Мазмұны:
- 1. Жаттығу арқылы оттегімен қамтамасыз ету
- 2. Демалыңыз
- 3. Көрнекі гимнастикамен айналысыңыз
- 4. Шульте кестелерімен жұмыс
- 5. Есте сақтау қабілетін жаттықтырыңыз
- 6. Әртүрлі ойлауды дамыту
- 7. Күн сайын өзгертіңіз
2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02
Бұл жаттығулар кешенін аптасына кемінде үш рет жасаңыз, сонда сіз денсаулық пен ақыл-ойдың жастығын ұзартасыз.
1. Жаттығу арқылы оттегімен қамтамасыз ету
- Позаңызды тексеріңіз, иық пышақтарын біріктіріңіз.
- Басыңызды солға және оңға бұрыңыз, иығыңыздың үстінен қарауға тырысыңыз.
- Басыңызды солға, оңға, алға, артқа еңкейту.
- Басыңызды сағат тілімен және артқа қарай бірнеше айналмалы қозғалыстар жасаңыз.
Бұл жаттығуларды кенет қозғалыссыз біркелкі орындаңыз.
2. Демалыңыз
Стресс психикалық өнімділікке зиянды. Демалу тәсілдерінің бірі - тыныс алу жаттығулары. Шиеленісті жеңілдетеді, қанды оттегімен толтырады.
- Терең тыныс алыңыз.
- Ішіңізде дем алыңыз: терең дем алыңыз, ауаны іштің төменгі жағына бағыттаңыз.
- Үш рет терең тыныс алыңыз және дем алыңыз, төртінші демде деміңізді ұстаңыз.
- Үш рет терең тыныс алыңыз және шығарыңыз, төртінші дем шығаруда деміңізді ұстаңыз.
3. Көрнекі гимнастикамен айналысыңыз
Біз ақпараттың 70% визуалды арна арқылы аламыз, сондықтан онымен жұмыс істеу маңызды.
- Көзіңізді мүмкіндігінше жоғары, төмен, солға және оңға бағыттаңыз.
- Көздеріңізбен сегіздік фигураны, шексіздік белгісін, шеңберді салыңыз.
- Көзіңізді өзіңізден, орталыққа бағыттаңыз. 10-ға дейін санап, баспалдақ сияқты жоғары-төмен көзқараспен «қадам».
- Қабақтарыңызды қатты басу арқылы көзіңізді жабыңыз, содан кейін ашып, жиі жыпылықтаңыз. Бес рет қайталаңыз.
- Көзіңізді жұмып, қолыңызбен жабыңыз және осы позицияны бір минут ұстаңыз.
4. Шульте кестелерімен жұмыс
перифериялық көруді, көздің жылдамдығын дамыту.
- Уақыты үш минут.
- Мүмкіндігінше көп үстелдермен жаттығыңыз.
- Біртіндеп күрделіректерге көшіңіз.
5. Есте сақтау қабілетін жаттықтырыңыз
- Фильмді көргеннен немесе кітап оқығаннан кейін сюжетті мүмкіндігінше дереккөзге жақынырақ айтып беріңіз.
- Кез келген кескіндемені алыңыз, оған үш секунд қараңыз, содан кейін оны көзіңізден алыстатыңыз және мүмкіндігінше көп бөлшектерді есте сақтаңыз. Содан кейін өзіңізді тексеріңіз. Бұл жаттығуды жер бетінде де жасауға болады. Егер сіз кептелісте болсаңыз, көзіңізді жұмып, көргеніңізді есте сақтаңыз. Содан кейін көзіңізді ашыңыз және бәрі есіңізде бар-жоғын тексеріңіз.
- Мнемотехниканы қолданыңыз.
6. Әртүрлі ойлауды дамыту
Бұл жаттығуларды отбасымен немесе достарымен жасауға болады.
- Әр әріпке мүмкіндігінше көп сөздерді есте сақтаңыз.
- Ал енді – белгілі бір тақырып бойынша («Қалалар» ойыны барлығына таныс, бірақ оны кеңейтуге болады: көлік, демалыс, тамақ және т.б.).
- Бір үлкен сөзден тек құрамындағы әріптерді пайдаланып, мүмкіндігінше көп сөз құраңыз.
- Синоним және антоним сөздерді таңдаңыз.
7. Күн сайын өзгертіңіз
- Мүмкіндігінше оқыңыз.
- Мүмкіндігінше жиі серуендеу.
- Бір уақытта бірнеше нәрсені жасаңыз.
- Жұмыс қолыңызды ауыстырыңыз.
- Күн сайын жаңа нәрсені үйренуді ережеге айналдырыңыз.
Ұсынылған:
Ғалымдар мидың өмір бойы жаңа нейрондарды өсіре алатынын дәлелдеді
Жаңа нейрондар депрессия, PTSD және тіпті Альцгеймер ауруынан қорғайды. Олардың қалыптасу процесін қалай бастау керектігін үйрену ғана қалады
Қарым-қатынастың дамуына кедергі болатын 4 қорқыныш
Эмоционалдық, дене немесе рухани қорқыныш? Сіздің қарым-қатынасыңызды не бәсеңдететінін және олардың дамуына кедергілерді қалай жою керектігін түсіну үшін біздің мақала көмектеседі
Қызметкерлердің дамуына жағдай жасау және ең жақсысын қалай ұстау керек
Компания ішіндегі қызметкерлердің дамуы үздік мамандарды ұстап қалуға мүмкіндік береді. Біз кәсіби өсу үшін қолайлы ортаны қалай құру керектігін анықтаймыз
Күн кітабы: «Ғылымның қысқаша тарихы» - ежелгі философтардан қазіргі жаңалықтарға дейінгі ойлаудың дамуына жылдам экскурсия
Британдық медицина тарихшысы ДНҚ және күн жүйесі туралы шытырман оқиғалы роман стилінде әңгімелейді. Ғылымның даму тарихы көрінгендей қызықсыз емес
Мидың жұмысын жақсартуға арналған Android ойындары
Сіздің миыңызды жақсырақ жұмыс істеуге болады. Сізге қажетті ақпаратты ұмытуды тоқтатуға немесе үйден шыққан кезде, мысалы, төсек үстелінен жол картасын алуға болады. Түрлі тапсырмаларды тезірек орындауға болады. Ол үшін миды жаттықтыру керек.