Неліктен ерік-жігерді соруды тоқтату керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Ғылыми зерттеулер ерік-жігердің өмірдегі сәттілікке әсер етпейтін шамадан тыс қасиет екенін дәлелдейді.

Ұзақ уақыт бойы ерік-жігері күшті, жинақы адамдар азғыруға оңай көнетіндердің қызғанышын оятты. Жоғары өзін-өзі бақылау және ерекше ерік күші бір-бірімен байланысты және сөзсіз табысқа әкеледі деп есептелді. Дегенмен, адамдар импульсивті импульстарды ұстайды және ерік күші арқылы азғыруға қарсы тұрады деген идея мифке айналды.

Ғылыми сынақтар бұл ұғымдардың бір-бірімен сәйкес келмейтінін және міндетті түрде табысқа әкелмейтінін дәлелдейді.

Ерік күші мен өзін-өзі бақылау бірдей емес

Өзіңізді бақылау деңгейіңізді өлшеудің екі жолы бар. Біріншісі: «Мен азғыруларға қарсы тұрамын» немесе «Мен құпияны сақтауда нашармын» сияқты мәлімдемелерден сауалнама алу және олармен келісу немесе оларды жоққа шығару. Бұл өмірдегі табысқа жету мүмкіндігін дәл бағалайтын қарапайым әдіс.

Торонто университетінің психологы, өзін-өзі бақылауды зерттейтін Майкл Инзлихт сауалнамада ең жоғары ұпай жинаған адамдар артық тамақтанбайды, жақсы оқиды және жалпы бақытты болады деп есептейді. 2012 жылы жүргізілген 32 648 респонденттің жауаптарын талдау өмірдегі жетістік пен тестілеудегі жоғары ұпайлардың арасында шынымен де байланыс бар екенін көрсетті.

Өзін-өзі бақылау деңгейіңізді өлшеудің екінші жолы - мінез-құлық тестін өткізу. Классикалық зерттеуде психолог Рой Баумейстер субъектілерді жаңа пісірілген печеньенің иісіне қарсы тұруға шақырды.

Психологтар бүгінде когнитивтік конфликтке негізделген басқатырғыштарды пайдаланады. Экспериментке қатысушылар оларды шешу үшін ерік күшін пайдалануы керек. Мысалы, психолог Джон Ридли Строоптың тәжірибелеріне негізделген танымал басқатырғыштың мәні субъектіге басқа түске боялған түстердің атаулары көрсетіледі: көк, қызыл, сары. Тапсырма – жазылғанды елемей, сөз боялған түсті атау.

Көптеген жылдар бойы Майкл Инзлихт өзін-өзі бақылау сауалнамасы ерік-жігердің мінез-құлық сынақтарымен бірдей өлшенетініне сенді. Жоқ болып шықты. Ол әріптестерімен екі сынақты да 2400 адамға жүргізіп, олардың арасында ешқандай байланыс жоқ екенін түсінді. Адамдар азғыруларға оңай төтеп бере алады және басқатырғыштарды жеңе алмайды.

Өзін-өзі бақылау дағды емес

2011 жылы Journal of Personality and Social Psychology журналы жеті күн ішінде 205 адам арасында жүргізілген «Күнделікті азғырулар: қалау, қақтығыс және өзін-өзі бақылауды зерттеудің тәжірибе үлгісі» зерттеуінің нәтижелерін жариялады. Экспериментке қатысушыларға телефондар берілді, олардан кездейсоқ түрде субъектілердің қазіргі уақытта бастан кешуі мүмкін қалаулары мен азғырулары туралы, сондай-ақ өзін-өзі бақылау туралы сұрады.

Бір аптадан кейін ғалымдар күтпеген қорытындыға келді: өздерінің мойындаулары бойынша өзін-өзі бақылаудың ең жақсы дағдыларына ие болғандар, негізінен, азғыруларды бастан кешірді. Басқаша айтқанда, өзін барынша басқаратындар сирек өзін-өзі басқаруға мәжбүр болады.

Майкл Инзлихт пен Марина Милявская бұл идеяны Канададағы МакГилл университетінде 159 студентпен бірдей эксперимент жүргізу арқылы растады және кеңейтті. Семестр соңында жоғары оқу үлгерімін өзін жақсы ұстай білгендер емес, азғыруға ұшырағандар көрсеткені белгілі болды. Оның үстіне оқушылар өзін-өзі ұстауға тырысқан сайын шаршағанын сезінді. Олар қалағандарына қол жеткізе алмады, тек күш-жігермен шаршады.

Өзін-өзі бақылау деңгейі жоғары адамдар басқалардан қалай ерекшеленеді

Жаңа піскен печеньелерді жеуге болмайтын бұл адамдар кім? Олардың үйренері көп. Зерттеушілер келесі фактілерге назар аударуды ұсынады.

