Тегіс аяқтар қандай қауіп төндіреді және онымен не істеу керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Жалпақ аяқ - бұл әскерден ақталу емес, жүруді, тіпті отыруды ауыртатын күрделі мәселе. Лайф-хакер жалпақ табанға қарапайым сынақты қалай өткізу керектігін және аяқты қанаттыға айналдырмау жолын ойлап тапты.

Жалпақ табан дегеніміз не және ол қайдан келеді

Жалпақ табан – аяқтың деформациясы. Дені сау адамда сүйектер екі қорапты құрайды: бойлық және көлденең. Олар аяқтың ортасындағы доғаға ұқсайды. Мұндай арка амортизатор ретінде қызмет етеді, жаяу жүру кезінде жүктемені бөлуге көмектеседі.

Науқас адамда жүргенде аяқ еденге тиеді. Бұдан сүйектер мен буындар зардап шегеді.

Барлық кішкентай балалардың бір немесе басқа дәрежеде жалпақ табаны бар. Ол ауытқулармен байланысты емес, бірақ бала әлі де өсіп, қалыптасып жатқандықтан көрінеді. Сондықтан 5-6 жасқа дейін жалпақ табан диагнозы қойылмайды.

Табан доғасы сүйектерден, байламдардан және бұлшықеттерден тұрады. Байланымдар мен бұлшықеттер қалыпты жұмыс істей алмаған кезде, олар дұрыс қалыпта сүйектерді қолдамайды, жалпақ аяқтар дамиды. Көбінесе жалпақ аяқтар балалық және жасөспірімдік шақта қалыптаса бастайды және уақыт өте келе күшейеді.

Жалпақ табанның негізгі себептері:

1. Аяқтар жеткілікті түрде жүктелмеген. Егер сіз жүрмесеңіз, жүгірмесеңіз, жаттығулар жасамасаңыз және жалпы отырсаңыз, бұлшықеттер жұмыс істемейді, әлсірейді және негізгі функцияларды орындай алмайды.
2. Аяқтардағы жүктеме тым жоғары. Бұл артық салмаққа байланысты немесе қозғалыссыз көп тұру керек болса болады. Бұған сондай-ақ ыңғайсыз аяқ киім мен биік өкшелі аяқ киім кіреді: сіз әрқашан аяғыңызды ыңғайсыз күйде ұстай алмайсыз.
3. Жарақаттар мен аурулар. Бұл балалық шақтағы сынықтар, сал ауруы, рахит.

Дегенмен, кейде жалпақ аяқтар тұқым қуалаушылыққа байланысты аяқтың қалыпты доғасы қалыптаспаған кезде ата-анадан генетикалық сәлемдесу болып табылады.

Жалпақ табан не әкеледі?

Егер жалпақ табанның дәрежесі аз болса, онда ол қолайсыздықты тудырмайды. Бірақ егер аяқ қатты деформацияланса, жағымсыз салдар пайда болады: аяқтар тез шаршайды және ісінеді және ауыра бастайды.

Жоғарыда айтылғандай, аяқтың доғалары серуендеу және серуендеу және тік күйде жүкті бөлу үшін қажет. Аяқ мұны істемегенде, жүктеме басқа буындарға түседі: тізе, жамбас. Олар ауырады, адамның жүрісі өзгереді. Омыртқа да ауырады. Тегіс аяқтар ауыр проблемаларға, соның ішінде омыртқааралық дискілердің грыжаларына әкелуі мүмкін.

Сондықтан да жалпақ табаны бар адамдар әскерге алынбайды: қызмет кезінде жоғары физикалық белсенділік омыртқаның жарақатына әкелуі мүмкін.

Жалпақ табан емделмесе, аяқтың деформациясы күшейеді, өкше шұңқырлары, бас бармақтарда ауырсыну сүйектері, мозолей пайда болады.

Жалпақ аяқты қалай анықтауға болады

Жалпақ табандар бойлық және көлденең. Бірақ оның таза түрінде бұл сирек кездеседі. Сізде қиындықтар бар-жоғын білу үшін аркалардың қисық сызықтарын қарау керек.

Мұны істеу үшін қарапайым сынақты өткізіңіз. Мұндай өлшем ерікті және шамамен алынған, бірақ есептеулерді қажет етпейді. Аяқты бояумен (мысалы, балаларға арналған саусақ бояуларымен, оларды жууға оңай) немесе майлы креммен майлаңыз. Содан кейін екі аяқпен қағаз парағында тұрып (аяқтар 10-15 см қашықтықта болуы керек) және басып шығаруды талдаңыз.

Аяқтың ішкі жиегінің шығыңқы бөліктерінің арасында түзу сызық сызудан бастаңыз. Содан кейін осы сызықтың ортасын тауып, аяқтың қарама-қарсы шетіне перпендикулярды төмендетіңіз. Алынған жолды үш бірдей сегментке бөліңіз.

Қағаз парағына із қалдырыңыз

Аяқтың ішкі жағындағы көрнекті нүктелер арасында түзу сызық сызыңыз.

