Сізде гипохондрия бар-жоғын қалай білуге және онымен күресуге болады

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Мәселе сіз ойлағаннан да тереңірек.

Гипохондрия дегеніміз не

Гипохондриялық бұзылыс - бұл адам үнемі ауыр үдемелі аурумен өзін табудан қорқатын психикалық ауру.

Міне, гипохондрия туралы шынайы оқиға, онда негізгі белгілердің барлығы дерлік кездеседі.

Гипохондрия адамға барлық жағынан зиян келтіреді. Тұрақты талдаулар бюджетке әсер етті. Стресс адамды әлсіретіп, өмірін қатты бұзады.

Неліктен гипохондрия пайда болады?

Гипохондрия көбінесе қозғыш жүйке жүйесі бар және мазасыздықтың жоғарылауы бар адамдарда кездеседі және көбінесе басқа психикалық аурулармен біріктіріледі: обсессивті-компульсивті бұзылулар, депрессия, дүрбелең шабуылдары.

Бұзушылықтың дамуына серпін травматикалық оқиға болуы мүмкін, мысалы, ауыр ауру немесе жақын адамның қайтыс болуы, бірақ бұл қажет емес.

Алексей Карачинский Психотерапевт, «» Telegram арнасының авторы.

Қорқыныш пен қобалжу психиканың қорғаныс механизмін іске қосады. Нағыз мәселенің орнына адам өлім қорқынышына ауысады, аурулардың белгілерін іздейді және барлық ойларын соған арнайды.

Сонымен қатар, гипохондрия бір нәрседен құтылу әрекеті болуы мүмкін: жауапкершіліктен, жағымсыз істерден немесе адамдардан. Алексей Карачинский айтқандай, ауру ересектер үшін жауапты шешімдер қабылдамау немесе бірдеңе жасамау үшін сылтау жасауға мүмкіндік береді. Мен үнемі ауырып тұрсам, жұмысқа қалай барамын? Бұл көбінесе бейсаналық түрде болады.

Мысалы, ағылшын ақыны және жазушысы Шарлотта Бронте ұзақ жылдар бойы депрессия, бас ауруы, ас қорыту және көру проблемаларынан зардап шекті. Әйгілі гипохондриялар туралы кітаптың авторы Брайан Диллонның айтуынша, Бронтенің аурулары оның отбасылық және әлеуметтік міндеттерінен қашып, өзіне уақыт табудың құралы болған.

Гипохондрияны қалай тануға болады

Аурудың белгілері адамнан адамға айтарлықтай өзгеруі мүмкін. Сізде гипохондрия болуы ықтимал, егер:

1. Әртүрлі ауруларды үнемі іздеңіз.
2. Мұрынның ағуы немесе асқазанның ағуы сияқты дененің кез келген көрінісі ауыр аурудың белгісі деп қорқады.
3. Кішкентай симптомдармен дәрігерге жиі барыңыз немесе керісінше, өлімге әкелетін ауруды табады деп қорқып, дәрігерден аулақ болыңыз.
4. Сіз үнемі денсаулығыңыз туралы айтасыз.
5. Бір ауруға, мысалы, қатерлі ісікке немесе дененің, органның немесе орган жүйесінің белгілі бір бөлігіне назар аударыңыз.
6. Аурулардың белгілерін үнемі Интернеттен іздейді.
7. Жақсы талдаулар қате екеніне сенімдіміз. Сіз ауруды ешкім анықтай алмайды деп уайымдайсыз.
8. Ауруды тудыруы мүмкін орындар мен адамдардан аулақ болыңыз.
9. Сіз ауырсынуды, бас айналуды, ауырлықты сезінесіз, олар туралы ұмытқаннан кейін бірден жоғалады.

Егер сіз Интернетте қандай да бір жолмен қарасаңыз, жаңа моль нені көрсетуі мүмкін, сіз қорқып, ұмытып кеттіңіз - бұл гипохондрия емес. Бірақ егер сіз бұл туралы үнемі ойласаңыз, сіз үнемі мольге қарайсыз және дәрігер бәрі жақсы деп айтқаннан кейін де тынышталмайсыз, бұл туралы ойлану керек.

Дәрігерге бару керек пе және қайсысын таңдау керек

Егер сіз аурудың белгілерін тапсаңыз, алдымен терапевтпен байланысып, сынақтан өтіңіз. Егер сізге бәрі жақсы деп айтса, бірақ қорқыныш өтпесе, жағдайыңызды мұқият қадағалаңыз.

Дмитрий Ферапонтов 17 жылдан астам тәжірибесі бар психотерапевт.

Психиатр да, психотерапевт те жоғары білімді дәрігерлер. Бірақ біріншісі тек таблеткалармен емделеді, ал екіншісі оларды психотерапиямен толықтырады немесе ауыстырады.

Бастапқы консультация үшін психологтарды, тіпті психотерапевт курстарын бітіргендерді де таңдамаңыз. Олардың медициналық білімі жоқ, сондықтан олар гипохондрияны басқа психикалық аурудан ажырата алмайды және қажет болған жағдайда дәрі-дәрмектерді тағайындай алмайды.

