Сіздің нағыз әлеуметтік фобия екеніңізді қалай білуге болады

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Бес белгі әлеуметтік мазасыздықты интроверттерден ажыратады.

Барлығы және әртүрлі адамдар бүгін өздерін социофобтар деп атайды. Бұл біздің заманымыздың қаһарманының өзіндік бейнесі – көпшілікке қосылғысы келмейтін, жаппай тенденцияларды ұстанғысы келмейтін тұйық, оқшау интроверт.

Бірақ іс жүзінде бұл мүлде олай емес. Әлеуметтік мазасыздық (немесе әлеуметтік мазасыздықтың бұзылуы) мақтанарлық ұстаным емес. Бұл толық психикалық бұзылыс, әлеуметтік мазасыздықтың бұзылуы (әлеуметтік фобия), ол өмірді айтарлықтай бұзады.

Әлеуметтік фобия мен интроверттің айырмашылығы неде?

Эллен Хендриксен психолог, Бостон университетінің мазасыздық ауруы бойынша маманы

Соңғы бірнеше жылда интимдік және өзін-өзі сіңіру қоғам үшін қолайлы ғана емес, тіпті сәнге айналды. Дегенмен, интроверсия мен әлеуметтік мазасыздық арасында шекара бар.

Клиникалық психолог Эллен Хендриксен бес нақты айырмашылықты анықтайды: Мен интровертпін бе, әлде әлеуметтік алаңдаушылық бар ма? әлеуметтік мазасыздық пен интроверттер арасындағы.

1. Интроверттер туады, әлеуметтік фобтар - олар айналады

Интроверсия - бұл туа біткен қасиет. Бала кезінен интроверт шулы компанияларға қарағанда жалғыздықты жақсы көреді және энергиямен жалғыз өзі зарядталады. Ол үйренген, жалғыздыққа құштарлық оның мінезінің бір бөлігі.

Әлеуметтік фобия мүлдем басқа әңгіме. Бұл игерілген қасиет. Әдетте, адам бір кездері басқаша болғанын жақсы есте сақтайды. Оның мінезі қандай да бір психологиялық жарақаттың нәтижесінде өзгерді - ренжіту, сатқындық, басқалардан құнсыздану.

2. Интроверт жалғыз өзі жайлы, әлеуметтік фобия – тек мазасыз

Жалғыз болсын, жақын достарымен болсын, интроверттер демалып, қуат алады. Бұл олардың, мысалы, шулы кештерден бас тартуының жалғыз себебі: олар жалғыз өзін жақсы сезінеді.

Ал социофоб басқа себеппен сыртқа шығудан қашады. Ол компанияға қосылып, сөйлесіп, көңіл көтергісі келеді, бірақ бұл өте қорқынышты. Әлеуметтік мазасыздықпен ауыратын адам келекеленуден, қабылданбаудан, назардан тыс қалудан қорқады. Бұл қорқыныш соншалық, әлеуметтік фобия үйде қалады. Бұл оған скучно болсын, бірақ ол соншалықты тыныш.

3. Интроверт қарым-қатынас жасауды біледі, әлеуметтік фобия одан қорқады

Орташа интроверт, оның жеке өмірге деген сүйіспеншілігіне қарамастан, күшті әлеуметтік дағдыларға ие. Қажет болса, ол оларды оңай қосады: әңгімелесуді бастайды, адамдармен сөйлеседі, келіссөздерге кіріседі, өздігінен талап етеді. Иә, ол үшін бұл көп еңбекті қажет ететін процесс. Бірақ кейінірек интроверт диванда кітаппен демалу немесе саябақта жалғыз серуендеу арқылы жоғалған энергияның орнын толтырады.

Әлеуметтік фобия үшін қарым-қатынас азаптау болып табылады. Сондықтан ол барлық мүмкін болатын жолдардан аулақ болады. Егер адам қарым-қатынастан алыстамаса, ол өзін жәбірленуші сияқты ұстайды: ол өте тыныш немесе тым жылдам сөйлейді, көздерін жасырады, үнемі күлімсірейді және көңілді сөйлейді.

4. Интроверт те, әлеуметтік фобия да басқалардың олар туралы не ойлайтынына алаңдайды. Бірақ әртүрлі деңгейде

Интроверттер (сонымен қатар экстраверттер) жақын немесе маңызды адамдарының олар туралы не ойлайтынына мән береді. Олар айналасындағылардың пікірін елемейді.

Социофоб үшін барлығының көзқарасы өте маңызды - кіреберістегі орындықтағы әжеден бастап нөмірі қате болған бейтаныс адамға дейін. Әлеуметтік мазасыздықтан зардап шегетін адамға әрқашан басқалар ол туралы теріс ойлайды, оны мазақ етуге тырысады. Оның өзі тұрған қоғамға сәйкес келмейтіні. Бұл үлкен жүйке жүктемесі.

