Егер сізді алдаса не істеу керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Сіздің эмоцияларыңызды бақылауға алуға және жалғастыру немесе кетуді шешуге көмектесетін әрекет жоспары.

Фактілерді нақтылаңыз

Егер сіздің қарым-қатынасыңызға қауіп төнсе, алдымен қолыңызда барлық ақпарат бар екеніне көз жеткізіңіз. Егер сіз серіктестен күдіктенсеңіз, біреу сізге алдау туралы сыбырласа, қорытынды жасауға асықпаңыз. Әңгіме. Ол кез келген жағдайда ауырады, одан құтылу мүмкін емес. Бірақ сіз мыналарды білуіңіз керек:

• Шынымен не болды. Виртуалды флирт немесе танысу? Бүйірде күшті эмоционалды байланыс бар ма немесе жай ғана физикалық байланыс бар ма?
• Сатқындық қандай жағдайда орын алды. Бұл мұқият жасырылған оқиға ма, әлде жай ғана «бұл қалай болғанын білмеймін» ме? Сексуалдық серіктес табу үшін сайтқа тіркелу мен кеште мас күйде сүйісу арасында үлкен айырмашылық бар.
• Сатқындық болған кезде.
• Бұл жеке оқиға болды ма, жоқ па.
• Сіздің серіктесіңіз басқа адаммен қандай қарым-қатынаста?
• Серіктес сіздің қарым-қатынасыңызды сақтағысы келеді ме. Әрі қарай не істеу керектігін ойлаудың қажеті жоқ шығар.
• Серіктес алдау кезінде қорғаныс туралы ойлады ма? Бұл сіздің шешіміңізге әсер етпеуі мүмкін, бірақ кем дегенде дәрігерге бару керек пе, жоқ па, соны білесіз.

Өзіңізге келу үшін үзіліс жасаңыз

Сатқындық фактісі анықталғаннан кейін эмоциялар басым. Әлем өзінің әдеттегі жағдайына оралу үшін уақыт қажет. Әрі қарайғы әрекеттерді ойластыру үшін көбірек уақыт қажет.

Әріптесіңізді тыңдап болғаннан кейін, барлық нәрсені ойлау үшін жалғыз болу керек екенін айтыңыз. Өзіңіз байланысқанша сізге тиіспеуді сұраңыз. Белгілі бір уақыт шеңберін орнатуға болады немесе дайын болғаныңызды айта аласыз.

Мүмкіндігінше, ашылғаннан кейін бірден қатаң шараларды қолданғыңыз келеді, олар қандай болса да. Біреу бәрін бұрынғыдай дереу қайтарғысы келеді. Мұндай күйзелістен кейін көбісі серіктеске деген қажеттілікті сезіне бастайды. Ал біреу барлық көпірлерді өртеп, ешқашан артқа қарамауды шешеді.

Мұндай импульстарға қарсы тұруға тырысыңыз және ең суық баспен және тыныш жүрекпен шешім қабылдаңыз.

Осы уақытта сіз бір-біріңізден демалып жатырсыз, бар күшіңізді қалпына келтіруге жұмсаңыз. Жұмыста ауырып жатқаныңызды айтыңыз. Ең жақсы достарыңызға қоңырау шалып, олармен сөйлесіңіз. Ұйқы. Тамақ. Таза ауада серуендеңіз. Спортзалға барыңыз. Барлық азапты ойларды қағазға салыңыз. Пісіру. Ән сал. Өзіңізді жақсы сезіну үшін бәрін жасаңыз. Мүмкіндігінше. Шындығында, өзімізге қамқорлық жасауға үйренгеніміз аз, сондықтан бұл кезең оңай болмайды. Бірақ күш-жігер жұмсауға тұрарлық.

Психотерапевтке қаралыңыз. Тек ең адал достарың да сіздің әңгімеңізді оныншы рет тыңдаудан шаршаса. Сізді ренжітпейтін адаммен сөйлесіңіз және жай ғана негативтерді төгіп тастамай, бір уақытта мәселелерді шешіңіз.

Не істеу керектігін шешіңіз

Үзіліс пен қалпына келтіруден кейін сіз өзіңізді біріктіре аласыз. Мұнда ойланатын нәрселер бар:

• Сатқындық қаншалықты күшті болды? Жоғарыда айтылғандай, бүйірдегі бір сәттік бұлыңғырлық пен ұзақ романтиканың арасында айырмашылық бар. Себептерді ескермеңіз.
• Бұл бірінші сатқындық емес пе? Егер тарих қайталанса, серіктесіңіздің мінез-құлқы өзгереді деп күтпеңіз. Сондай-ақ, адамның бұрынғы қарым-қатынасында алданған-алмағанын ескерген жөн.
• Сіз қанша уақыт бірге болдыңыз? Егер сіздің қарым-қатынасыңыз басында болса, оны аяқтау оңайырақ болады. Егер сіз он жыл бірге өмір сүрсеңіз, онда өткізген жылдар бір қателіктен асып түсетін шығар.
• Сіздің жұпыңызды сақтап қалудың қажеті бар ма? Алдау қарым-қатынастың ұзаққа созылғанын көрсетуі мүмкін. Егер сізде бірлескен болашақ туралы түсінік болмаса, онда неге өлі атты өзіңізбен бірге сүйреу керек? Кейде мәселелерді толығымен шатастырмай тұрып шешкен дұрыс.
• Серіктес түсінеді ме? оның әрекеті қарым-қатынасқа қалай әсер етеді? Егер тәубе етпесе, онда кешіретін ештеңе жоқ. Сондай-ақ, сатқындық туралы қалай білгеніңізді қарастырыңыз: бұл мойындау болды ма, әлде біреу жеткілікті түрде жасырынбады ма?
• Сіздің серіктесіңіз қарым-қатынаста жұмыс істеуге дайын ба? Ол қандай нақты қадамдарды жоспарлап отыр: сөйлесу, уәде беру, сізбен бірге демалысқа бару?
• Сіз алдауды толығымен кешіруге дайынсыз ба? Бұл сіз ешқашан бастан өткергеніңіз үшін өтемақы талап етпейтіндігіңізді және дауларда алдауыңызды еске түсірмейтіндігіңізді білдіреді.

