Шынымен жұмыс істейтін 5 ең жақсы үй тренажерлары

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Олар төзімділікті арттыруға және бұлшықеттерді нығайтуға көмектеседі.

1. Жаттығу велосипеді

• Қанша орын алады: үлгіге байланысты, бірақ әдетте ұзындығы 1,5 м, ені 1 м және биіктігі 1,3 м артық емес.
• Қанша тұрады: 5 мың рубльден.

Велосипед шыдамдылықты арттырады және дамытады. Велосипед жаттығулары бұлшықет гипертрофиясын және күштің жоғарылауын тудырады: тізе буындарына қажетсіз жүктемелерсіз аяқ күшін стратегиялар мен механизмдер. Сондықтан ол артық салмағы бар адамдар мен қарт адамдар үшін өте қолайлы.70 жастан асқан ересектерге арналған велоэргометрді оқытудың денсаулыққа пайдасы: шолу.

Сондай-ақ стационарлық велосипедте жаттығулар салмақ жоғалтуға ықпал етеді. Баяу қарқынмен педальмен жүру сағатына 390 калорияға дейін жағуға болады. Ал егер сіз интервалды спринттерді орындасаңыз: ең қарқынды және баяу жұмыстарды ауыстырсаңыз, сіз одан да тез салмақ жоғалтасыз.

Үй тренажерін қалай таңдауға болады

Тік, көлденең тренажерлар және айналмалы велосипедтер бар. Көлденең жағдайда сіз жатып жұмыс істейсіз - ыңғайлы, бірақ соншалықты қарқынды емес; айналмалы велосипедте, жарыс велосипедіндегі сияқты алға еңкейіп отырыңыз. Велосипед жарысына дайындалмасаңыз және омыртқада проблемалар болмаса, тік тұрғанын алыңыз.

Ең арзан - белбеу жүктемесі бар тренажерлар. Сіз 5 мыңға немесе одан да азға таба аласыз, бірақ сіз оған дұрыс жұмыс істей алмайсыз: жүктеме аз болады.

Магниттік жаттығу велосипедін сатып алған дұрыс. Олардың құны 10 мың рубльден басталады, бірақ олар қалыпты кардио жаттығуларын қамтамасыз етеді.

Көптеген үлгілерде рульдік жүрек соғу жиілігінің сенсорлары бар, бірақ көрсеткіштер өте дәл емес, сондықтан бұл мүмкіндікті тым жеңіл қабылдамаңыз.

Егер сіз жүрек соғу жылдамдығына негізделген жаттығулар жасағыңыз келсе, жүктемені дұрыс таңдау және қанша калория күйдірілгеніңізді білу үшін электромагниттік жүйесі бар үлгілерді таңдаңыз. Оларға импульсті дәл көрсететін кеуде кардио белбеуін қосуға болады. Сонымен қатар, олардың әртүрлі оқу бағдарламалары бар. Бағасы - 20 мың рубльден.

Шынымен қарқынды түрде жаттығып, аяқтарын ғана емес, қолдарын да сорғысы келетіндер үшін AirBike ауаға төзімділік жаттықтырушысы қолайлы. Оның үстінде сіз бүкіл денеңіз жұмыс істейтіндей етіп педаль мен тұтқаларды жылжытасыз. Неғұрлым көп қозғалсаңыз, велосипед соғұрлым көп сүйреу жасайды. Модель автономды түрде жұмыс істейді. Минустардың ішінде ол көп шу шығарады және 57 мың рубльден тұрады.

Модельге қарамастан, орынды тек биіктікте ғана емес, сонымен қатар руль дөңгелегінен қашықтықта да реттеу мүмкіндігіне назар аударыңыз.

Бұл мүмкіндік қол жетімді болмаса, сатып алмас бұрын отыруға ыңғайлы екенін тексеріңіз.

Не сатып алу керек

• Магниттік жүктеу жүйесі бар Royal Fitness жаттығу велосипеді, 17 990 рубль →
• Көлденең жаттығу велосипеді DFC B5030 Mars, 13 990 рубль →
• Тік жаттығу велосипеді Oxygen Pro Trac II, 30 290 рубль →
• Функционалды жаттығу велосипеді Clear Fit CrossPower CS 1000, 49 990 рубль →

2. Эллиптикалық жаттықтырғыш

• Қанша орын алады: ұзындығы - 0, 9-дан 1, 7 м-ге дейін, ені - 0, 7-ден 1, 5 м-ге дейін, биіктігі - шамамен 1, 7 м.
• Қанша тұрады: 5 мың рубльден.

