5 нағыз әйелдік өзін-өзі бағалау кеңесі

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Әйелдердің өзіне сенуінің ерекше жолдары бар.

Lifehacker сіздің көзіңізді көп нәрсеге ашатын және сүйіктіңіздің өзіңіз туралы пікірін жақсартуға көмектесетін бес кеңес жинады.

1. Өзіңізді «жай әйел» деп ойлауды доғарыңыз

Қоғам бізді әйелдердің үйлесімсіз, өзін-өзі таба алмайды, сондықтан жұмыста көбісі біреудің асыраушысы ретінде өзін алаяқ ретінде сезінеді деген оймен шабыттандырады. Үйде әйелдер өздерінің жұмысына байланысты «шынайы әйел» істеріне жеткілікті уақыт бөле алмайтындығынан зардап шегеді: жайлылық жасау, балаларды күту және т.б.

Әлеуметтік рөлдердегі бұл шатасушылық, әріптестер мен іскер серіктестер үшін «мақсатты Амазонка» мен күйеуі мен балалары үшін «сүйкімді үй мысығы» арасындағы диаметральді қарама-қарсы статустар арасындағы үзілудің мүмкін еместігі әйелдің өзіне деген сенімін жоғалтуына әкеледі. өз қабілетіне күмәндану.

Бір қарағанда, бәрі солай. Шынында да, әйелде күмәндануға көптеген себептер бар. Бірақ маңызды нюанс - ерлерде мұндай себептер кем емес.

Әйелдер ерлерге қарағанда өзін-өзі бағалаудан жиі зардап шегетіні туралы ешқандай дәлел жоқ.

«Әйелдердің күші» кітабының авторы, Йель университетінің психология профессоры Сюзан Нолен-Хоексема «Psychology Today» танымал басылымындағы өзінің бағанында шамамен 100 000 адам қатысқан зерттеу деректерін келтіреді. Қыздардың өзін-өзі бағалауы жастардан төмен емес екенін анық дәлелдеді. Қыздар ұлдарға қарағанда сыртқы келбетіне көбірек мән бергенімен, олардың өзін-өзі бағалауында ешқандай айырмашылық жоқ. Оның үстіне, қыздар моральдық-этикалық мәселелерде және мінез-құлқын бақылауда өзін-өзі жоғары бағалайды.

Кейбір әйелдер әлі күнге дейін өздерін ерлермен бәсекелесуге қабілетсіз және бұдан артық ештеңеге лайық емес деп санайтын фактісі, профессор Нолен-Хоккема әлеуметтік стереотиптерді кінәлайды. Иә, иә, сол сияқтылар, «әлсіз» өріс туралы. Бұл идеялар, егер әйел оларды қолданып көрсе, өзін-өзі орындайтын пайғамбарлық сияқты нәрсеге айналуы мүмкін. Егер сіз өзіңізді әлсіз деп санасаңыз және өмірдің барлық қиындықтары объективті себептер кешенінен емес, тек сіздің әлсіздігіңіз бен түкке тұрғысыздығыңыздан туындаса, онда өзін-өзі бағалау шынымен шайқалуы мүмкін.

Алып кету оңай: сізді әлсіз ететін нәрсеге сенуді доғарыңыз. Біріншіден, сіз басқалар сияқты табысқа жетуді талап етуге құқығы бар адамсыз.

2. Өзіңізді бағалауды бұзатын нәрсеге мұқият қараңыз

Әр адамның деструктивті факторлары болады. Ерлер үшін бұл, мысалы, кішкентай бойлық. Немесе кішкене сиқыр. Немесе қарсы тұра алмау. Немесе дұрыс сөздерді тез таба алмау. Егер сізге бұл олардың өз көзінше иерархиялық баспалдақтан төмендетпейтіндей көрінсе, бұл сізге ғана көрінеді.

Әйелдердің өз факторлары бар. Міне, ең көп таралған үшеуі.

Шамадан тыс эмоционалдылық

Тәжірибе – әсіресе қандай да бір маңызды оқиға алдында – екі жынысқа да ортақ. Бірақ егер ер адамдар, әдетте, қалай ауысу керектігін білсе, онда әйелдердің нервтері жиі бақылаудан шығады. Бұл әйел психикасының ерекшелігі. Ал «алдын ала ескертілген қарулы» жағдайдың өзі осындай.

