Психикалық энергияны кетіретін 11 жаман әдеттер

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Әр адамның белгілі бір психикалық энергиясы бар, ол оны тапсырмаларды орындауға жұмсайды. Ал егер бұл энергия бітсе, өнімділік күрт төмендейді. Маңызды ресурстарсыз қалмау үшін осы 11 әдеттен арылу керек.

1. Жоспардың болмауы

Сіз неғұрлым көп шешім қабылдасаңыз, соғұрлым көп психикалық энергия жұмсайсыз. Бұл шешімдер үлкен немесе кішкентай болуы мүмкін (мысалы, қандай көйлек кию керек).

Кез келген шешімге энергия жұмсалады. Сондықтан көптеген танымал адамдар өздерін әдейі шектейді. Барак Обаманың, Стив Джобстың және Марк Цукербергтің гардеробтарына қараңызшы. Олардың әрқайсысы, көп жағдайда, бір киіммен көпшілікке көрінді. Ал американдық кәсіпкер және экономист Сет Годин таңғы асын ешқашан өзгертпейді, ол бір ғана банан-жаңғақ коктейльінен тұрады.

Шешім: Әр кеш сайын таңертеңгілік жоспар құрыңыз. Біріншіден, оған маңызды тапсырмаларды қосыңыз. Қажет болса, тізімді жаңартыңыз.

2. Шамадан тыс жоспарлау

Шамадан тыс жоспарлау да зиянды болуы мүмкін. Тізімді жұмыс, отбасылық кездесулер, спортпен толтыру оңай болуы мүмкін, бірақ онымен күресу әлдеқайда қиын.

Релаксацияға бос уақыт бөлу - теңдестірілген өмірдің маңызды аспектілерінің бірі. Сіз бұл туралы оңай ұмыта аласыз, бірақ сіз демалуыңыз керек.

Шешім: Күнделікті жоспарда сізді тыныштандыратын әрекеттер үшін бос орындар қалдырыңыз. Бұл хобби немесе жай ғана кітап оқу болуы мүмкін.

3. Тәртіпсіздікті елемеу

Сіз жұмыс орныңызды ұқыпты ұстау өнімді болу сияқты маңызды емес деп ойлауыңыз мүмкін. Бірақ өнімділік жердің қаншалықты тазаланғанына байланысты болуы мүмкін. Зерттеулер көрсеткендей, визуалды ынталандырудың үлкен мөлшері сіз назар аударуға тырысқанда миға айтарлықтай әсер етеді.

Үстелде назар аударатын нәрселер көп болған кезде ақыл-ой энергиясы шоғырлануға жұмсалады. Тіпті бұл дыбыс шығарып, дірілдететін смартфондар мен басқа құрылғылар емес, қағаз қыстырғыштар, блокноттар мен аяқталмаған шайы бар кружкалар болса да.

Шешім: Жұмыс орнында ғана емес, мүмкін болған жерде тәртіпті сақтаңыз. Ол шоғырлануды арттырады және жай ғана тыныштандырады.

4. Кейінге қалдыру

Мидың шаршағанын сезсеңіз, барлық жұмысты кейінге қалдыруға болады. Кейде мағынасы бар: сіз өзіңізден барынша пайда ала алмаған кезде маңызды жобада жұмыс істеу қиын. Бірақ кейінге қалдыру психикалық энергияға жаман әсер етуі мүмкін.

Тіпті қазір іске кірісу немесе оны сәл кейінге қалдыру туралы шешім қабылдау үшін күш қажет. Тіпті орындалмаған тапсырманы есте сақтау да күш-жігерді қажет етеді. Мұның бәрі психикалық резервтердің сарқылуына әкеледі.

Шешім: Екі минут ережесін ұстаныңыз: Егер сіз осы уақытта тапсырманы орындай алсаңыз, кешіктіру туралы ойламаңыз. Сонымен қатар, сіз әрқашан концентрацияны аз немесе мүлдем жоғалтпай екі минуттық үзіліс жасай аласыз.

5. Перфекционизм

Керемет нәтижеге ұмтылу жақсы, бірақ қалыпты жағдайда. 10 тапсырманың 10-ын орындау үшін көп уақыт қажет болуы мүмкін, бірақ сіздің шамадан тыс күш-жігеріңіз мүлдем байқалмауы мүмкін.

Жұмыстың жақсы орындалғанын және оны одан әрі жасаудың қажеті жоқ екенін түсінген сәтте тоқтауды үйренген дұрыс. Бастыққа сіз бір сағат бойы оқып шыққан хатты оқу үшін бір минут немесе одан аз уақыт қажет болуы мүмкін.

Шешім: жұмыс нәтижесіне қанағаттанасыз ба деп өзіңізден сұраңыз. Керемет нәтижеге жету үшін көптеген психикалық энергияны жұмсамаңыз. Тек жұмысты жақсы орында.

6. Көп тапсырма

Зерттеулер көрсеткендей, көп тапсырма когнитивтік тұрғыдан өте тиімсіз. Бір әрекеттен екіншісіне ауысу назардан тыс қалмайды: энергияны босқа жұмсаған сайын.

