Үйде гемоглобинді қалай арттыруға болады

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Сізге В және С дәрумендері көмектеседі, ал кальций кедергі жасайды.

Тыныссыз өмір жоқ. Бұл анық. Бірақ денеде тыныс алудың өзі пайдасыз болатын заттар бар. Олардың бірі - гемоглобин.

Бұл қанның бөлігі болып табылатын ақуыздың атауы. Оның негізгі қызметі - тыныс алу кезінде алатын оттегі молекулаларымен қосылып, содан кейін қанмен бірге оларды мүшелер мен тіндерге тасымалдау және беру.

Гемоглобиннің екінші, бірақ одан кем емес маңызды міндеті - оттегін беру арқылы ол тіндерден көмірқышқыл газын алып, оны кері бағытта, өкпеге тасымалдайды. Біз тыныс аламыз - және біздің органдар өмірге қажетті оттегін алады. Біз тыныс шығарамыз және оларда пайда болған көмірқышқыл газының тіндерін тазартамыз. Гемоглобинсіз толық ингаляция және дем шығару мүмкін емес еді.

Төмен гемоглобинді қалай тануға болады

Бұл ақуыз жеткіліксіз болса, дене оттегін аз алады. Жүрек, ми және басқа органдар гипоксиядан зардап шегеді, бұл олардың жұмысына және жалпы біздің әл-ауқатымызға әсер етеді. Төмен гемоглобинді анемияға тән белгілер бар (гемоглобин тапшылығы осылай аталады):

• Сіз өзіңізді әлсіз сезінесіз. Тіпті кәдімгі нәрселерге де күш жетпей қалған сияқты.
• Бір нәрсені қолға алсаңыз, тез шаршайсыз.
• Сіз нашар ойлай бастаған сияқтысыз.
• Бас айналуы күшейді.
• Сізге тым бозарғандығыңызды айтады (немесе өзіңіз байқайсыз).
• Бозару әсіресе қызыл иекте байқалады - олар ашық қызғылт, ақшыл реңкке ие.
• Сіз оңай және тез тыныс ала аласыз.
• Сіз тез жүрек соғуын байқайсыз. Әлде кейде жүрек соғып кететін сияқты.

Бірден айтайық: гемоглобин деңгейі төмен деп күдіктенсеңіз, терапевтпен байланысу керек. Тексеруден кейін дәрігер сізге қан анализін ұсынады. Бұл сіздің белгілеріңізге не себеп болғанын анықтау үшін қажет: шынымен төмен гемоглобин деңгейі немесе басқа аурулар. Мысалы, жүрек-қан тамырлары аурулары анемия ретінде жасырын болуы мүмкін және оларды назардан тыс қалдырмау маңызды.

Төмен гемоглобин деңгейі расталса, дәрігер оның себебін іздей бастайды. Олардың көпшілігі бар және кең ауқымда - зиянсыздан өлімге дейін. Мысалы, гемоглобиннің төмендеуі жүктілік кезінде немесе диетаны шектеп, салмағын жоғалтуға тырысатындар үшін қалыпты жағдай. Бірақ созылмалы бүйрек ауруы, бауыр циррозы, гипотиреоз, қорғасынмен улану, ішкі қан кету, қатерлі ісіктің әртүрлі түрлері де анемияға әкелуі мүмкін. Жалпы, бұл қиындықтарды болдырмау үшін дәрігермен кеңесуді ұмытпаңыз.

Гемоглобинді қалай арттыруға болады

Бірақ, айталық, сіздің денсаулығыңызға ешқандай жамандық болмайды. Бұл жағдайда гемоглобин деңгейін қалыпқа келтіру үшін диетаны аздап түзету жеткілікті. Төменде гемоглобинді қалай арттыруға болатыны туралы бірнеше кеңестер берілген.

1. Темірге бай тағамдарды жеңіз

Гемоглобинді өндіру үшін денеге темір қажет Темір тапшылық анемия. Бұл микроэлементтің жетіспеушілігімен анемияның ең көп таралған түрлерінің бірі - темір тапшылығы дамиды. Сондықтан, гемоглобин деңгейі төмен болғанда, бірінші кезекте темірге бай тағамдарды жеу керек:

• ет және балық;
• бауыр және басқа субпродукт (ішкі өнім) – бүйрек, жүрек, сиырдың емшегі;
• шпинат, қырыққабат және басқа жасыл жапырақты көкөністер;
• брокколи;
• бұршақ және жасымық;
• тауық жұмыртқасы;
• жаңғақтар мен тұқымдар;
• кептірілген жемістер.

