Сандық детокс дегеніміз не және оның дәл қазір қажет екенін қалай білуге болады

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Сандық диетаға қашан көшу керек екенін анықтады. Олар сондай-ақ цифрлық детоксикацияның негізгі ережелерін жинады және гаджеттерден ұзақ уақыт бойы бас тартуға әлі дайын емес адамдар үшін релаксация нұсқаларын тапты.

Сандық детокс дегеніміз не

Бұл адамның үздіксіз ақпарат ағынынан шаршауынан жұмыстан тыс уақытта смартфон, планшет, компьютерді пайдалануды тоқтататын кезеңнің атауы. Бұл бос уақытты гаджеттерге емес, тікелей байланысқа, серуендеуге, шығармашылыққа немесе медитацияға жұмсауға болатын демалыс түрі.

Медиа аскетизм цифрлық детоксикация тұжырымдамасымен бір деңгейде. Оны цифрлық абстиненция деп те атайды. Бұл адамдар соңғы коммуникациялар мен интернет-технологиялардың маңыздылығын жоққа шығармайтын өмір салты, бірақ сонымен бірге олар әр бос минут сайын телефонды ұстамайды. Медиа аскетизм - бұл Интернеттегі уақытты ақылға қонымды шектеуге деген ұмтылыс.

Әлеуметтік желілер, мессенджерлер, стримингтік қызметтер миды қызықтырудың бір түрі болып табылады. Виртуалды ойын-сауыққа үйреніп қалғанымыз сонша, гаджеттерге тәуелді боламыз, нәтижесінде біз:

• фабинг - сұхбаттасушымен тікелей сөйлесу кезінде смартфонға алаңдау әдеті;
• номофобия – ұялы телефонсыз қалудан қорқу, яғни оны үйде ұмыту, батареяны «түсіру» немесе желінің қамту аймағынан тыс қалу;
• экрандық войеризм – қоғамдық көлікте, кеңседе немесе басқа адам көп жерде біреудің смартфонының экраны арқылы жеке өмірге тыңшылық жасау әдеті.

Әрине, қазіргі әлемде гаджеттерден толығымен бас тарту мүмкін емес, бірақ шағын цифрлық диетаны ұйымдастыруға әбден болады.

Неліктен цифрлық демалыс пайдалы?

Біріншіден, сіз жұмыс немесе отбасылық кешкі ас, достарыңызбен кездесу немесе спортзалда жаттығу сияқты істеп жатқан нәрсеңізге шынымен еніп кетесіз. Дыбыс шыққан сайын смартфонға алаңдамасаңыз, осы жерде және қазір заттар мен оқиғалардан ләззат ала аласыз.

Екіншіден, сіз Интернеттен тыс қызықты нәрселерді таба бастайсыз. Көзіңізді экраннан алуға тырысыңыз - сонда сіз ағаштардың күннен-күнге қалай жасыл түске боялғанын, метрода қалай әртүрлі адамдар екенін байқайсыз. Сонымен қатар, түскі ас кезінде әріптестер өте қызықты тақырыптарды талқылап жатқаны белгілі болуы мүмкін.

Үшіншіден, сізде бос уақыт аз. Ұйықтар алдында Instagram арнаңызды парақтаудың орнына қағаз кітапты оқуды бастаңыз. Жұмыс үзілістері кезінде денені қыздырып, көзге арналған жаттығулар жасаңыз. Көлікте немесе таңғы ас кезінде телефонды бір жаққа қойып, бір күнге жоспарларыңызды немесе көптен бері көрмеген адамдарыңызды ойлаңыз.

Төртіншіден, смартфоныңыз әр минут сайын шырылдамаса, дыбыстық сигнал бермесе немесе дірілдетпесе, тынышталасыз. Не хабарландырулар, не спам, не жаңалықтар, немесе досыңызға басқа дос ұнады - бұл көптеген жағдайларда тітіркендіргіш және алаңдатады.

Сандық диетаның уақыты келгенін қалай білуге болады

Интернетте ілулі болуды тамақтанумен салыстыруға болады. Дәмді әртүрлі тағамдарды дайындап, қалыпты мөлшерде жесеңіз, ешқандай проблема жоқ. Бірақ артық салмақ, ентігу және денсаулық проблемаларының пайда болуымен сіз диета мен спорт туралы ойлайтын шығарсыз. Осындай жағдай цифрлық ақпаратты тұтынумен дамып келеді. ВЦИОМ мәліметтері бойынша, Ресейдегі интернет-пайдаланушылардың 77%-ы Интернеттегі өмірді және онсыз да Интернеттен мезгіл-мезгіл үзіліс жасауды қажет ететінін мойындады, ал сауалнамаға қатысқандардың 44% -ы Интернетке қосылуды бір күн немесе одан да көп уақытқа әдейі өшіретінін айтты.

