Толық ұйықтайтын адамдардың 7 құпиясы

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Ұйқыны әдеттегіден ләззатқа айналдырыңыз.

Аризона университетінің Интегративті медицина орталығының ұйқы маманы Рубин Найман: «Адамдар ұйқыны күнделікті кезекті әрекет ретінде көреді, мысалы, тістерін тазалау», - дейді. – Көптеген адамдар үшін 7-9 сағатқа шындықтан ажырау парыз сияқты. Олар ұйқыны аппендикс, қазіргі әлемде пайдасыз нәрсе ретінде қабылдайды ».

Бірақ кейбір адамдар түнгі өмірге деген көзқарасын қайта қарап, оны нағыз рахатқа айналдырды. Бұл олардың құпиясы.

1. Олар ұйқыны бағалайды

REM ұйқысы немесе REM кезінде ми біздің ойларымызды басқа уақытта жасай алмайтындай етіп біріктіреді. «Армандау есте сақтау және шығармашылық үшін өте маңызды», - дейді Найман.

«Ұйқыға ғашық» армандарын білуге және оларды есте сақтауға тырысады. Мұндай адамдар армандардың екіұшты екенін және біздің подсознаниямызды бейнелейтінін есіне алады, және бұл оларды бағалаудың маңызды себебі.

2. Олар төсекке дайындалуда

Ұйықтар алдында мұндай адамдар тынышталып, барлық тітіркендіргіштерді өздерінен алып тастайды және біраз уақыттан кейін ғана жарықты өшіріп, төсекке жатады. Мысалы, Найман кешкі сағат 22:00-де жарықты сөндіреді, ал төсекке алдын ала дайындалады - кешкі 21:30 немесе тіпті кешкі 21:00. Сонымен, демалуға, стрессті жеңілдетуге және денені демалуға арналған толық сағат бар.

Қазіргі жұмысбасты адамды спорттық көлікпен немесе ұшақпен салыстыруға болады. Бірақ көлік неғұрлым жылдам болса, соғұрлым оның тоқтау қашықтығы ұзағырақ болады және кез келген ұшақ бірнеше жүз метрлік ұшу-қону жолағын қажет етеді. Сондықтан, сіз бір күнде неғұрлым көп жұмыс істесеңіз және ол неғұрлым белсенді болса, сізге қарбалас жұмыстан демалуға ауысу үшін соғұрлым көп уақыт қажет.

Бірте-бірте тыныштандырыңыз, сізді төсекке басып жатқан жұмсақ салмақты сезініңіз және оған көніп, ұйқыға кетіңіз. Бұл шынымен жақсы.

3. Олар төсектен секірмейді

Мұндай адамдар таңертеңгі ұйқының күйін бағалайды және онда ұзақ тұруға қарсы емес. Бұл ұйқының, қиялдың және сергектіктің ерекше қоспасы, кез келген сыртқы ынталандырулар арманда пайда болатын кескіндерге із қалдырған кезде.

Егер сіз оятқышсыз ояй алмасаңыз, оған сізді баяу және мұқият оятатын әуенді қойыңыз. Белгілі бір уақыт кезеңінен кейін екі қоңырауды орнатуға болады.

4. Олар шынымен шаршайды

Лиза Меркурио, The Bedtime Network негізін қалаушы, оның жеткілікті ұйықтауға көмектесетін физикалық белсенділік екенін атап өтеді. Лиза марафондарға қатысады, барын береді және оны арманмен ғашық деп атауға болатынын айтады.

Дене белсенділігі ұйықтап кетуді жеңілдетеді, сонымен қатар ұйқыға жиі кедергі келтіретін ойларды тыныштандыруға көмектеседі.

5. Олар дұрыс ұйықтауға көмектесетін құралдарды таңдайды

Дәрі-дәрмектерді немесе седативтерді жұтудың орнына бұл адамдар ұйқы үшін маңызды табиғи гормонның аналогы мелатонинді тұтынады. Біздің денеміз жарық деңгейіне өте тәуелді және демалу кезінде қараңғыда бола алмайтындықтан, мелатонинді қабылдау денеге қашан ұйықтау керектігін білуге көмектеседі.

6. Ұйқысыз түндерді өздері кешіреді

Кейде жақсы ұйықтауды қамтамасыз ететін нұсқауларды орындау қиын. Кешке бір кесе кофе, планшеттегі қызықты фильм, кешкі ас немесе мазасыз ойлар демалыс жоспарларыңызға кедергі келтіруі мүмкін.

Бұл болды деп ренжімеңіз. Бұл ұйқысыз түн сіздің өміріңізді бұзбайды, ал ертең ерте ұйықтау немесе күндіз ұйықтау мағынасы бар.

7. Өзіне уақыт табу үшін ұйқыдан бас тартпайды

Ересектердің қалағанынан кеш ұйықтауының басты себебі - жеке уақытын босату. Күндіз – жұмыс, кешке – үй шаруасы, сүйікті істеріңізге уақыт қалмайды. Сондықтан кітап оқу немесе бұрыннан кеңес болып келген фильмді көру үшін өзіңізден 2-3 сағат ұйқы алуыңыз керек.

Егер сіз ұйқыға деген көзқарасыңызды өзгертсеңіз, оған ғашық болсаңыз, сіздің басымдықтарыңыз да өзгереді. Сіз басқа нәрселердің есебінен өзіңізге уақыт бөлесіз. Нәтижесінде кесте аздап өзгереді және сіз әдеттегідей кешкі онда емес, екі сағат бұрын ноутбукпен орындыққа құлайсыз және сағат 22-де патшалыққа баруға дайын боласыз. армандар.