1. Олар көбіміз бас тартатын әрекеттерді ұнатады

Салауатты тамақтану, оқу немесе жаттығу - өзін-өзі бақылаушылар үшін ауыр жүк емес, жағымды уақыт. Олар «қалау» мен «міндетті» арасындағы айырмашылықты біледі және қол жеткізгісі келетін мақсаттарды ұстанады.

Егер сіз жүгіруді жек көрсеңіз, бірақ сізге дене пішінін алу қажет болса, жүгіру жолында ұзақ тұруыңыз екіталай. Сізге шынымен ұнайтын нәрсені таңдаңыз.

2. Олардың денсаулыққа пайдалы әдеттері бар

2015 жылы психологтар Брайан Галла мен Анджела Дакворт Journal of Personality and Social Psychology журналында азғыруларға қарсы тұрудан көп нәтижелерді жариялады: Пайдалы әдеттер өзін-өзі бақылау мен өмірдің оң нәтижелері арасындағы қарым-қатынасты қамтамасыз етеді, оның барысында кең ауқымды зерттеу 2000 қатысушы алты сынақтан өтті. Азғырудан оңай құтылатындардың да көптеген жақсы әдеттері бар екен: олар үнемі жаттығу жасайды, пайдалы тағамдарды жейді, жақсы ұйықтайды және жақсы оқиды.

Брайан Галла: «Өзін-өзі басқара алатын адамдар өмірді бастапқыда өзіңізді бақылауды қажет ететін жағдайлардан аулақ болатындай етіп ұйымдастырады», - дейді. Өмірді құрылымдау - бұл шеберлік.

Бір уақытта бірдей нәрсені жасайтын адамдар - жүгіру немесе медитация сияқты - мақсаттарына тезірек жетеді. Олар өздерін басқарғандықтан емес, олар өз кестесін осылай құрғандықтан. Мұның бәрі жоспарлауға байланысты.

1960 және 1970 жылдары Уолтер Мишель жасаған әйгілі зефир сынағы мұны растайды. Тәжірибеде балаларға бір зефирді қазір жеу немесе сәл күтіп, екіншісін алу ұсынылды. Отырғызып, екінші рахат күткен балалар азғыруларға жақсы қарсы тұра алмады. Олар стратегиялық ойлауды жақсырақ пайдаланды.

2014 жылы New Yorker журналы сынақ кезінде балалар азғыруға төтеп беру үшін олардың алдында жатқан тәттіге деген көзқарасын өзгертуге мәжбүр болғанын жазды. Олар тәттіге қарамаудың немесе олардың алдында басқа нәрсе жатқанын елестетудің жолын тапты.

3. Кейбіреулер азырақ азғырылады

Біздің мінезіміз ішінара гендерге байланысты. Кейбіріміз тамақ ішкенді ұнатамыз, ал басқалары құмар ойнағанды немесе дүкен аралағанды ұнатамыз. Жоғары сана – мінездің де тұқым қуалайтын қасиеті. Оның иелері мұқият оқып, денсаулықтарын қадағалайды. Олардың жолы болды: олар генетикалық лотереяны ұтып алды.

4. Байларға өзін-өзі басқару оңайырақ

Кедей отбасылардың балалары зефир сынамасын тапсырған кезде өздерін бақылауы әлдеқайда аз. Мұның себебі бар. Орегон университетінің ғалымы Эллиот Беркман кедейлікте өскен адамдар ұзақ мерзімді сыйақылардан гөрі дереу марапаттарға көбірек көңіл бөледі деп санайды, өйткені сіз кедей болсаңыз, болашақ бұлыңғыр болып көрінеді.

Кем дегенде бір рет диетаға отыратын кез келген адам ерік-жігердің ұзақ мерзімді перспективада жұмыс істемейтінін біледі. Сонымен қатар, өзін-өзі бақылаудың болмауы көбінесе моральдық құлдыраумен шатастырылады. Біз әлсіз ерік салмақ жоғалтуға кедергі келтіреді деп санаймыз, дегенмен бәрі генетика мен калориялы диеталарымызға қатысты. Нашақорларды өз-өзін ұстай алмаса да, шараны білмегені үшін кінәлаймыз.

Сіз, мысалы, жаман әдетке қайта оралмас үшін ерік-жігерді пайдалана аласыз. Бірақ мақсатқа жету үшін оған ғана сену көлік жүргізу кезінде қол тежегішіне сену сияқты. Сіз өз мақсатыңызға жетелейтін нәрсеге назар аударуыңыз керек және жолда пайда болатын кедергілермен күреспеуіңіз керек. Ерік-жігер кейде сіз, керісінше, жоғалтатындай жұмыс істейді.

Өзін-өзі бақылауға деген обсессивті назар бізді сәттілікке әкелетін әдістерді іздеуге кедергі келтіретінін мойындайтын уақыт келді.