Бұл тренажердегі қозғалыстар адам үшін мүлдем табиғи емес: сіз тұрып жатырсыз, аяқтарыңыз қарапайым өмірде кездеспейтін эллипстің траекториясын сипаттайды. Сондықтан, бұл бастапқыда ыңғайсыз болуы мүмкін, бірақ сіз тез бейімделесіз.

Жұмсақ, соққысыз қозғалыс тізе мен омыртқадағы кернеуді азайтады, сондықтан құрылғыны кез келген салмақ пен фитнес деңгейінде пайдалануға болады.

Эллиптикалық жаттықтырушы тек аяқты ғана емес, сонымен қатар иық белдеуін де пайдаланады, оған жұмсалатын калория және эллиптикалық кросс-тренер мен жүгіру жолын пайдаланып Максималды жаттығуларды сынаудың төзімділікке әсері жүгіру жолында жүгірумен салыстырылады. Сонымен бірге онымен жұмыс істеу жүгіруден гөрі эллиптикалық фитнес кросс-тренерінде қабылданатын күштердің белгіленген рейтингіне физиологиялық жауап беру оңайырақ. Бұл ауыр жүктемелерден зардап шекпей, пішінін қалпына келтіргісі келетіндер үшін белгілі плюс.

Үй тренажерін қалай таңдауға болады

Белдік үлгілерін сатып алмаған дұрыс: олардың құны 8-ден 12 мың рубльге дейін, бірақ олар көп шу шығарады, тез бұзылады және жақсы жүктеме бермейді.

Егер сізге сенімді және қымбат емес тренажер қажет болса және жүрек соғу жиілігі аймақтарына мән бермесеңіз, магнитті алыңыз.

Мұндай модельдер 12-30 мың тұрады, шу жасамайды, дірілмейді және қарқынды жаттығуға мүмкіндік береді.

Егер сіз қандай импульспен жұмыс істеп жатқаныңызды және қанша калория жұмсағаныңызды білгіңіз келсе, сондай-ақ әртүрлі қарқындылықтағы бағдарламаларды қолдануға дайын болсаңыз, электромагниттік тренажер үшін 30-дан 100 мың рубльге дейін төлеуге тура келеді. Мүмкіндіктердің саны модельге және бағаға байланысты.

Таңдау кезінде маховиктің салмағына назар аударыңыз: егер ол 8 кг-нан аз болса, педальдар бұрыла бастайды және жаттығуға ыңғайсыз болады.

Не сатып алу керек

• Эллиптикалық жаттықтырушы NordicTrack E 300, 27 999 рубль →
• Шағын эллиптикалық жаттықтырғыш Body Sculpture BE-6800D, 28 990 рубль →
• Эллиптикалық жаттықтырғыш AppleGate E22 M магниттік жүктеме жүйесімен, 32 190 рубль →
• Эргономикалық тұтқалары бар эллиптикалық жаттықтырғыш CardioPower E20, 25 900 рубль →

3. Жүгіру жолы

• Қанша орын алады: ұзындығы шамамен 1,2–1,7 м, ені 0,6–0,7 м және биіктігі 1,2–1,7 м. Кейбір үлгілер бүктеледі және ұзындығы бойынша аз орын алады.
• Қанша тұрады: 10 мың рубльден.

Жүгіру - бұл адам үшін ең табиғи белсенділік және басқа кардиолардың арасында энергия тұтынудың нағыз чемпионы. Орташа 10 км/сағ жылдамдықпен жүгіру салмағына байланысты сағатына 600-800 ккал жұмсайды.

Тұрақты жүгіру төзімділікті арттырады, жүрек-қан тамырларының денсаулығын сақтайды және бос уақытты ұзартады Жүгіру барлық себептерден және жүрек-қан тамырларынан өлім қаупін орташа есеппен 3 жылға қысқартады.

Дегенмен, стационарлық велосипедтен немесе эллипстен айырмашылығы, жүгіру тізе буындары мен омыртқаның денсаулығына зиян тигізетін айтарлықтай соққы жүктемесін береді. Сондықтан, егер сізде артық салмақ көп болса немесе буындар мен арқа проблемалары болса, жүгіру жолағын сатып алмас бұрын екі рет ойланыңыз.

Үй тренажерін қалай таңдауға болады

Ең арзан жолдар механикалық, қозғалтқышсыз. Мұндай модельдерде таспа бұрышта орнатылады, әр қадаммен сіз кенепті итеріңіз.