Сіз үшін маңызды оқиғаның алдында сіз өзіңізді бұрмалауға, алаңдатуға және жиі нөлден басталатыныңызды кәдімгідей қабылдаңыз. «Шаңды бөлмеде мен түшкіремін, жаттығу кезінде терлеймін және маңызды кездесудің алдында мен алаңдаймын, бұл қалыпты жағдай және сіз оны елемеуге болады», - жарамды мантраның мысалы.

Сыртқы түрі

Бұл фактор да берілген: әйелдер ерлерге қарағанда өздерінің сыртқы келбетіне көбірек алаңдайды. Біз әйелдердің бет-әлпетінен немесе денесінен ұялуының себептерін зерттемейміз. Бұл факторды оңай шешуге болатынын ғана атап өтейік. Сонымен қатар, кез келген дәм үшін күрес әдістері бар.

Сіз, мысалы, спортпен айналысу арқылы өзіңіздің тартымдылығыңызды тиімді арттыра аласыз. Немесе, айталық, дененің позитивтілігі тұжырымдамасымен қаныққан - өзіңізді кім екеніңіз үшін қабылдауды және жақсы көруді үйрену. Немесе жүгері: стилистке барыңыз, гардеробыңызды қайта қарастырыңыз, шаштараз мен косметологқа жазылыңыз және осы салондардың барлығын арманыңыздағы қыз ретінде қалдырыңыз.

Басқа адамдардың әрекеттерін интроспекцияға және талдауға шамадан тыс бейімділік

«Иә, ол солай деді, бірақ ол мүлде басқа нәрсені айтқысы келген шығар!», «Ол бізді кешкі асқа шақырды, неге шақырды? Мүмкін ол бірдеңе сұрағысы келген шығар "," Бұл жақсы ұсыныс екеніне сенімді емеспін… Ертең басқа қызықтарым болса ше? – деген ойларды әр әйел өзінің артында байқаған.

Жалпы, оларда ештеңе жоқ. Керісінше, олар дамыған эмоционалдық интеллект туралы айтады - өзінің және басқалардың қажеттіліктеріне жоғары сезімталдық, эмпатия, адамдар арасындағы әлеуметтік байланыстарды басқару қабілеті. Бірақ маңызды ескерту бар: бақыланбайтын эмоционалды интеллект шамадан тыс талдау мен рефлексияға құмарлыққа айналуы мүмкін, бұл сайып келгенде сіздің өміріңізді айтарлықтай қиындатады. Бақытымызға орай, ол жаттығуға өте бейім.

3. Өзіңізді бағалауды арттыру үшін танымал әдістерді қолданыңыз

Екі жыныста да өзін-өзі сүюді дамыту үшін әмбебап нұсқауларды тиімді пайдалана алады:

Олардан басқа, сіз әйелдердің физикалық және психологиялық ерекшеліктерін ескеретін әдістерге де назар аудара аласыз.

Ұзынырақ көрінудің ыңғайлы жолын табыңыз

«Төмен қарау» - бұл снобтық туралы қарапайым сөз тіркесі емес. Бұл әлеуметтік қатынастар жұмыс істейтін принциптердің бірі: біз санадан тыс жоғары өсуді көшбасшының белгілерінің бірі ретінде қабылдаймыз. Мұнда, мысалы, беделді американдық Business Insider басылымының осы тақырып бойынша егжей-тегжейлі мақаласын оқи аласыз: онда адамның өсу арқылы алатын пайдасы бар. Санадан тыс қабылдау шындықты қалыптастырады, ал егер сіз өзіңізді қоршаған адамдардан физикалық жағынан жоғары сезінсеңіз, сіздің өзін-өзі бағалауыңыз бір уақытта жоғарылайды.

Әйелдің келіссөздер кезінде жоғары өкшелі туфлиді немесе платформаны киіп алуы немесе кем дегенде кеңсе креслосының орындығының келіссөздер кезінде әріптесінен жоғары тұруы үшін жоғары көтеретінін «керемет» сезінуі салыстырмалы түрде оңай. Иә, бойыңызды арттыруға арналған жаттығулар да оң әсер етуі мүмкін.

Позаңызды бақылаңыз

Тікелей арқа мінез-құлық пен өзін-өзі қабылдауға күшті әсер етеді. Мұның себебі негізінен физиологиялық болып табылады: көтерілген иек және түзетілген иықтар тестостеронның бөлінуін тудырады - батылдық пен өзіне сенімділік беретін «еркектік» гормон. Сонымен қатар, мақтаншақ поза стресс деңгейін төмендетеді және алаңдаушылықты азайтады.

