Қиындықтарды болдырмауды қалай тоқтатуға болады

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Біздің миымызды ойлау машинасы деп атауға болмайды, бірақ аулақ болу машинасы, өйткені біз үнемі бір нәрседен аулақ боламыз. Көбінесе біз оны байқамаймыз. Танымал блогер Лео Бабаута бұл жаман әдетті қалай жеңуге болатынын айтып берді.

Міне, кейбір мысалдар:

• Сіз дәл қазір осы мақаланы оқып жатырсыз және сіз ойлағыңыз келмейтін нәрседен аулақ болуыңыз мүмкін.
• Біз әлеуметтік желілердегі ескертулерді, жаңалықтарды және электрондық пошталарды үнемі тексеріп отырамыз, сондықтан қиын немесе жағымсыз ештеңе жасамас үшін.
• Біз ұзақ уақыт бойы салық төлемейміз, ұзақ хабарламаларға жауап бермейміз, тазалауды кейінге қалдырамыз, өйткені мұны істегіміз келмейді.

Мұндай мыңдаған мысалдарды миымыз біз үшін сезілмейтін түрде, жағымсыз туралы ойламау үшін басқа нәрсеге ауысқанда келтіруге болады. Мұны өзіңіз тексеріңіз: бір минутқа тоқтап, қазіргі уақытта қандай ойлардан аулақ екеніңізді анықтауға тырысыңыз. Сіз проблеманы байқайсыз немесе миыңыз басқа тақырыпқа тез ауысады.

Бұл жаттығу Лео Бабаутаның қабылдау әдісінің бөлігі болып табылады. Бірақ алдымен, біз проблемадан аулақ болған кезде неге өзімізге ғана зиян келтіретінімізді анықтап алайық.

Қиындықтан құтылудың пайдасы жоқ екенін түсініңіз

Біз әрқашан бейсаналық түрде ыңғайсыздықтан, ауырсынудан және қиындықтардан құтылғымыз келеді. Біздің миымыз мұны істеуді үйренді, өйткені біз проблемаларды осылай ұмытамыз. Бірақ сонымен бірге қиындықтарды жеңіп алмау үшін өмір бойы қиындықтардан қашып, алаңдауға тура келеді.

Бұл қорқыныш пен алаңдаушылықтың бізді басқаруына мүмкіндік беретінімізді білдіреді. Біз жұмыс істегісі келмейтін, тек жаңа ойыншық алғысы келетін кішкентай бала сияқтымыз.

Нәтижесінде біз маңызды істермен айналыспаймыз немесе оларды соңғы сәтке дейін қалдырмаймыз, содан кейін стресс жағдайында жұмыс істейміз. Дәл осындай тағдыр спортқа, дұрыс тамақтануға, қаржыға, қарым-қатынасқа және өміріміздің басқа аспектілеріне тап болды.

Ақыр соңында, біз әлі де осы проблемалармен күресуіміз керек, бірақ сол уақытта олар әдетте әмбебап пропорцияларға дейін өседі.

Қиындықтарды қабылдаңыз

Лео Бабаутаның қабылдау әдістемесіне сәйкес, сізде бар проблемалар туралы толық хабардар болған дұрыс, олардан аулақ болу үшін емес, оларды шешу. Мұны істей бастағаннан кейін, сіз бұл проблемалардың соншалықты қорқынышты емес екенін түсінесіз.

1. Алдымен өзіңізге сұрақ қойыңыз: «Мен қазір не істеп жатырмын?» Күні бойына бірнеше еске салғыштар орнатыңыз немесе не істеп жатқаныңызды ұмытпау үшін өзіңізге жазбалар қалдырыңыз.

Жауаптар мүлдем ерекше болуы мүмкін, мысалы: «Мен Facebook-темін», «Браузерде жаңа қойынды ашу» немесе «Em». Ең бастысы - өзіңізді санаға дағдыландыру.

2. Содан кейін өзіңізге келесі сұрақты қойыңыз: «Мен неден аулақпын?» Қиын немесе жағымсыз нәрсеге тап болған кезде біз автоматты түрде басқа нәрсеге ауысамыз. Біз бұл ойлардан немесе әрекеттерден өзіміз байқамай аулақ боламыз.

Сондықтан, неден аулақ жүргеніңізді түсінуге тырысыңыз: бұл қорқыныш, қандай да бір қиын тапсырма, жағымсыз эмоция, жайсыздық немесе жай ғана қазіргі сәтте болуы мүмкін. Неден аулақ жүргеніңізді біліңіз.

3. Қандай жағдай болса да, бұл сезімді қабылдаңыз. Оған деген көзқарасыңыз туралы емес, физикалық сезімнің өзі туралы ойлаңыз. Сірә, бұл соншалықты қорқынышты емес екенін байқайсыз. Біраз уақыт осы сезіммен бірге болуға тырысыңыз.

4. Әрекет ету. Сіз өзіңіздің проблемаңызды қабылдап, оның бастапқыда ойлағандай қорқынышты емес екенін түсінген кезде, сіз бала сияқты емес, ересек адам сияқты әрекет ете аласыз: бұл мәселемен қалай күресуге болатынын өзіңіз шешесіз.

Мысалы, егер сіз бір нәрседен қорқатын болсаңыз, оның сізге және айналаңыздағыларға пайдасын тигізетінін, оның сол қорқыныштан әлдеқайда маңызды екенін еске түсіріңіз. Егер сіз біреуге ашулансаңыз және осыған байланысты қатал әңгімеден аулақ болсаңыз, ашу мен реніш жай ғана эмоциялар екенін түсінуге тырысыңыз. Бұл сіздің проблемаларыңызды адаммен сабырлы түрде талқылауды және қандай да бір шешімді табуды жеңілдетеді.

Әрине, бұл әдіс сізді барлық қиындықтардан құтқара алмайды. Бірақ бұл сізге ыңғайсыздықты жеңуге көмектеседі, оны болдырмауға емес, көпшілігі сияқты. Сіз аз уақытты кейінге қалдырасыз және осы сәтте өмір сүруді үйренесіз. Әрине, бұл бір күнде болмайды. Бұл әдетке айналу үшін сізге біраз уақыт қажет.