Өзіңізді эмоциялардан оқшаулау қиын, бірақ сізге саналы шешім қажет.

Өмір сүру

Егер сіз кетуді шешсеңіз

Бір ғана кеңес бар: кетіп бара жатқанда, кетіңіз, ренішті және сізбен осы қарым-қатынасқа қатысты барлық нәрсені сүйремеңіз. Бұрынғы жігіттің артынан ермеңіз, кешірім күтпеңіз және мүмкіндігінше тезірек бүкіл оқиғаны ұмытыңыз.

Егер сіз қалуды шешсеңіз

Алданғаннан кейін қайта қосылу - азапты процесс. Ең жылдам қалпына келтіру үшін дәлелденген құралдарды қолданып көріңіз.

Психологиялық кеңеске барыңыз

Психотерапевтке бірлескен бару біздің елде тәуелсізге қарағанда сирек кездеседі. Бірақ сырттан кәсіби көзқарас пен ашық әңгіме түсініспеушіліктерді тез жеңіп, әрі қарай жүруге көмектеседі.

Эмоционалды дауылға дайын болыңыз

Психикалық ауырсыну баяу өтеді және кез келген нәрсе эмоцияны тудыруы мүмкін. Қол ұстасып тұрған ерлі-зайыптылардың әдеттегі көрінісі сезімдердің жарылуына әкеледі, тіпті қайсысы екені белгісіз. Таңғы асқа жылап, түскі асқа ант беруге, кешкі асқа азап шегуге дайын болыңыз.

Эмоцияларды сезіну үшін оларға шығу жолын беріңіз.

Күнделік жазып, ойыңызға не келсе соны жазуға тырысыңыз. Өзіңізді бақылау әрекеттері процестің созылуына әкеледі.

Телефон тұтқасын ұстамаңыз

Жарақат алғаннан кейін ми оның қалай болғанын түсінуге тырысып, күшейтілген режимде жұмыс істейді. Шын мәнінде, бұл болашақта қатені қайталаудан өзіңізді қорғаудың бейсаналық әрекеті. Өкінішке орай, бұл әрекеттер пайдасыз. Сіз және сіздің сүйікті адамыңыздың арасында болатын барлық нәрсені ешқашан болжай алмайсыз және болжай алмайсыз. Ал ойлар қайта-қайта алдауға оралғанда, оларды ұстаңыз. Тыныс алыңыз және жағдайға тоқталу сізді тек нашарлататынын еске түсіріңіз.

Жыныстық өміріңіздің өзгеруіне дайын болыңыз

Жыныстық қатынас басқаша болады. Алданған адам қысымды сезінеді, өзін танымайтын адаммен салыстырады. Бұл жыныстық өмірдің толық салдануына әкелуі мүмкін. Бірақ бұл да жаңасын қосып, кейбір тыйымдардан өтуге себеп.

Әріптесіңіздің жеке кеңістігін толтырмаңыз

Алаяқтықтан кейін бақылауды күшейту арқылы қайталауды болдырмауға болатын сияқты. Біреу серіктес телефонындағы хабарламаларды оқи бастайды, поштаны тексереді, достарына қоңырау шала бастайды. Қорқыныш басталады. Жеке сенім кеңістігіне енуге тырысу қалпына келтірілмейді және болашақ адалдыққа ешқандай кепілдік бермейді. Керісінше, сіздердің араларыңызда ашу-ыза пайда болады және дәл осы сәтте сізге ортақ тіл іздеу керек.

Ешкім толық бақылауда бақытты өмір сүре алмайды.

Иә, және сіз өз қорқынышыңыздың растауын басқа біреудің поштасынан көруді күте отырып, өзіңізге ораласыз.

Жаңа біліммен қарым-қатынасты қалпына келтіру

Кейде алдау жай ғана жағдайға байланысты, ал кейде бұл қарым-қатынастағы елеулі проблемалардың белгісі. Өкпенің сыни кезеңі өткенде, сіз өзіңіздің болашағыңызды қайтадан талқылап, әрекеттің себептерін түсіне аласыз. Мүмкін, ерлі-зайыптыларға секс, назар, қызығушылық жетіспеді. Немесе идеалды қарым-қатынас туралы көзқарастарыңыз сәйкес келмеуі мүмкін. Сайып келгенде, бәріміз әдепкі бойынша моногамдық емеспіз және серіктестердің біреуінің көзқарасы әртүрлі болса, онда оның үлгісіне сәйкес келетін адамды қайта құру жұмыс істемейді.

Жіберу

Алдау кешірілмейтін әрекет сияқты. Бірақ сіз кешіруге шешім қабылдадыңыз. Тіпті сіздің серіктесіңіз сенімді қалпына келтіру үшін бәрін жасаса да, бұл оның өмірінің соңына дейін жалғаса алмайды. Егер сіз осы кезеңнен өтуге күш таба алмасаңыз, мүмкін бірге болу жаман идея болған шығар?

Күн сайын жақсырақ болады деп күтпеңіз. Бірақ уақыт шынымен емдейді - қарым-қатынастарыңызға гүлдену мүмкіндігін беріңіз.