Осыншама жағымсыз жаңалықтармен қалай депрессияға түспеуге болады

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Әлемдік жаңалықтарды бақылайтын болсаңыз, сіз өзіңізді негативтілік ағынына батып бара жатқандай сезінесіз. Дүниеде бәрі шынымен нашар сияқты, әрбір жаңа күн мұның тың растауын әкеледі және сіз күйзеліске ұшырайсыз. Дүниеде не болып жатқанын білу маңызды, жанашырлық пен ынтымақ та маңызды, бірақ біз өзімізді депрессиядан қорғауымыз керек. Және мұны қалай жасау керектігін айтамыз.

Жағымсыз жаңалықтар бізге қалай әсер етеді

Тәулік бойына тек жаман жаңалықтар ғана келетін сияқты. Тікелей өздігінен құрастырылған дастархан, ол қандай да бір себептермен ерекше бүлінген тағамдарды ұсынады. Бұл біз жағымсызды күрт қабылдайтындығымызға байланысты. Бейтарап немесе жағымды жаңалықтарға қарағанда, жағымсыз коннотациялы жаңалықтар біздің психологиялық күйімізге күшті әсер етеді.

Жаман жаңалықтарға көбірек көңіл бөлесіз, өйткені сіз бейсаналық түрде өзіңізді осындай оқиғалардан қорғауға тырысасыз. Жаман жаңалық - бұл қауіп, сондықтан оған тоқталғаныңыз дұрыс. Бірақ әлем құламайды, кейде сізге солай болып көрінеді.

Ақпараттық порталдар мен бұқаралық ақпарат құралдары адамның бұл қабылдауын өте жақсы біледі. Және олар қайғылы жаңалықтарды қызықтыратын оқырмандарды қалайды. Жолда апатты көргенде, көмек көрсетудің мағынасыз екенін түсінсек те, егжей-тегжейлерді қарастыру үшін міндетті түрде бұрыламыз. Хабарлар: «Әй, бір жерде апат көп, бір қарап көрейік!» деп айғайлап жатқандай. Әрине, егер біз қарап отырмасақ, олар оны шығаруды тоқтатуы мүмкін, бірақ бұл олардың ісі.

Неліктен жаман жаңалықтарды көру азғыруына қарсы тұру керек? Өйткені, теріс ойлау соншалықты жаман болуы мүмкін емес, өйткені ол бізді ескертеді. Дегенмен, жағымсыз жаңалықтардың үнемі әсер етуі стресс деңгейін арттырады, бұл қысқа және ұзақ мерзімді перспективада психикалық денсаулыққа ауыр зардаптарға әкелуі мүмкін. Бұқаралық ақпарат құралдарын теріс пайдалану оқиғаларының салдарына маманданған доктор Грэм Дэйви Huffington Post газетіне былай деді:

Грэм Дэви, психология профессоры Жағымсыз жаңалықтар сіздің көңіл-күйіңізді айтарлықтай өзгерте алады, әсіресе жаңалықтар хабарлары оқиғаның азапты және эмоционалдық құрамдас бөліктерін көрсетсе. Жаман жаңалықтар сіздің уайымдарыңызға әсер етуі мүмкін, сіз оларды қиынырақ және қауіпті деп қабылдай бастайсыз, сіз өз проблемаларыңыз талап еткеннен гөрі көбірек алаңдай бастайсыз. Нәтижесінде сіз күйзеліске түсіп, күйзеліске ұшырайсыз.

Жаңалықтардан қайғылы оқиғаны көргенде, әлемде бір уақытта көптеген жақсы нәрселер болып жатқанын еске түсіріңіз, олар сізге олар туралы айтпайды. Олар негізгі бетке әкелмейді. Бұл орын алған қайғылы оқиғаларға мән бермеу керек дегенді білдірмейді және бұл жаман жаңалықтың соншалықты жаман емес екеніне өзіңізді сендіру керек дегенді білдірмейді. Басыңызды жоғары ұстау және сізге болып жатқан оқиғалардың жартысы ғана көрсетілгенін мойындау маңызды.

Сізге не көбірек әсер ететінін білсеңіз, жаңалықтардың әсер ету шегін анықтай аласыз. nymag.com сайтының бас редакторы Джесси Сингалдың айтуынша, жаман жаңалықтар ешкімді қуантпайды, бірақ кейбір жаңалықтар түрлері басқаларға қарағанда сізді көбірек мазалайды. Қай қайғылы хабарлар сізді қатты күйзеліске ұшырататынын анықтаған болсаңыз, айналаңыздағы мұндай жаңалықтардың санын азайтуға тырысыңыз немесе, кем дегенде, оқиғаның егжей-тегжейлерін зерттеуді бастамаңыз.

Мысалы, сіз бала ұрлау оқиғалары туралы әңгімелер арқылы депрессияға ұшырайсыз. Егер сіз олардың біреуін жаңалықтардан естіген болсаңыз немесе оқыған болсаңыз, бұл жақсы, назардан тыс қалдырмаңыз, оның бар екенін қабылдаңыз. Бірақ оқиғаның жан түршігерлік мәліметтерін зерттеп, тақырыпты зерттеуді жалғастырудың қажеті жоқ. Болған қайғылы оқиғаның егжей-тегжейлерін іздей отырып, сіз өзіңізді қорғамайсыз, бірақ көңіл-күйіңізді қатты бұзасыз. Өзіңізге көмектесіңіз және депрессияға түспеу үшін тек үстірт білу керек нәрсені біліңіз.

