Барлық өлімге әкелетін күнәлар үшін өзіңізді кінәлауды қалай тоқтатуға болады

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Біз өзімізді сөгетін болсақ, бұл кешкі асқа қосымша торт немесе сәтсіз емтихан болсын, мұнымен күресуге болады және керек.

Өзіңізді кінәлі сезіну әрқашан өзін-өзі сынаудың сау көрінісі емес. Ол үнемі өзін-өзі жағуға айналғанда, оған назар аударып, бірдеңе жасауға кірісетін уақыт келді. Психолог Наоми Рейн бұл сезімнің қайдан пайда болатынын және онымен қалай күресуге болатынын анықтауға көмектеседі. Өзіңді қалай сүю керек кітабында ол ішкі тәжірибеңмен қалай достасуға болатынын және оның себебі неде екенін егжей-тегжейлі айтып береді.

Салауатты өзін-өзі сынау мен өзін-өзі жалау арасындағы шекара қайда?

Бала кезімізден өзімізді мақтау ұят, ал сынап, дауласу – жақсылық деп өсірген. Бұл сөгістердің әдетке айналғаны сонша, сіз шынымен қай жерде қателескеніңізді және сізге ештеңе байланысты емес екенін түсінбейсіз. Бірақ тек сен ең соңғысысың.

Белгілі бір жағдайға неліктен кінәлі екендігіңіздің мың бір себебін табу үшін екі минут жеткілікті болса, сынның деңгейімен күресетін кез келді.

Психологтардың «Өзін-өзі кінәлау және өзін-өзі сынға алумен күресу: сынап көрудің 5 стратегиясы» бойынша, белгілі бір факторлардың теріс нәтижеге әкелетін логикалық түсіндірмесі мен көбінесе сіз болып табылатын кінәліні үнемі іздеу арасында үлкен айырмашылық бар. Екінші нұсқа - балалық шақтан үйренген әдет, ол өткенде қалдырылады.

Міне, себепсіз өзіңізді кінәлаудың әдеттегі мысалдары:

• «Мені жұмысқа алмады, өйткені сұхбат беруші менің әлсіз және сәтсіз екенімді түсінді».
• «Мені сүю өте қиын болғандықтан, біз ажырастық».
• «Мен тіпті жоғарылатуға тырыспауым керек еді, өйткені мен жұмысқа жарамсызмын».

Белгілі бір әрекеттер нәтижеге қалай әсер еткенін бағалай отырып, сіз жағдайды мүлдем басқа жағынан көресіз. Не болғанын жақсырақ түсіну үшін өзіңізге мына сұрақтарды қойыңыз:

1. Бұл жағдайда сізге нақты не байланысты болды?
2. Оған қатысқан басқа адамдарға не байланысты болды?
3. Нәтижеге қандай әрекеттер әсер етті?
4. Нәтижеге басқалардың қандай әрекеттері әсер етті?
5. Қазіргі уақытта нені өзгерте аласыз?

Оларға объективті жауаптар сіздің шынымен де сіз мәлімдегендей жаман екеніңізді көрсетеді.

Айыптаулардың себебі неде

Өткен жаңғырықтар

Кез келген мінез немесе мінез-құлық балалық шақтан бастау алады. Олар туғаннан қалыптасады және көбінесе баланы не және кім қоршайтынына байланысты. Өзіңізді кінәлау әдеті туралы да солай деуге болады.

Наоми Рейн ішкі фигуралардың теориясын белсенді түрде дамытады және балалық шақтағы кез келген ауыр соққыны бала толығымен бастан кешіруі керек деп есептейді, әйтпесе ол баланың психикасын жарақаттайды.

Тірі қалу дегеніміз - түсінетін, жұбататын және қорғайтын ересек адамға айту. Бала жақсы көретін, сенетін адамның құшағында жыла, ашулан, қорқ. Қолдау сөздерін, не болып жатқанын түсіндіруді тыңдаңыз. Өзіңді жақсы, құнды, қымбатты сезін.

Наоми Рейн

Бірақ көбінесе өмірде бәрі мүлдем басқаша болады. Ең жақсы жағдайда, ата-аналар баланың жағын қабылдамайды немесе оның сезімдеріне назар аудармайды, ең нашар жағдайда - олардың өздері қауіп-қатердің, зорлық-зомбылықтың және қорлаудың көзі болып табылады. Ата-аналар баланы кінәлауы, ұятқа қалуы, жоққа шығаруы, сезімін төмендетуі және жабылуы мүмкін, бұл оның бойында оның жаман және ол кінәлі деген тұрақты пікірін қалыптастырады. Өйткені, ата-ана - әрқашан дұрыс және бәрін білетін ең жақын адамдар. Содан кейін баланың ішінде Айыптаушы пайда болады. Ал қазірдің өзінде ересек адам өзін ұятқа қалдырады, ұрсады, сынайды.

Ішкі фигуралар

Жаңадан пайда болған айыптаушы біздің мінез-құлқымызда рөл атқара алатын жалғыз фигурадан алыс. Психологтар үш негізгі ішкі фигураны ажыратады: бала, қатыгез ата-ана және сүйікті ана.

Ішкі бала сезімдер, тілектер, энергия, қызығушылық, шабыт, шығармашылық идеялар, интуиция, стихия және жеделдік туралы.