Сызықтың ортаңғы нүктесін тауып, аяқтың сыртқы жиегіне перпендикулярды төмендетіңіз

Сызықты үш бірдей сегментке бөліңіз: менің аяғым көп немесе аз қалыпты.

Әдетте қойманың ізі жолдың үштен бірін, ең көбі - жартысын алуы керек. Егер басып шығару осы мәндерден асып кетсе, дәрігерге барудың уақыты келді, ол дәлірек диагнозды жүргізеді, оны рентгенге жібереді және ұсыныстар береді.

Жалпақ аяқтарды қалай емдеуге болады

Тегіс аяқтардан толық құтылу мүмкін емес, әсіресе кеш байқалса: деформация сүйектерге әсер етеді және оларды оңай өзгерту мүмкін емес. Бірақ емдеу ауруды тежейді, оның дамуына жол бермейді. Жалпақ табандарға не көмектеседі:

1. Операция. Ауыр жағдайларда хирургиялық емдеу қажет.
2. Дәрілер. Оларды ауырсынуды және кернеуді жеңілдету үшін дәрігер тағайындайды.
3. Физиотерапия. Курсқа жолдаманы да дәрігер береді.
4. Массаж. Аяғыңызды өзіңіз созыңыз және жылына бірнеше рет емдік массаж курстарынан өтуді ұмытпаңыз.
5. Арнайы аяқ киім және табан астары. Тегіс табанның жұмсақ дәрежесімен олар аурудың дамуын бәсеңдетуге жақсы көмектеседі. Бірақ бұлшық еттерді әлсіретпеу үшін оларды алдын алу үшін үнемі киюге болмайды. Қиын жағдайларда ортопедиялық аяқ киім тапсырыспен жасалады.
6. Физиотерапия. Бұл жалпақ аяқтарды түзетудің тиімді әдісі, бірақ сіз үнемі жаттығулар жасауыңыз керек.

Жалпақ табандарды емдеуге және алдын алуға арналған жаттығулар

Жалпақ аяқтарды емдеуге және алдын алуға арналған жаттығулардың үлкен плюс бар: олар көңілді және орындау скучно емес. Кейбіреулер мектептегі спорт залындағы жаттығуларға ұқсайды.

1. Саусақпен және өкшемен, аяқтың ішкі және сыртқы жағымен жүріңіз.
2. Жабық саусақтармен және жоғары көтерілген саусақтармен жүру.
3. Аяқ киімді шешіп, кішкентай, тығыз допты немесе су бөтелкесін айналдыру үшін аяқтарыңызды пайдаланыңыз.
4. Еденнен кішкентай заттарды саусақтарыңызбен ұстау арқылы алыңыз.
5. Бір орында тұрыңыз, саусақтардан өкшеге дейін айналдырыңыз.
6. Отырғанда немесе жатып, аяғыңызды әртүрлі бағытта айналдырыңыз.

Осы жаттығулардың кейбірін күні бойы орындаңыз. Мысалы, жұмыс үстелінде отырғанда, аяқтарыңызды айналдырыңыз немесе жұмыстан үйге бара жатқанда саусақтарыңызбен және өкшелеріңізбен жүріңіз.

Сондай-ақ жұмыстан кейін 5 минут бөлу керек жаттығулар бар.

1. Орындыққа отырыңыз, тізеңізді жайып, аяғыңызды біріктіріңіз. Аяқтарыңыздың саусақтарын бір-біріне басып, өкшелерді артқа тартыңыз және қосыңыз. Сіз өкшесін шапалақтаған бақа екеніңізді елестетіңіз.
2. Аяғыңызды саусағынан тізеге дейін екінші аяғыңыздың аяғымен сүртіңіз.
3. Саусақтарыңызға еңкейіңіз. Гимнастикалық таяқшаны (дөңгелек) алыңыз, оның үстіне тұрып, еңкейіңіз.
4. Орындыққа отырыңыз, еденге қағаз майлықты қойыңыз. Аяғыңызды еденнен көтермей, саусақтарыңызбен жинаңыз.
5. Аяқпен сурет салыңыз: кем дегенде саусақ бояуларымен, кем дегенде қарындаштармен.

Жалпақ аяқты қалай болдырмауға болады

Балаларды хирург үнемі тексереді, сондықтан қажетті кездесулерді жіберіп алмаңыз: дәрігер баланың дамуында бірдеңе дұрыс емес екенін байқайды.

Ересектерге өз бетінше аяқтарын қарауға тура келеді. Бұл соншалықты қиын емес: аяғыңыздағы стрессті өлшеңіз, салауатты салмақты сақтаңыз және ыңғайлы аяқ киім киіңіз. Дұрыс аяқ киім тұрақты және аяғыңызды қыспау үшін жеткілікті бос. Оның кішкентай өкшесі (3 см-ге дейін), жоғары және қатты өкшесі бар.

Егер сіз әдемі, бірақ ыңғайсыз аяқ киімсіз өмір сүре алмасаңыз, оны таңертеңнен кешке дейін кимеңіз және жиі аяқтарыңызды қыздырыңыз.