Механикалық жолдағы дененің орналасуы табиғи емес: денені тік ұстап, қолды еркін жылжытудың орнына, сіз тұтқалардан ұстап, алға еңкейесіз. Нәтижесінде қолдар мен шынтақтар шаршайды. Мұндай тренажерді тек жаяу жүруді жоспарлаған жағдайда ғана сатып алуға болады: ол ыңғайлы және ұзақ уақыт жұмыс істемейді.

Қозғалтқышсыз жақсы жолдар да бар - қисық белдеуі бар ең керемет инерциялық модельдер.

Бұл тренажерлердің арнайы дизайны бар, сондықтан сізге тұтқаларды ұстап тұрудың және үнемі жоғары қарай жүгірудің қажеті жоқ. Инерциялық жолды кез келген жылдамдыққа дейін жеделдетуге болады. Бұл жағдайда ештеңені ауыстырудың қажеті жоқ: жылдамдық бірден өзгереді. Бұл трек шамамен 400 мың рубльді құрайды және CrossFit әуесқойлары үшін қолайлы. Бірақ егер сіз шын мәнінде қиын жаттығулар жасағыңыз келсе және бағасы сізді қорқытпаса, оны байқап көруге тұрарлық.

Қозғалтқыш жолдарының құны 19 мың рубльден басталады. Жылдамдық қуатқа байланысты. Әдетте, олар сипаттамада оның қаншалықты жылдамдатуға болатынын жазады. Мысалы, 0,8 а.к. қозғалтқышымен. бірге. максималды жылдамдығы 8 км/сағ болады. Бұл өте жеңіл жүгіру, сондықтан қарқынды кардио сеанстарын жасағыңыз келсе, күштірек нәрсе сатып алыңыз: 1,5-2 литр. бірге. Мұндай жолдарды сағатына 16 км-ге дейін жылдамдатуға болады.

30 мың рубльден тұратын модельдер әдетте бірнеше бағдарламаны, көлбеу бұрышын реттеу мүмкіндігін - түзу және жоғары жүгіру, көлік жүргізу кезінде сізді үрлейтін кіріктірілген желдеткішті, жолда музыканы қосу мүмкіндігін және басқа чиптер.

Не сатып алу керек

• Айнымалы көлбеу бұрышы бар жүгіру жолы DFC T190 Rekord, 31 990 рубль →
• Жиналмалы жүгіру жолы DFC SLIM PRO, 26 990 рубль →
• Ең жоғары жылдамдығы 20 км/сағ болатын жүгіру жолы Kettler TRACK S8, 119 999 рубль →
• Электр жүгіру жолы Clear Fit Enjoy TM 7.35 амортизатор жүйесі және кең белбеуі бар, 92 990 рубль →

4. Есу машинасы

• Қанша орын алады: ұзындығы 1, 9-2 м, ені 0,5 м және биіктігі 0,7-0, 9 м. Кеңістікті үнемдеу үшін көптеген үлгілерді тігінен қабаттастыруға болады.
• Қанша тұрады: 10 мың рубльден.

Есу машинасы орташа есеппен сағатына шамамен 600 ккал жағады – бұл стационарлық велосипедпен жүруге қарағанда ескек есу және велоэргометрия кезіндегі энергия шығынын салыстыру. Иықтарды, арқа бұлшықеттерін, бицепс пен кеудені, жамбасты, бөкселерді және абсты жүктейді, ұстағышты сорып алады, білектерді күшейтеді.

Тізе мен арқаға соққы жоқ, жарақат алу қаупі аз. Жаттықтырушы кез келген жастағы, салмақтағы және фитнес деңгейіндегі адамдар үшін өте қолайлы.

Үй тренажерін қалай таңдауға болады

Ең қымбат емес есу машиналары гидравликалық цилиндрлері бар модельдер болып табылады. Олардың екі тұтқасы бар, ол нақты жағдайда ескек есуді имитациялайды, бірақ тиімді жаттығу үшін есу техникасын білу керек, әйтпесе жаттығу қиын болады.

Бұл түрдегі арзан тренажерлар 10 мың рубльден тұрады, адамның биіктігіне түзетулер жоқ және пластикалық орындық роликтеріне байланысты жиі шу шығарады. Қымбат модельдердің бағасы 40 мың рубльден асуы мүмкін. Әдетте оларда бірнеше бағдарламалар, барлық қажетті түзетулер және жүрек соғу жиілігінің мониторы бар.

Есікті жаңадан бастағандар ортаңғы қатардағы үлгілерді қолданып көруі керек.

Бұл машиналарда кабельге бекітілген тұтқаны екі қолыңызбен ұстап, орындыққа қайта сырғытыңыз.