Бірақ кейбір адамдар үшін көп тапсырма тек өнімділікті арттырады. Егер бұл сіздің жағдайыңыз болса, онда жақсы жұмысты жалғастырыңыз - бұл элемент сізге арналмаған. Бірақ адамдардың көпшілігі жалғыз қалғанда әлдеқайда жақсы жұмыс істейді.

Шешім: Бір тапсырманы орындауды әдетке айналдырыңыз. Помодоро техникасын қолдана отырып, 25 минут бойы бір мақсатқа назар аударуды үйреніңіз, содан кейін миыңызға тез тынығу беріңіз.

7. Іс қағаздарын жүргізуге құлықсыздық

Басыңызда неғұрлым көп ақпарат сақталса, соғұрлым көп энергия жұмсайсыз. Бұл сатып алу тізімін, демалыс күндеріндегі демалыс идеяларын немесе тіпті біреудің телефон нөмірін қамтуы мүмкін. Егер мұның бәрі жазылмаса, онда миға көп күш жұмсауға тура келеді.

Жазбалар алу өте қарапайым және пайдалы. Жазбаларды жазу қолданбалары арқылы сіз маңызды нәрсені ешқашан ұмытпайсыз, тіпті сіздің миыңыз мүлде басқа тапсырмалармен айналысса да.

Шешім: Жазбаларды қағазға немесе электронды түрде алыңыз. Сіз оны жазғанда, сіз миыңызға: «Демал, досым, мен сен үшін тапсырманы орындадым» деп айтасыз. Сондай-ақ, сіз жазған нәрсе жадта жақсы сақталады деп саналады.

8. Нашар тамақтану

Сіз жейтін нәрсе де өнімділікке үлкен әсер етеді. Ақ нан, ақ күріш және тазартылған қант қосылған кез келген нәрсе сияқты гликемиялық деңгейі жоғары тағамдар сізге тез қуат береді. Бірақ оның артынан күрт құлдырау мен шаршау болады.

Тұтас дәнді дақылдар, жемістер мен көкөністер сияқты гликемиялық индексі төмен тағамдар, сондай-ақ ақуызға бай тағамдар энергияны біркелкі арттырады және оны ұзағырақ сақтауға мүмкіндік береді.

Шешім: Айтарлықтай айырмашылықты сезіну үшін қуат жүйесін аздап өзгерту жеткілікті. Жаңғақтар, балық және жаңа піскен жидектерді жеңіз. Және кофеинге ілінбеңіз. Бұл көмектеседі, бірақ ұзақ емес.

9. Судың жетіспеушілігі

Суды көп ішіңіз. Қанша ішу керек екендігі даулы, бірақ күніне алты-сегіз стакан ішсеңіз, өзіңізді жақсы сезінесіз. Дененің ылғалдану деңгейінің шамалы төмендеуінің өзі әл-ауқат пен өнімділікке айтарлықтай әсер етеді.

Егер сіз газдалған сусындарды, кофе мен шайды ішуге дағдыланған болсаңыз, суды таңдау көрінгендей оңай болмайды. Бірақ бұл тұрарлық.

Шешім: Өзіңізді көп су ішуге мәжбүрлеу қиын болса, My Water Balance сияқты арнайы қолданбаны қолданып көріңіз. Бұл сізге күніне қанша ішу керектігін көрсетеді және мотивацияға көмектеседі.

10. Ұйқының болмауы

Еш нәрсе ұйқы сияқты қуат бермейді. Ұйқының жеткілікті болуы тапсырмаларды тиімді орындауға және шаршамауға мүмкіндік береді.

Егер сіз жеткілікті ұйықтамасаңыз, сіздің миыңыз барлық ресурстарды пайдаланбайды. Олардың кейбіреулерін кофеинмен «оятуға» болады, бірақ уақыт өте келе оған иммунитет дамиды. Сонымен қатар, кофе мен энергетикалық сусындардың арқасында аз ұйықтау әдеті пайда болады, сондықтан шаршау тезірек пайда болады.

Шешім: Денеңізге қанша қажет болса, сонша ұйқы беріңіз. Егер сіз күні бойы шаршаған болсаңыз, онда сізге көбірек ұйықтау керек. Көптеген адамдарға шамамен сегіз сағат қалыпты ұйқы қажет, сондықтан осы саннан бастап, өзіңізді қалай сезінетініңізге қарай реттеңіз.

11. Сүйікті әрекеттерді елемеу

Жоғарыда айтылғандардың барлығын ескерсеңіз де, сіз өзіңіздің сүйікті ісіңізге уақытты оңай ұмыта аласыз немесе жай ғана уақыт таба алмайсыз. Хобби, бейне ойындар, кітап оқу немесе дамыту курстары - тізім шексіз.

Шешім: күнделікті жоспарыңызға онсыз өмір сүре алмайтын хоббиді қосу қажет болса, оны қосуға болады. Сізге күнді өзіңізге ұнайтын 20 минуттық іспен бастау оңайырақ болуы мүмкін. Босаңсытатын, жүзіңізге күлкі ұялататын және өмірден ләззат алуға көмектесетін кез келген нәрсе сіздің күнделікті жұмысыңызға қосуға тұрарлық.