2. Мәзірге фолий қышқылы тағамдарын қосыңыз

Фолий қышқылы В дәрумендерінің бірі болып табылады. Ол ағзадағы гемоглобинді өндіруде маңызды компонент. Бұл затты диетаңыздан жеткілікті мөлшерде алмасаңыз, фолий тапшылығы анемиясының даму қаупі бар.

Фолий қышқылының жақсы көздері - фолий қышқылы (фолий қышқылы) жоғары 15 пайдалы тағам:

• жапырақты жасылдар (шпинат, салат), сары жасыл;
• бұршақ - бұршақ, бұршақ, жасымық;
• қояншөп;
• тауық жұмыртқасы.

3. С витамині туралы ұмытпаңыз

Тамақтан немесе қоспалардан жеткілікті темір алу өте маңызды. Бірақ одан да маңыздысы - бұл микроэлементтің сіңірілуіне көз жеткізу. С дәрумені ағзаға тағамнан көбірек темір алуға мүмкіндік береді. Оны келесі өнімдерден іздеңіз:

• цитрус жемістері - апельсин, мандарин, грейпфрут;
• Құлпынай;
• қара қарақат;
• жасыл жапырақты көкөністер - шпинат, қырыққабат.

4. А дәрумені туралы есте сақтаңыз

А дәрумені және бета-каротин (оның нысаны өсімдік тағамдарында кездеседі) де денеге темірді тағамнан тиімдірек сіңіруге мүмкіндік беретін маңызды элементтер болып табылады.

Қандай тағамдарда А дәруменіне бай екендігі туралы Лайфхакер осында егжей-тегжейлі жазды. Қысқасы, бұлар:

• бауыр, әсіресе сиыр еті, оның ішінде шұжық пен паста түрінде;
• треска майы;
• тәтті картоп (тәтті картоп);
• cаумалдық;
• асқабақ.

5. Темірдің сіңуін нашарлататын тағамдарды асыра пайдаланбаңыз

Атап айтқанда, құрамында кальций барлар осы кальций қоспасына қабілетті: темірдің сіңуіне әсері:

• қышқыл сүт - йогурттар, айран, сүзбе;
• соя және оның негізіндегі өнімдер: соя еті, тофу және басқалары;
• інжір.

Мұнда бір нюанс бар: кальцийді мүлдем алып тастауға болмайды, өйткені ол денеге де қажет. Тек оны теріс пайдаланбау маңызды. Бір стақан айран немесе бірнеше інжір зиян тигізбейді, әсіресе оларды темірі бар тағамдардан басқа уақытта емдесеңіз.

Сондай-ақ, бұл микроэлементтің сіңуі шайдың және басқа диеталық факторлардың шай мен кофенің темірдің сіңуіне әсері арқылы нашарлауы мүмкін.

6. Темір препараттарын қабылдаңыз

Ең маңызды сәт: ешбір жағдайда оларды өзіңіз тағайындамаңыз! Мұны тек дәрігер жасау керек. Факті мынада, темірден басқа, фармацевтикалық қоспаларда басқа заттар - микроэлементтер мен витаминдер бар.

Егер сіз бұл препараттарды бақылаусыз қабылдасаңыз, қауіпсіз дозадан асып кетуіңіз мүмкін. Ал, мысалы, гипервитаминозды табу үшін А витаминінің гипервитаминозы - өте жағымсыз жағдай, бас ауруы және сүйек ауруы, шаштың түсуі, көру қабілетінің бұзылуы және басқа да жанама әсерлер.

Темірді шамадан тыс қолдану да қауіпті болуы мүмкін. Ол гемохроматоз деп аталатын жағдайды тудыруы мүмкін. Гемохроматоз дегеніміз не?, бұл бауыр, өт қабы, қалқанша безі, жүрек-тамыр жүйесі ауруларының қаупін арттырады, кейде тіпті кейбір ісік түрлерінің дамуын қоздырады.