Егер сіз рекордтар орнатып, жүрек соғу жиілігін қадағалағыңыз келмесе, бірақ тек калорияларды жұмсап, бұлшықет жасағыңыз келсе, магниттік жүктемесі бар арзан модельдерді таңдаңыз, олардың бағасы 13 мың рубльді құрайды. 30 мыңнан бастап электромагниттік модельдер дайын бағдарламаларға ие және импульсті дәл анықтау үшін кардиологиялық белдікті қосу мүмкіндігі бар.

Шынымен қиын және қарқынды жаттығулар үшін аэродинамикалық есу машинасын ұсынамыз. Бұл модельдер жылжымалы желдеткішпен жабдықталған, оның пышақтары қарсылық тудырады: тұтқаны неғұрлым көп тартсаңыз, соғұрлым қатар жүру қиынырақ болады. Тренажер мүмкіндігінше нақты жағдайда жұмысқа сәйкес келеді, сондықтан кәсіби спортшылар пайдаланады. Дегенмен, бұл арзан емес - 38 мың рубльден бастап - және, сонымен қатар, көп шу шығарады.

Егер сіз кәсіпқойлар сияқты жаттығыңыз келсе, сонымен қатар тренажердің салқын көрінісі болса, су жүктемесі бар үлгілерді қарастырыңыз. Оларда қарсылық суы бар ыдыста қозғалатын жүздер арқылы жасалады, бұл нақты ескек есу шарттарын имитациялайды. Мұндай тренажерлар металдан жасалған болса 40 мыңнан, ағаштан жасалған болса 80-нен басталады. Соңғысы таңқаларлық стильді көрінеді.

Не сатып алу керек

• Infiniti R70 аэромагниттік жүктеме жүйесі бар есу машинасы, 75 000 рубль →
• DFC R8001 дисплейі және магниттік жүктеме жүйесі бар ескек есу машинасы, 44 990 рубль →
• Су жүктемесі бар есу машинасы Бірінші дәрежелі фитнес неон, 159 900 рубль →
• Механикалық есу машинасы DFC R7104, 14 990 рубль →

5. TRX функционалдық оқытуға арналған ілмектер

• Қанша орын алады: өте кішкентай - шағын дорба.
• Қанша тұрады: 8 мың рубль - түпнұсқа, шамамен 1-1, 5 мың - жалған.

TRX (толық дене қарсылық жаттығулары) – қол ұстағыштары мен аяқ ілмектері бар нейлон сызығы. Тренажер турникке, есептегішке немесе тіпті кәдімгі есікке бекітілген және дене салмағыңызбен көптеген жаттығуларды орындауға мүмкіндік береді: әртүрлі итерулер мен тартылулар, спрейлер, шұңқырлар, өкпелер, бүктемелер және пресстегі тырнақтар.

Барлығы тұрақсыз ортада жасалады - тепе-теңдікті сақтау үшін қосымша күш салу керек. Бұл қозғалыс қиындықтарын және калорияларды жоғалтуды арттырады, бұлшықетті, тепе-теңдікті және үйлестіруді қалыптастырады.

Сондай-ақ, ілмектердегі жаттығулар арқылы сіз төзімділікті соруға арналған кардио кешендерін жасай аласыз.

Үй тренажерін қалай таңдауға болады

Түпнұсқа TRX ресми сайтында және Ресейде сатылады.

Үйде пайдалану үшін ең арзан модель 8 мың рубльге жарамды.

Оның дәл осындай бекіткіштері, сырғанауға қарсы механизмдері және жылдам реттеулері бар. Ол 220 кг-ға қарсы 180-ге төтеп бере алатындығымен қымбатырақ ерекшеленеді, ал тұтқалардың материалында: бактерияға қарсы сіңдірілген резеңкенің орнына көбіктелген полиуретан.

TRX аналогтарын OZON, Aliexpress және басқа интернет-дүкендерде де сатып алуға болады. Онда олар шамамен 1200 рубльді құрайды және жай ғана «Функционалды оқыту циклдері» деп аталады. Мүмкін, мұндай тренажерлерде ұзындықты реттеудің ыңғайсыз жүйесі, сенімді емес бекіту элементтері болады, ал тұтқалардың жабыны тез сыпырылады. Болжау қиын - пікірлерді оқып, жақсылыққа үміттеніңіз.

Не сатып алу керек

• TRX Burn функционалдық жаттығуларына арналған ілмектер, 12 420 рубль →
• Demix функционалдық жаттығуларына арналған ілмектер, 1 999 рубль →
• Функционалдық жаттығуларға арналған ілмектер Harper Gym, 4 159 рубль →