Зұлым ата-ана - бұл моральдық нормаларға, шеңберлерге, ережелерге және олардың сақталуына жауап беретін тұлға бөлігі. Бұл фигура сынай алады, ұрса алады, талап ете алады, күтеді, айыптай алады, айыптай алады, ұятқа қалдырады, жазалайды және үндемейді. Ол әрқашан ненің дұрыс екенін білетініне және осы ережелерді сақтауды талап ететініне сенімді. Зұлым ата-ана әртүрлі жолдармен көрінуі мүмкін. Егер әке-шешесі баланы балалық шағында жиі айыптаса, ол прокурор болады, егер олар сөксе және қадірін түсірсе - сыншы, қорқып, басып кетсе - тиран болады.

Сүйіспеншілікке толы ана - бұл тұрақты ішкі қолдаудың, қолдаудың және қорғаудың көзі. Бұл көрсеткіш барлық адамдарда бола бермейді, оны іште өсіру керек және ол көптеген қиындықтарды жеңуге көмектеседі. Соның ішінде тынымсыз өзін-өзі айыптаумен.

Сүйікті ананы қалай табуға және айыптаушымен татуласуға болады

1. Сүйетін адамды табыңыз

Бірақ сіз ақырзаманға дейін жерсіз сезімдер мен махаббатты іздеп, бірінші келген адамға асықпауыңыз керек. Өзіңізден бастаңыз.

Анамды жақсы көру - өзін басқаша қабылдау және мақұлдау, кез келген адамға қолдау көрсету; бұл өз ресурстарына сүйене білу - басқалардан қамқорлық пен сүйіспеншілікті талап ету және күту емес, оны өзіне беру.

Наоми Рейн

Сондықтан жақсы көретін адам ең алдымен өзіңсің. Сіз ішкі баламен байланыста болатын және сізді айыптаушыдан қорғайтын сүйікті ананы табуыңыз керек. Ол үшін Баланы тыңдап, оған жауап беруді үйреніңіз. Өзіңізге уақыт бөліңіз, өз сезіміңіз, жайлылық, қолдау туралы өзіңізден сұраңыз, көрпеге орап, Балаға қажет болса, өзіңізге шай беріңіз.

Наоми Рейн өз кітабында келтіретін әдістердің бірі келесідей. Адам балалық шағындағы ең қорқынышты және ауыр соққының қашан болғанын еске түсіруге шақырылады. Осыдан кейін сіз ересек адам ретінде өзіңізге сол жаста өзіңізден хат жазуыңыз керек. Сіз сондай-ақ жауап хат жаза аласыз: ақсақалдан нәрестеге. Осыдан кейін сіз осы хаттар білдіретін сезімдерді талдауыңыз керек. Бұл адамды ішкі баласымен диалогқа жақындатады.

2. Айыптаушыны тыныштандырыңыз

Сүйікті ананың баламен байланысы орнатылған кезде әрекетке көшіңіз. Осы екі фигураны ажыратуды және естуді үйренгеннен кейін, сіз үшіншісі - сол Айыптаушыны оңай анықтауға болады. Ал сіз оның дауысы сіздің ішіңізде естілетінін анық түсіну арқылы ғана оны бейтараптай аласыз.

«Бұл менің кінәм! Сіз бірден болжауыңыз керек еді! Неге ойламадың? Міне ақымақ!» - Ішкі айыптаушының типтік тіркестері. Таныс ойлар?

Осындай нәрсені естігеннен кейін, сізді көрпеге орап алған мейірімді ананы дереу қосуыңыз керек. Енді ғана ол Баламен араласпауы керек. Қаһарлы ішкі айыптаушыға Балаға қол тигізбеу керектігін түсіндіріңіз және оған шын мәнінде кім кінәлі және кінәлі ме, жоқ па екенін түсіндіріңіз (бұрынғы тармақтағы сұрақтарды талдау бұған көмектеседі). Прокурорды тез арада тыныштандыруды үйренуге дейін көп уақыт қажет, бірақ Мәскеу де бір күнде салынбаған.

3. Өзін-өзі жағуға қайта оралмаңыз

Айыптаушыны бір-екі рет тыныштандырған кезде есте сақтау керек ең бастысы - бұл фигура Бала мен Ана сияқты сіздің бір бөлігіңіз. Тиісінше, ол ешқайда кетпейді және жоғалып кетпейді, бірақ әрқашан сіздің әрекеттеріңізді бақылайды және бәрі дұрыс жасалғанын тексереді. Сондықтан оны орнатуға болатынын және қажет екенін әрқашан есте сақтау маңызды.

Прокурор біз жақта. Ол бізге жақсылық тілейді, көмектескісі келеді, бізді сәтсіздіктен немесе ұяттан, тәуекелден сақтайды.

Наоми Рейн

Алайда, кейде ол бақылаудан шығып, аяулы ананың батыл сөзін талап етеді. Салауатты нұсқада санадағы күш тұлғаның орталығына жатады. Тұлға орталығы немесе іштей үйлесімді болу деген нені білдіреді. Бірақ көбінесе Прокурор тым көп орын алады, басты рөлді талап етеді және ешкімді тыңдамайды. Сондай сәттерде оны тоқтатып, билікті қолға алып, осында әлі де басшылықта екеніңізді көрсету керек.

Қорытындылай келе, мен ішкі фигуралар теориясының көптеген тармақтарды қамтитынын және өзін-өзі жағу құбылысын ғана емес, сонымен қатар біздің мінез-құлқымызда кездесетін басқа да мәселелерді түсіндіретінін қосқым келеді. Сіз бұл мақаланы жазуға шабыт берген психолог Наоми Рейннің «Өзіңізді қалай жақсы көру керек» кітабын оқу арқылы бұл туралы көбірек біле аласыз.

Немесе бұл авторды біреу бұрыннан танитын шығар?