Күнге қалай дұрыс түсу керек. Ерте қартаюдан және тері қатерлі ісігінен сақтау бойынша кеңестер

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Сіз әдемі, біркелкі тотығасыз және бір-екі күннен кейін қабыршақтайсыз.

Жазғы күн ваннасының көптеген артықшылықтары бар: ультракүлгін сәуле серотонин деңгейін жоғарылатады (сәлеметсіз бе, тамаша көңіл-күй!), D дәруменінің өндірілуіне ықпал етеді (сәлеметсіз бе, күшті тістер!), Иммунитетті жақсартады (қош бол, суық тию!). Сонымен қатар, тотығу жай ғана әдемі.

Күннен тек жақсы жақтарын алып, күннің күйіп қалу қаупі, ерте қартаю немесе тері қатерлі ісігі сияқты кемшіліктерді жою үшін дұрыс күнге күйіп тұру керек.

1. Күннен қорғайтын крем сатып алыңыз

Бұл сау тотығудың бірінші және негізгі ережесі. Тотығуды өте нашар емдейтін дәрігерлер / АҚШ. Азық-түлік және дәрі-дәрмек басқармасы (FDA) тотығуға сілтеме жасайды, олар қайталайды: ультракүлгін сәулелер жақсыдан гөрі көп зиян келтіреді. Сондықтан күннің ұзақ әсерінен аулақ болу керек.

Егер бұл опция болмаса, теріні кем дегенде ең қауіпті ультракүлгін сәулелерден - UVB түрінен қорғау маңызды. Бұл қысқа толқынды сәулелерді шаншу сәулелері деп те атайды: олардың құрамында көп энергия бар, соның арқасында олар қызаруды, күннің күйіп қалуын және қатерлі ісік тудырады.

Күннен қорғайтын кремдердің көпшілігі денені шамадан тыс УКВ сәулеленуінен қорғауға арналған. Бұл қорғанысты елемеңіз.

SPF өнімдері тотығу жылдамдығына әсер етпейді. Олар теріңізге зиян келтірместен күн сәулесінде өткізуге болатын уақытты ғана арттырады.

Күннен қорғайтын кремді қалай таңдауға болатынын Лайфхакер осында егжей-тегжейлі жазды. Кремнің жұмыс істеуі үшін сізге қажет:

• Оны күн сәулесінен кем дегенде 20 минут бұрын жағыңыз. Сондықтан Sanskrin сіңеді және терінің терең қабаттарын сенімді қорғайды.
• Кремді екі сағат сайын немесе қаптамада көрсетілген жиілікте жаңартып отырыңыз.

2. Біртіндеп тотығуға дайын болыңыз

Қысқа демалыс күндері барлық күн сәулелерін алуға тырыспаңыз. Мұндай кезеңде сіз «шоколадқа» айналуыңыз екіталай, бірақ сіз денсаулыққа қауіп төндіретін боласыз. Және сол себепті.

Меланин - теріге шоколад немесе қола реңк беретін қара пигмент - бұл шын мәнінде біздің денеміз Меланинді / MedlinePlus-ті оны өлтіретін ультракүлгін сәулелерден қорғайтын құрал. Меланин қауіпті УКВ сәулелерін тарататын тері жасушаларының айналасында қорғаныс тосқауылының түрін жасайды.

Меланин аз болғанша, жасушалар қорғансыз және ультракүлгін сәулесінің әсерінен оңай мутацияға ұшырайды. Ашық терісі бар адамдар табатын күнге күйіп қалу ДНҚ молекулаларының зақымдануының алғашқы белгісі болып табылады, кем дегенде жедел қартаюға, ал ең көбі меланоманың дамуына әкеледі.

Сондықтан, бір жағынан, теріні күн сәулесімен тітіркендіретін меланинді жинақтауға тырысыңыз. Екінші жағынан, жасушаларды зақымдамау үшін мұны жасаңыз.

Теріні ультракүлгін сәулеге біртіндеп енгізу өте қолайлы.

Бірінші күні түскі асқа дейін 10-15 минут бұрын және 15-20 минуттан кейін күнге қыздырыңыз.

Күнделікті көрсетілген уақытқа 10 минут қосыңыз. Тек теріңіздің қызаруына жол бермеңіз. Күннен қорғайтын крем туралы ұмытпаңыз!

3. Теріңізді тотығуға дайындаңыз

Терінің меланинді жинақтауын жеңілдету, біркелкі және бірте-бірте қараңғылау үшін оны қоспалардан және өлі жасушалардан мұқият тазалау керек.