Дәрігер маған не істейді

Мұның бәрі бұзылудың ауырлығына байланысты.

Екатерина Домбровская Ресей психиатрлар қоғамының мүшесі.

Егер дәрі-дәрмек қажет болмаса, емдеу психотерапия сессияларынан тұрады. Мысалы, келесідей нәрсе:

1. Рационалды терапия – психотерапевт науқастың логикасына сілтеме жасайды, аурудың жоқтығына сенімді түрде сендіреді, ойлаудағы қателерді көрсетеді.
2. Когнитивті-мінез-құлық терапиясы – психотерапевт науқасты дұрыс ойлауға, өзін дұрыс ұстауға үйретеді, қорқыныштан арылу стратегияларын ұсынады.
3. Биокері байланыс – технологияның көмегімен науқасқа нақты уақыт режимінде өзінің физиологиялық процестері туралы ақпарат беріледі. Көрсеткіштерге назар аудара отырып, ол өзінің белгілерімен күресуді үйренеді. Мысалы, бұлшықеттерді босаңсуды үйрену алаңдаушылықты жеңуге көмектеседі.
4. Бағытсыз гипноз – науқасты ерекше сана күйіне енгізу. Адам шындықты қабылдауды жалғастырады, бірақ назар ішкі тәжірибеге ауысады.
5. Өзін-өзі жаттықтыру - бұл өзін-өзі гипноз әдістеріне байланысты жүйке және бұлшықет кернеуін тәуелсіз босату.

Дмитрий Ферапонтовтың айтуынша, бұл толық тізім емес. Терапевт пациентке өмірдің әртүрлі салаларындағы жағымсыз ойлармен және проблемалармен күресуге көмектесетін кез келген нәрсені пайдалана алады.

Алексей Карачинский Психотерапевт, «Психотерапевт күнделігі» Telegram арнасының авторы.

Гипохондриядан өзіңіз қалай құтылуға болады

Егер сіз терапевтке немесе психиатрға көріне алмасаңыз, бұзылуды өзіңіз шешуге тырысыңыз.

1. Ойыңызды басқаруды үйреніңіз

Дмитрий Ферапонтов медитация мен йогамен айналысуды ұсынады. Бұл тәжірибелер шоғырлануды жақсартады және жағымсыз ойларды басқаруға көмектеседі.

2. Дене белсенділігін қосыңыз

Дене белсенділігі қажетсіз уайымдар мен стресстен арылуға көмектеседі, көңіл-күйді жақсартады. Күніне 30 минут физикалық белсенділікті қосыңыз: жылдам жүру, баспалдақпен көтерілу.

Егер сіз маңыздырақ нәрсені қаласаңыз, жаттығу залына мүшелік сатып алыңыз немесе дене салмағыңызбен үйде жаттығулар жасап көріңіз.

3. Ұйқы мен ояту кестесін орнатыңыз

Ұйқының болмауы танымдық қабілеттерге және көңіл-күйге кері әсерін тигізіп, алаңдаушылықты арттырады. Өзіңізді ұйықтап, бір уақытта оянуға үйретіңіз және ұйқыны жақсартудың басқа жолдарын қолданып көріңіз.

Ұйқысы бар адамдарға жағымсыз ойлар мен қорқыныштармен күресу оңайырақ.

4. Күннің астында жиі болыңыз

Дмитрий Ферапонтов гипохондрия жиі маусымдық аффективті бұзылулармен үйлесетінін айтады. Мұндай аурулар күзде және қыста, күндізгі жарық уақыты қысқарған кезде пайда болады. Күн ваннасы бұзылу белгілерін жеңілдетуге және көңіл-күйді жақсартуға көмектеседі.

5. Гипохондрияның себебін іздеңіз

Алексей Карачинский қарапайым сұрақ қоюға кеңес береді: «Мені соңғы уақытта не алаңдатты?»

Бұл жарқыраған, травматикалық оқиға болуы міндетті емес. Мүмкін, мәселе ұзақ уақыт бойы болған шығар, бірақ психиканың қорғаныс реакциясы оны мойындауға мүмкіндік бермейді.

Мысалы, сіз өз жұмысыңызды жек көресіз немесе көңілсіз қарым-қатынаста тұрсыз. Өміріңізге әртүрлі қырынан қараңыз және күйзелістің себебін табуға тырысыңыз.

6. Интернетте белгілерді іздеуді тоқтатыңыз

Интернетте белгілерді үнемі іздеу соншалықты кең таралған, бұл үшін ағылшын тілінде тіпті бөлек сөз бар - киберхондрия.

Интернетте көптеген тексерілмеген ақпарат жарияланады, бірақ ең сенімді дереккөздердің өзі үрей тудыруы мүмкін. Егер сіз шаршау, бас айналу немесе біртүрлі физикалық сезімдер сияқты анық емес белгілері бар ауруды тапсаңыз, әркім өзінің ауру екенін мойындай алады.

Өзін-өзі диагностикалауға деген ұмтылысты жеңіп, Интернетте белгілерді іздеуді тоқтатыңыз. Егер сіз симптом ауыр деп ойласаңыз, дәрігерге жазылыңыз, егер жоқ болса, бұл туралы ұмытыңыз.