктегі Top Balance Nutrition Clinic диетологы және негізін қалаушы Мария Белла, ақ күріш пен соя соусының комбинациясы оны аш қарынға жеген кезде зиянды. Күріште талшық аз, ал тұзды тұздық шөлдейді. Бірақ біздің миымыз шөлдеу мен аштықты шатастырады. Ашық асқазанды толтыруға және бір уақытта шөлдеуге тырыссаңыз, сіз көбірек жейсіз. Сіз ауырлық сезімімен өтейсіз.

Не жеу керек

Күрішке ғана емес, қиярға (немесе тек қиярға) оралған бірдей орамдар. Кәдімгі салаттан бастаған дұрыс.

Алкоголь

Алкоголь, әрине, жемейді, бірақ ішеді. Бірақ аш қарынға мұны жасамағаныңыз жөн - сіз тезірек мас боласыз, содан кейін одан да көп жегіңіз келеді. Аш және маскүнем адам бәрін жеуге қауіп төндіреді: чипсы, ащы пицца және одан бас тартқан дұрыс. Бұл алкогольдің миға қанықтыру туралы сигнал беретін гормон - лептин деңгейіне әсер етуіне байланысты. Алкогольдің үш порциясы - және сіз қазірдің өзінде гормонға 30% аз сезімталсыз.

Не жеу керек

Барлығы қарапайым: алдымен тәбет, содан кейін бәрі. Тұздалған жаңғақтардан бастамаңыз, бірақ грильде пісірілген көкөністермен немесе тауық етінен жасалған тағамдармен - бір уақытта жеткілікті жеңіл және қоректік.