Қимыл

Сенім көбінесе ғарышта қанша орын алатынымызға байланысты. Жабайы табиғатты есте сақтаңыз: үлкен басым жануарлар сыпырғыш және әсерлі қозғалыстармен қозғалады. Бірақ аң аулайтындар, керісінше, мүмкіндігінше кішкентай және елеусіз болуға тырысады. Әңгімелесу кезінде ымдау сіз алып жатқан кеңістіктегі орынды кеңейтуге көмектеседі. Нәтижесінде сіз көбірек еркіндік пен өзіңізге деген сенімді сезінесіз.

Егер сіз қимыл жасауға дағдыланбаған болсаңыз, мүмкіндігінше табиғи көрінетін қозғалыстарды табу үшін айна алдында жаттығу жасаған жөн.

Қолдарыңызды кеудеңізде айқастырмаңыз

Бұл жабық поза да кішкентай және көзге көрінбейтін көрінудің тәсілі, сондықтан әлемнен қолын жұмған адамды басқалар әлсіз деп қабылдайды. Ал оның өзі де солай сезіне бастайды.

Әңгімелесу кезінде қолыңызды қайда қою керектігін білмесеңіз, оларды екі жағыңызға қойыңыз: алақаныңызды беліңізге қойыңыз, шынтақыңызды бүгіңіз. Бұл сенімділік беретін ашық поза.

Қателіктеріңізге күлуден қорықпаңыз

Өзіне сенімсіз адамдар ақтауға немесе қателіктерін жасыруға бейім. Өзіне сенімді адамдар өз шешімдері үшін жауапкершілікті қалай алу керектігін біледі - жақсы да, жаман да.«Иә, мен бұл жерде қателесіппін, келесі жолы басқаша әрекет етуім керек» деп айту бұл көрінгеннен әлдеқайда оңай. Және бұл басқалар психологиялық күшті тұлғаны анықтайтын маркер.

Өзіңізге «Сонымен не?» Деген сұрақты қойыңыз

Көбінесе біз нақты салдары жоқ кейбір нәрселерден қорқамыз. Осындай сәттерде сергек болу үшін «Сонымен не?» Деген сұрақты қойған дұрыс. Мысалға:

• «Мен мұны айтқым келеді, бірақ басқа адамдар мені қолдамаса ше?» - Сонымен?
• «Мен бұл іс-шараға барғым келеді, бірақ мен ол жерде ешкімді әрең танимын …» - сонда не?
• «Тұсаукесер кезінде не айту керектігін ұмытып кетуім мүмкін» - сонда не болады?

Бұл қарапайым экспресс-өзіндік талдау сізге түсінуге мүмкіндік береді: оқиғалардың дамуының ең жағымсыз сценарийінде де сізге қорқынышты ештеңе болмайды. Сонымен, сіз қауіпсіз әрекет ете аласыз.

Бақыланатын нысанды табыңыз

Сіздің айналаңыздағы адамдар арасында сенімді мінез-құлық пен өзін-өзі жоғары бағалайтын адамдар болуы мүмкін. Оларға жақынырақ қараңыз. Олар сияқты әрекет етуге тырысыңыз. Бұл табысты өмірлік ұстанымдарды қабылдаудың және өзіңіз қалаған сенімділік деңгейін «көшірудің» бір жолы.

4. Өзіңізге ұнайтын нәрсені жасаңыз

Өзіңізге ұнайтын іспен айналысу - өзін-өзі бағалауды арттырудың ең тиімді әдістерінің бірі. Мұндағы ең қиыны – өзіңізге ұнайтын хобби табу.

5. Белсенді болыңыз

Төмен өзін-өзі бағалау пассивті агрессияның бір түрі болып табылатын өте танымал нұсқа бар Пассивті-агрессивті мінез-құлық себептері. Біреу: «Мен қаламаймын!», «Мен қаламаймын!» дейді. Біреу бас тартуын дауыстап айтуға қорқады, содан кейін ол: «Мен істей алмаймын, мен кішкентаймын және әлсізмін». Өзіңе сенбеу көбінесе өз әрекетсіздігін ақтаудың, басқаларды кінәлаудың бір жолы. Бірақ бұл әдіс деструктивті.

Төмен өзін-өзі бағалау әрекет арқылы ғана емделеді. Әрекет (қорқыныш арқылы да) → табыс (бір-екі өте сәтті емес әрекеттен кейін де) → өзіне деген сенімділік пен өзіне деген сенімділікті арттырады. Бұл өзін-өзі ұнатпаудың ең тиімді құралы.