Мазмұны:
- Үйде жалаң аяқ жүру
- Суық сумен жуу
- Ауа ванналары
- Суық майлықтар
- Суық және ыстық душ
- Қар үйіндісі
- Қарда жүру
- Суық суда жүзу
2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02
Бетіңізді суық сумен жуудан бастап, қармен сүртіп, мұзды шұңқырда жүзуге дейін.
Қатайту иммундық жүйені нығайтады және суық тию мен вирустық аурулардың қаупін азайтады, сонымен қатар күш береді, стресспен, шаршаумен және апатиямен күреседі - бұл оның ұстанушыларының пікірінше. Сондай-ақ, суық процедуралар терінің күйіне әсер етеді: олар оны серпімді етеді, стресске төзімді және целлюлиттен құтылады.
Суық тимесе, жүрек, тамыр аурулары болмаса, қатып қалуыңыз мүмкін.
Жазда жаттығуды бастау керек. Барлық процедуралар тұрақты (күн сайын) және қадамдық болуы керек. Сізге дереу көшеге жалаңаш жүгіру, қар үйіндісіне секіру немесе үстінен бір шелек суық су құю керек деп ойламаңыз. Жоқ, бәрі үйден басталады. Міне, біз өзімізді сынап көрдік.
Үйде жалаң аяқ жүру
Суық еденде 10-15 минут жүруден бастау ұсынылады. Егер үйде кілем болса, онда жалаң аяқ жүрудің қажеті жоқ - оны орап алыңыз. Мұндай сәт бар: түбі жалаңаш, ал ауырып қалмас үшін үстіңгі жағын оқшаулау жақсы.
Суық сумен жуу
Жылы сумен бастаңыз және бірте-бірте градусты төмендетіңіз. Құрғақ терісі бар адамдар үшін мұзды сумен жууға болмайды.
Ауа ванналары
Терезелерді ашыңыз немесе балконға барыңыз. 5-10 минуттан бастаған жөн. Жеңіл киімді таңдаңыз.
Суық майлықтар
Алдымен сүлгіні жылы сумен сулаңыз және бүкіл денеңізді сүртіңіз. Оның температурасын біртіндеп төмендетіңіз.
Суық және ыстық душ
Бұл қатайту әдісі ең радикалды әдістердің бірі болып табылады. Негізгі ереже - суды тез, кідіріссіз ауыстыру. Ыстық, жылы, суық суды ауыстырыңыз. Мынадай бастаңыз: 30 секунд ыстық су, 10 секунд жылы су, 5 секунд суық су. Дене үйренген кезде жылы суды алып тастаңыз. Үйренген сайын уақытты көбейтіңіз.
Қар үйіндісі
Аптасына 3-4 рет қарды сүрту қажет. Рубдаун тері ауруларынан зардап шегетін адамдарға қарсы. Қар теріге сызат түсірмеу үшін бос болуы керек. Процедурадан бұрын денеңізді жылыту үшін бірнеше жаттығулар жасаңыз. Аяқ немесе дене суық болса, процедураны аяқтау керек.
Қарда жүру
Жалаң аяқ. 10-15 секундтан бастаңыз. Егер сіз қатты ыңғайсыздықты сезсеңіз, тоқтатыңыз.
Суық суда жүзу
Бірінші жылы шыңдалмаған адамдарға арналған жол. Негізгі ереже: егер сіз суық тиіп қалсаңыз, ешбір жағдайда жалғастырмаңыз. Алдымен емдеңіз, содан кейін басынан бастаңыз.
Біздің каналға жазылыңыз. ?
Ұсынылған:
Жамбасыңызды қатайту және икемділікті дамыту үшін плие скватын қалай жасауға болады
Плие скватингі аддуктор мен бөксе бұлшықеттерін жақсырақ жүктеуге көмектеседі және сізді сәл икемді етеді. Бұл жаттығуды қалай дұрыс орындау керектігін айтамыз
Іштің қиғаш бұлшықеттерін қалай және неге сорғызу керек
Бұл әдемі текшелер үшін ғана емес, жасалуы керек. Іштің қиғаш бұлшықеттері көптеген функцияларды орындайды және оларды сору күрделі мәселелерден аулақ болады
Күннің жаттығуы: қолдарыңыз бен кеудеңізді толығымен сорғызу үшін 4 түрлі итермелеу
Бұл кешен кеуде бұлшықеттерін, трицепс пен иықты дұрыс жүктейді. Ерекше итермелеу жүрек соғысын тездетеді және терлейді
Неліктен барлығы кроссовка мен капюшон киеді? Спорттық стиль подиумдар мен гардеробымызды қалай жаулап алды
Үлкен кроссовкалар мен блейзерлердің трендінің Коко Шанель мен бүлікші 1960-шы жылдардағы әсері қалай байланысты. Көшеде айналаға қарап немесе подиумдағы сән көрсетілімдерінің фоторепортаждарына қарап, спорттық стиль негізгі ағымның ажырамас бөлігіне айналғанын көруге болады.
Арқаңызды қалай сорғызу керек: әйелдерге арналған жаттығулар жиынтығы
Лайф-хакер сіздің арқаңызды қалай көтеру керектігін және мұны не үшін жасау керектігін түсінеді және сіздің арқаңызды күшті, сымбатты және сексуалды ететін жаттығулар береді