Дүкенде сатып алынған немесе үйде жасалған (мысалы, суға аздап малынған лезде сұлы майы) денеге арналған скрабты қолдануға немесе қабыршақтандыратын қолғаппен жай ғана массаж жасауға болады.

Бірақ құлшыныс танытпаңыз. Аптасына бір жарым рет теріні осылай тазарту жеткілікті.

4. Күннің ортасында күн көзіне шықпаңыз

Бұл принцип қарапайым: теріге тікелей күн сәулесі соғұрлым көп түссе, ол ультракүлгін сәулеленудің дозасын жоғарылатады.

АҚШ-тың Қоршаған ортаны қорғау агенттігінің (EPA) мәліметі бойынша, Жанып жатқан фактілер / Америка Құрама Штаттарының қоршаған ортаны қорғау агенттігінің максималды радиациясы Жерге 10:00 мен 16:00 аралығында түседі. Егер сіз үшін терінің және тұтастай алғанда дененің денсаулығы қымбат болса, бұл уақытта күн көзіне түспеу жақсы.

Ал егер солай етсеңіз, болу уақытын қысқартуға тырысыңыз, күннен қорғайтын кремді қолданыңыз және денеңізді киіммен жабыңыз.

Ең қауіпсіз тотығу 10:00-ге дейін және 16:00-ден кейін сатып алынады.

5. Жағажайға бару, көк шай ішу

Теріні ультракүлгін сәулеленудің зиянды әсерінен тек сырттан ғана емес, ішкі жағынан да қорғауға болады. Сізді күннен қорғайтын 6 тағам тобының өнімдері бар / Health.com терінің ультракүлгін сәулелеріне қарсы тұруына көмектеседі. Антиоксиданттардың жоғары болуына байланысты L. A. Pham-Huy, H. He, C. Pham-Huy. Бос радикалдар, ауру мен денсаулықтағы антиоксиданттар / Халықаралық биомедициналық ғылым журналы, олар жасушалардың жойылуын және мутация процесін тоқтатады.

Сонымен, сізге келесілер көмектеседі:

1. Омега-3 май қышқылдарына бай балық … Скумбрия, майшабақ, тунец, лосось, лосось және т.б. Омега-3 қоспаларын да қабылдауға болады.
2. Қызыл және қызғылт сары жемістер мен көкөністер … Апельсин, грейпфрут, өрік, сәбіз, қызанақ, қызыл және апельсин бұрыштары.
3. Қара шоколад.
4. Орамжапырақ … Кәдімгі, түрлі-түсті, Пекин, брокколи - кез келген крест тәрізді көкөніс.
5. Жасылдар … Ақжелкен, насыбайгүл, шалфей, розмарин және шпинат сияқты қара жапырақты жасылдар.
6. Жасыл және қара шайлар.

Сондай-ақ, керісінше, тәуекелдерді арттыратын M. C. Hughes, J. C. Van der Pols, G. C. Marks, A. C. Green өнімдері бар. Азық-түлікті тұтыну және қауымдастықтағы терінің жалпақ жасушалы карциномасының қаупі: Намбурдағы тері қатерлі ісігінің когортасының зерттеуі / Күн әсерінен болатын қатерлі ісік туралы халықаралық журнал. Мысалы, жағажайға барар алдында толық сүтті, ірімшік пен йогуртты тұтынбаған дұрыс.

6. Тоқтауды білу

Әдетте, меланин өндірісі күн сәулесінен кейін 2-3 сағаттан кейін аяқталады. Сондықтан күні бойы күнге күйіп тұрудың мағынасы жоқ. Бассейнде 2-3 сағаттан артық жату сізді тотықтырмайды, тек терінің зақымдану қаупін арттырады.

Сонымен қатар, тотығу деректері D дәруменін өндіру мүмкіндігін шектеуі мүмкін деректер бар / WebMD жаңалықтары күн сәулесінің ұзақ әсер етуі өспейді, бірақ, керісінше, D витаминінің деңгейін төмендетеді.

7. Күнге күйгеннен кейін теріңізді ылғалдандырыңыз

Сізге шоколад түсі ұнауы мүмкін. Бірақ дене жасушалардағы меланиннің артық болуын терінің зақымдануы туралы сигнал ретінде қабылдайды және бүлінген «теріні» мүмкіндігінше тезірек төгуге тырысады. Күйген терінің үстіңгі қабаты құрғап, дененің зақымдалған жасушаларды қабыршақтауын жеңілдетеді.

Тотығуды мерзімінен бұрын жоғалтпау үшін теріңізді күнделікті және мұқият ылғалдандырыңыз және скрабтарды қолданбауға тырысыңыз және жуғыш шүберекпен белсенді массаж жасамаңыз.