5. Интроверт өзін кім болса, солай қабылдайды. Социофоб перфекционизмнен зардап шегеді

Перфекционизм әлеуметтік мазасыздықтың негізі болып табылады. Адам өзінің мінсіз болуы керек деп шын жүректен сенеді және тек осы жағдайда ғана ол қабылданады және қатаң сынға ұшырамайды. Сондықтан, әлеуметтік фобтар, мысалы, гамбургерге кезекте тұрып, тапсырысты қалай айтатынын ойша жаттығады. Немесе қолдау қызметіне қоңырау шалмас бұрын, олар адасып қалмау және «қате» деп айтпау үшін алдағы диалогты параққа жазады.

Әлеуметтік фобияның белгілері қандай

Әлеуметтік фобия - өте кең таралған құбылыс.

Тек Америка Құрама Штаттарында әлеуметтік мазасыздықтың бұзылуы шамамен 15 миллион адамға әсер етеді.

Егер интроверттермен салыстыру сізді әлі де күмәндандыратын болса, мұнда әлеуметтік фобияға опасыздық жасайтын әлеуметтік мазасыздықтың (әлеуметтік фобия) анық белгілерінің тізімі берілген. Оларда өзіңізді неғұрлым көп танитын болсаңыз, соғұрлым әлеуметтік мазасыздықтың бұзылуына жақындайсыз.

Эмоциялық және мінез-құлық белгілері

• Сізді сынға алатын жағдайлардан қорқу. Сондықтан сіз үндемеуге тырысасыз.
• Кез келген уақытта біреу сізді қорлауы мүмкін деп қорқыңыз.
• Алдымен сөйлеуден немесе қоңырау шалудан қорқу.
• Егер олар белгісіз нөмірден немесе желінің екінші жағынан қоңырау шалса, телефонды алу қорқынышы - бұл жаңа адам.
• Сізді назардың орталығына айналдыратын жағдайлардан аулақ болыңыз.
• Бейтаныс адамдармен сөйлесу немесе кездесу алдында қатты алаңдаушылық. Тіпті кассирмен сөйлесу керек дүкенге бару да стрессті тудыруы мүмкін.
• Адамдармен жеке немесе телефон арқылы емес, мәтіндік хабарламалар арқылы байланысуға ұмтылу. Супермаркетке барудың орнына онлайн сатып алуды ұнатыңыз.
• Басқалар сіздің қаншалықты қобалжығаныңызды байқайды деп қорқыңыз.
• Кез келген алдағы контактілерден ең жаманын күту. Егер бастықпен сөйлесу болса, әлеуметтік фобия айғайлайды деп күтеді. Достармен кездесуге келгенде, ол өзін жеңіліске ұшыраған адам сияқты көремін немесе күлкіге қалдырады деп алаңдайды.
• Адамдармен сөйлескеннен кейін ұзақ рефлексия. Социофоб өз басындағы әңгімені ұзақ уақыт бойы қайталай алады, дәлірек сөздерді таңдап, ол мүмкін емес сенімдірек көрінетініне алаңдайды.

Физикалық белгілер

Бұл көбінесе әлеуметтік фобияның сыртқы әлеммен байланысымен бірге жүреді:

• терлеу;
• аяқ-қолдардағы діріл;
• жеделдетілген жүрек соғысы;
• жүрек айнуы немесе асқазанның бұзылуы;
• тыныс алу проблемалары («тамақ ұсталды»);
• бас айналу, сананың шатасуы;
• когнитивтік ступор – летаргия, сөздерді тез таба алмау;
• бұлшықет кернеуі.

Әлеуметтік мазасыздықпен не істеу керек

Әлеуметтік мазасыздықтың бұзылуы басқа психикалық бұзылулар сияқты түзетіледі. Бұл үшін психотерапевтер бар. Танымал пікірге қарамастан, бұл мамандар пациенттермен қиын балалық шақ туралы сөйлеспейді (кейде қоспағанда), бұзылыстың себептерін түсінуге көмектеседі. Олар сондай-ақ психологиялық жағдайды жақсартуға және қарым-қатынас қорқынышын жеңуге көмектесетін әдістерді табады.

Әлеуметтік фобияны қаншалықты тез жеңе алатыныңыз нақты жағдайға байланысты. Біреуге психотерапевтпен бір-екі кездесу көмектеседі, ал басқаларына дәрі-дәрмек қажет болады. Тек дәрігер дұрыс емдеуді таба алады.

Оған жетпес бұрын, үйдегі әдістермен стрессті азайтуға тырысуға болады Әлеуметтік мазасыздықтың бұзылуы (әлеуметтік фобия). Диагностика мен емдеу.

• Онымен күресу жолдарын үйреніңіз.
• Физикалық белсенді болыңыз және үнемі жаттығулар жасаңыз. Мұндай жүктемелер алаңдаушылықты азайтуға көмектеседі.
• Ұйқы жеткілікті. Күніне кем дегенде 7-8 сағат ұйықтауға тырысыңыз.
• Диетаңызды бақылаңыз. Салауатты, теңдестірілген диетаны ұстаныңыз.
• Алкогольден аулақ болыңыз.
• Кофенің мөлшерін шектеңіз.
• Өзіңізді жайлы сезінетін адамдармен жиі сөйлесіңіз. Бұл әлеуметтік байланыс қауіпсіз екеніне үйренуге көмектеседі.