Жаңалықты отбасыңызбен және достарыңызбен талқылаңыз

Егер соңғы жаңалықтар сізді қатты алаңдатып, психикалық шаршауды сезінсеңіз, жақын адамдарыңызбен кездесіңіз. Сюзан Флетчер, Ph. D., Scrubs Magazine журналында сіз байқамасаңыз да, не маңызды екенін түсіндіреді. Достарыңызбен және отбасыңызбен уақыт өткізу сіздің әлеміңізде не жақсы екенін есте сақтауға көмектеседі және жаңалықтардан естігеніңіз туралы қайғыңызбен бөлісе аласыз. Ішіңіздегі барлық жүкті қаншалықты ұзақ көтерсеңіз, соғұрлым өзіңізді нашар сезінесіз.

Мұндай кездесулер психологиялық қолдау сессияларына ұқсайды: сіз сізді не мазалайтыны туралы айтасыз және бұл не болып жатқанын және сіздің сезімдеріңізді жақсы түсінуге көмектеседі. Джон Соммервилл, «Жаңалықтар бізді қалай мылқау етеді: ақпараттық қоғамдағы даналықтың өлімі» кітабының авторы жаңа мәліметтерді хабардар болғанша, жаңалықтарды талқылауға және түсінуге уақыт бөлген дұрыс деп санайды.

Достармен сөйлескеннен кейін сіз оқиғаны ұмытпайсыз, бірақ стресс жеңілдейді. Көбінесе бұл туралы жақын адамдарға айту арқылы жаңалықтарды есту қорқынышын жеңу оңай. Тек достарыңыздың пікірінен бас тартпаңыз: өз көзқарасыңызды білдіріңіз және басқаларды тыңдаңыз. Әңгіме сіздің сөзіңізге айналмауы және басқаларды мақұлдамауы керек, болған оқиғаны талқылағаннан кейін сіз өзіңізді жақсы сезінесіз.

Өзіңізге көмектесіңіз және «жаңалық үзіліс» алыңыз

Сіз өзіңізді жаңалықтардан толығымен өшіре алмайсыз, бірақ жаңалықтар ағынын басқара аласыз. Әлемдік жаңалықтардың бәрін елемеу керек емес, үзіліс жасау керек. Элисон Холман, Калифорния университетінің мейірбике ісі бөлімінің басшысы, Ирвин, тым көп жаңалықтардан аулақ болуды ұсынады. Егер барлық арналар бір оқиға туралы айтып жатса, оны өшіріңіз, жаңалықтар лентасын оқымаңыз, үзіліс жасаңыз және өзіңізден сұраңыз: мен нені нақты білуім керек? Егер сіз қауіпті аймақта немесе оқиға орнына жақын жерде болмасаңыз, неліктен куәгерлерді төртінші рет тыңдау немесе оқу керек? Одан да сорақысы - жаңалықтардың тұзағына түсу, ол туралы әлі ешкім ештеңе білмейді, бірақ олар қазірдің өзінде сөйлесіп жатыр.

Шон Ахор, The Happiness Advantage кітабының авторы және Harvard Business Review сайтындағы Бақытты хабарлаудың авторы Мишель Гилан «жаңалық үзіліс» арқылы барлық хабарландыруларды өшіруді және ақпараттық бюллетеньдерге жазылудан бас тартуды ұсынады. Оқиғалардан хабардар болу жақсы, бірақ күннің әрбір оқиғасын қадағалап отырудың қажеті жоқ. Сізді басқа тонау немесе көлік ұрлау туралы хабарламалармен үнемі бомбалаудың қажеті жоқ. Соңғы жаңалықтарға жазылудан бас тартыңыз, жаңалықтар қолданбасының хабарландыруларын өшіріңіз. Көлігіңіздегі радиоға жаңалық түссе, толқынды ауыстырып, музыка немесе подкаст тыңдаңыз. Ең дұрысы, үнсіздік пен ой елегінен өткізу мүмкіндігінен ләззат алыңыз.

Егер сіздің әлеуметтік медиа арналарыңыз жағымсыз жаңалықтарға толы болса, оларды жариялайтын немесе ретвит жасайтын аккаунттардың жазылуын тоқтатыңыз, әсіресе тітіркендіргіштерді блоктаңыз. Егер әлеуметтік желілерден уақытша болса да ажырату мүмкін болса, бұл да жақсы идея.

Жағымды жаңалықтарды қосыңыз

Егер қандай да бір себептермен сіз жаман жаңалықтардан аулақ бола алмасаңыз, оны жақсы жаңалықтармен сұйылтыңыз. Әлемде жақсы нәрселер бар екенін түсіну үшін алынған теріс пен оңды теңестіріңіз. Бұл сізге оң көзқарасты сақтауға көмектеседі.

Таңертеңгі жақсы жаңалық немесе оқиға сізге қуат береді. Бірақ егер сіз таңды таныс жаңалықтармен бастағыңыз келсе, жаман жаңалық сізді күні бойы мазаламау үшін оқуыңызды ең болмағанда жақсы нәрсемен аяқтаңыз.

Уайымдамай, не істей алатыныңызды ойлаңыз

Жаман жаңалықтарды ренжіту көзі ретінде емес, әрекетке шақыру ретінде қарастырыңыз. Сіз естіген әрбір жаңалықпен күңгірттеніп, әлемнің қаншалықты қорқынышты екендігі туралы алаңдамай, бұл жағдайда көмектесу немесе болашақта оның алдын алу үшін не істей алатыныңызды ойлаңыз.

Мысалы, қайғылы оқиғадан зардап шеккендерге заттарды немесе ақшаны жинауды және жөнелтуді ұйымдастырыңыз. Сіз белсенді жұмысқа араласатындықтан, алаңдауға уақыт болмайды. Ал сіз әлемнің соншалықты жаман емес екенін түсінесіз, өйткені сіз сияқты оны жақсартатын адамдар бар.