Қарапайым бақылау тізімі сандық детоксикация сізге сәйкес келетінін анықтауға көмектеседі. Тізімдегі мәлімдемелердің көпшілігі сіздің өмір салтыңызды сипаттайтын болса, соғұрлым сіз заманауи технологияға тәуелді боласыз және соғұрлым сізге демалу қажет.

1. Пәтерді аралап жүріп смартфонды өзіңізбен бірге алып жүресіз.
2. Теледидарды немесе YouTube-ті қосып, ноутбукта немесе планшетте Facebook-ті ашып, телефоныңыздан Instagram фотосын аударып алатыныңыз жиі болады.
3. Әлеуметтік желілердегі жаңалықтарды көргеннен кейін сіз арнаны жаңартып, бірден екінші турға өтесіз.
4. Таспадағы сәнді садақтардың фотосуреттерінен сіз киіміңізді лақтырып, жаңасын сатып алғыңыз келеді.
5. Әлеуметтік желіде фото немесе сюжетті кезекті жариялағаннан кейін сіз минут сайын қаралулар мен ұнатулар санын тексересіз.
6. Сіз әрқашан хабарларға бірден жауап бересіз, сондықтан сіз күту керек болса, басқа адамдардың да сіздің хабарламаңызға тез жауап беруін және ашулануын күтесіз.
7. Сіз телефоныңызды кенеттен жақын жерден таппай қалсаңыз, алаңдаушылық, дүрбелеңге жақын боласыз.
8. Оянғаннан кейін бірінші көретін нәрсе және ұйықтар алдында соңғы нәрсе - смартфон экраны.
9. Стресс, ұйқының болмауы, шаршау, көп тапсырмаларды орындау проблемалары сіздің тұрақты серігіңіз болды.
10. Жаңалықты толық, ойланып, соңына дейін оқымайсыз. Сізді тек мазмұнның орнына тақырыптар қызықтырады.

Сандық детоксты қалай ұйымдастыруға болады

«Телефоннан шаршадым, үзіліс жасап жатырмын» деген рухтағы бір ғана ерік-жігерлі мәлімдеме өте аз адамдар табысқа жетеледі. Экранда мақсатсыз жабысып отырып, не жетіспейтінін түсінуге және түсінуге тырысыңыз. Мысалы, үйде әлеуметтік желіде өткізген бір сағатты велосипедпен серуендеуге немесе итпен серуендеуге жұмсауға болады. Танысу қолданбасы, әрине, пайдалы, бірақ достармен кештер жан жарын табу үшін тиімдірек болуы мүмкін. Бос уақытыңызда шынымен немен айналысқыңыз келетінін ойлаңыз.

Гаджеттерден толық және толық бас тарту мүмкін болмаса, бір күндік үзіліс жасаңыз. Мысалы, сенбіні жоспарлаңыз және оны Интернетке, қоңырауларға және мессенджерлермен байланысты емес жағымды әрекеттерге арнаңыз. Сонымен қатар, сіз күн сайын ораза сағаттарын орындай аласыз.

Алғаш рет ұзақ уақыт офлайн режиміне шықпас бұрын, бұл туралы отбасыңызға, достарыңызға және тіпті әріптестеріңізге ескертіңіз. Сізді іздеп табу үшін олардың полиция бөлімшелері мен ауруханаларға хабарласуын қаламайсыз.

Телефон параметрлерін қайта қарап шығыңыз: қажетсіз хабарландыруларды өшіріңіз, анаңыздың мектептегі досының әпкесінің мысығының басқа суретіне алаңдамау үшін әлеуметтік желілердегі достар тізімдерін тазалаңыз. Ақылды сағат немесе көп функциялы фитнес білезігі жақсы көмекші болады. Олардың көмегімен сіз қоңырау шалған сайын смартфонды тартып алуды тоқтатасыз, бірақ шын мәнінде маңызды хабарды жіберіп алмаңыз.

Келесі демалысыңызды жоспарлағанда, сандық детокс турларын таңдаңыз. Олардың танымалдығы қазір ғарыштық жылдамдықпен өсіп келеді. Мұндай сапарлар бағдарламасына йога, медитация, табиғаттың көрікті жерлерін аралау және философиялық лекциялар кіреді. Кейде туристерге гаджетсіз өмір сүруге арналған нұсқаулықтың орнына смартфондарын депозитке салу ұсынылады. Бұл заманауи адамға сынақ емес пе?