Мазмұны:
- 1. Жылжыту
- 2. Жеңістеріңізбен бөлісіңіз
- 3. Үлкен тапсырманы шағын қадамдарға бөліңіз
- 4. Сүйікті музыкаңызды ойнатыңыз
2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02
Нейрология білімімен өзіңіздің керемет күштеріңізді ашыңыз.
Нейротрансмиттер дофамин мотивациямен тығыз байланысты. Ол бізді марапатқа ие болу үшін әрекет етуге шақырады. Жағымды сезімге тап болған кезде, ми оны не тудырғанын, мысалы, торттың бір бөлігін немесе бастықтың мақтауын есіне алады. Келесі жолы тек торт немесе мақтау туралы ой сізге мотивация береді. Бұл процеске дофамин қатысады.
Бұл күн бойы өнімділікті арттыру үшін пайдаланылуы мүмкін. Міне, дұрыс гормонның бөлінуін ынталандырудың төрт жолы.
1. Жылжыту
Сіз күні бойы үстеліңізде отыру көбірек жұмыс істейтін болар еді деп ойлауыңыз мүмкін. Бірақ егер сіз бұл тәсілді өзіңіз сынап көрген болсаңыз, онда бұл көбінесе құрғақ көзге, арқадағы ауырсынуға және мотивацияның болмауына айналатынын білесіз. Жұмыс күніне физикалық белсенділікті қосқан әлдеқайда жақсы. Ғалымдар бұл дофамин деңгейінің жоғарылауына әкелетінін көрсетті.
Кофе машинасына аздап созылу немесе қысқа серуендеу жеткіліксіз. Аэробты жаттығулар дофаминді барынша арттырады, сондықтан жүрегіңіздің соғуын тездететін нәрсені жасаңыз. Мысалы, жылдам қарқынмен жарты сағат жаяу жүріңіз немесе кездесулер арасында бірнеше секіріңіз. Осыдан кейін сіз одан әрі жұмыс істеуге дайын екеніңізді сезінесіз.
2. Жеңістеріңізбен бөлісіңіз
Жақсы орындалған жұмыс үшін мақтау қалай болатынын ойлаңыз. Әрине, сіз жай ғана риза емессіз, бірақ бірден барып, басқа нәрсемен айналысқыңыз келеді. Мақтау мен тану мотивация деңгейін де арттырады. Қалай - бұл әлі белгісіз, бірақ зерттеушілер бұл процесте негізгі рөл атқаратын дофамин деп болжайды. Гормонның шығарылуы бұл мінез-құлық жаңа мақтауға әкелетіні туралы білімді нығайтады, содан кейін дофамин қайтадан босатылады және т.б.
Біз кішіпейілділік (тіпті өзін-өзі сынау) туралы естуге үйреніп қалғанымызбен, анда-санда өз жетістіктеріңіз туралы айтуға тырысыңыз. Егер сіз үлкен жобада айтарлықтай ілгерілеушілікке қол жеткізсеңіз немесе электрондық кесте формуласы неге жұмыс істемейтінін анықтасаңыз, оны әріптесіңізбен бөлісіңіз. Тіпті қарапайым "Жарайсың!" немесе иықты оң сипау мотивацияны арттырады.
3. Үлкен тапсырманы шағын қадамдарға бөліңіз
Тапсырмалар тізімінен аяқталған тармақты кесіп тастаған кезде, бізде допаминнің асқынуы да болады. Ол бізді келесі марапатты күтіп, келесі қадамға баруға шақырады. Бірақ бұл марапат бізден қаншалықты алыс болса, соғұрлым оған ұмтылуымыз азаяды. Жобаны аяқтау қуанышына бірнеше ай қалғанда мотивация табу қиын.
Бұл жағдайда сіз бұл үлкен жобаны күнделікті орындауға болатын шағын тапсырмаларға бөлуіңіз керек. Әрбір кезеңнен кейін шағын дофамин жарылыстары алға жылжуға көмектеседі.
4. Сүйікті музыкаңызды ойнатыңыз
Музыканың көңіл-күйді жақсартатынын бұрын байқасаңыз, қателеспейсіз. Зерттеулер мұны растайды. Мысалы, ғалымдар сүйікті әуендеріңізді тыңдаған кезде миға дофамин көбірек бөлінетінін анықтады.
Оны өз пайдаңызға қарай ораңыз. Жұмыс тоқтағанын сезсеңіз, сүйікті ойнату тізімін қосыңыз. Мүмкін бұл қиын тапсырманы жеңуге көмектеседі.
Ұсынылған:
Фрирайтинг арқылы шығармашылықты қалай арттыруға болады
Фрирайтинг - бұл 5-7 минут ішінде, мүлде идеялар жоқ сияқты болып көрінгенде немесе жай ғана басыңызды босататын жаңа идеяларды табуға көмектесетін құрал
Ағын күйіне қалай қол жеткізуге және өнімділікті арттыруға болады
Ағымдық күй – адамның еңбекке толық тартылған психикалық күйі. Жұмысқа араласып, өнімділікті қалай арттыру керектігін айтамыз
Инстаграмдағы қолжетімділікті бір пост арқылы қалай арттыруға болады
Еркелік пен танысуға арналған арнайы жазбалар сияқты қарапайым әдістер аудиторияңызды кеңейтуге көмектеседі: жазылушыларды тарту және олардың белсенділігін арттыру
Демалыс күні жобасы: Қалай банка арқылы маршрутизатордың Wi-Fi сигналын қалай арттыруға болады
Сіздердің көпшілігіңіз роутерге арналған Wi-Fi сигналын күшейткіш сыра жасау туралы тамаша оқулықты көрдіңіздер. Біз оны сынап көруді және бұл нәрсенің оны қаншалықты жақсартатынын көруді шештік. Алдымен сіз бұл рефлекторды жасауыңыз керек.
Wunderlist жобасы үшін топтық жұмысты қалай ұйымдастыруға болады – өнімділікті арттыруға арналған ең жақсы бағдарламалық құралдың бірі
Бұл пост барлық Lifehacker оқырмандары Wunderlist және Wunderkit-тен білетін 6Wunderkinder маркетинг тобының ұсыныстарының жиынтығы. Алты қызметкер жобаны ілгерілетуге және жақсартуға көмектеседі, оны бүкіл әлем бойынша 4,4 миллионнан астам адам пайдаланады.