Ағындағы өмір: жұмыс пен күнделікті өмірден қалай ләззат алуға болады

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Михай Цсиксентмихали өмірінің көп бөлігін бақыт пен адам өзін жай ғана бар емес, өмір сүретінін сезінетін тұжырымдарды зерттеуге арнады.

Бірнеше фактілер: зерттеу қалай жүргізілді

Михай Цсиксентмихали тәжірибе үлгісін алу әдісін қолданды. Техника апта ішінде күніне шамамен 8 рет кездейсоқ уақытта респондент дыбыстық сигнал алуынан тұрды. Сигналдан кейін ол сауалнамада өзінің қайда екенін, не істеп жатқанын және қаншалықты бақытты екенін 7 балдық шкала бойынша – «өте қуаныштыдан» «өте қайғылыға» дейін белгілеуі керек еді.

Жеке алғанда, Чиксентмихали және оның әріптесі Рид Ларсон 2300 респонденттен 70 000 беттен астам деректерді жинады, ал басқа елдердің зерттеушілері бұл сандарды үш есеге арттырды. Респонденттерге АҚШ, Еуропа және Азиядан келген жасөспірімдер мен қарттар, ересек ерлер мен әйелдер қатысты.

Жіп күйі дегеніміз не

Барлық қатысушылар арнайы шарттарды атап өтті, оларды кейінірек зерттеу авторы ағын деп атады. Сана әртүрлі тәжірибелерге толы күйлер, сезімдер, тілектер мен ойлар бір-бірімен үйлеседі. Адамдардың әлдебір кәсіпке алданып қалғаны сонша, олар уақыттың қалай өткенін байқамады.

Ағын сіз жақсы көретін іспен айналысқанда және оған толығымен берілген кезде пайда болады. Ол сізді сүйікті хоббиіңізде де, жұмыста да басып озуы мүмкін. Әдетте, ағын адам белгілі бір реакцияны қажет ететін оның алдына қойылған мақсатты анық түсінген кезде келеді.

Тапсырма тым оңай болмауы керек, өйткені мұнда сіз күнделікті тәртіпке оңай ауыса аласыз. Бұл өте қиын болмауы керек, өйткені мұндай жағдайдағы адам тіпті мәселені шешуге тырыспай-ақ, көңілі түсіп, алаңдай бастайды. Тапсырмада қиындық болуы керек, оны шешу үшін адамнан оның барлық шеберлігі қажет.

Ағынның жағдайы жеке өсуге әкеледі. «Көтерілу» аймағындағы адам мәселені шешуге бағытталған, бірақ ол әлі өте көңілді емес және жағдайды өте жақсы басқара алмайды. Ағынға жету үшін оған жаңа дағдыларды игеру қажет болады.

«Бақылау» күйінде адам өзін бақытты, күшті және қанағаттанған сезінеді, бірақ оған назардың шоғырлануы, ынта-жігері және өз жұмысының маңыздылығын сезінбейді. Ол тапсырманың күрделілігін арттырса, ағымға қол жеткізе алады.

Адамдар өздерінің сүйікті ісімен айналысқанда ағынға жетеді: бау-бақша өсіру, хорда ән айту, би билеу, үстел ойындарын ойнау немесе жақын достарымен араласу. Көбінесе ағын жұмыста болады. Біз пассивті болған кезде ағын бізді өте сирек қуып жетеді: мысалы, теледидар көру.

Жұмысқа қанағаттануды қалай алуға болады

Жұмыс өмірдің байлығын сезіндіреді, бірақ дүйсенбінің басталуына ренжіп, жұманы әлеуметтік желіде қуанышпен қарсы аламыз.

Ертеде бос уақыт өткінші құбылыс болған. Егістікте жұмыс істейтін адам өзі үшін сирек кездесетін демалыс сәттерін ойып алар еді. Жұмысқа деген ауыр және жағымсыз нәрсе ретіндегі көзқарас әлі де адамдардың санасында, дегенмен біз көп жағдайда таңнан таңға дейін жұмыс істемейміз.

Сауалнамаға қатысушылардың сауалнамаларына сәйкес, дыбыс сигналы көбінесе жұмыста ағындық әрекеттермен айналысқан кезде пайда болған. Олардың алдында барынша шоғырлану мен шығармашылық күш-жігерді қажет ететін күрделі міндет тұрды.

Жұмыстың айқын мақсаттары мен өлшенетін нәтижесі бар: біз не компанияның бизнесінің көтерілгенін көреміз, не бастықтан түсініктеме естиміз.

Жұмыста біз ойлағаннан да көп жағымды сезімдерді сезінеміз.

Жұмыстың өмір сапасына қалай әсер ететіні сырттай анықталмайды. Бұл адамның қалай жұмыс істейтініне, өзіне жүктелген міндеттерден қандай тәжірибе жинақтайтынына байланысты. Жұмыс қызықты болуы үшін ол барынша күш-жігерді қажет ететін сынақ пен қарапайым тапсырмалар арасында ауысуы керек, оның барысында біз өз мамандығымызда бір нәрсеге қол жеткізгенімізге көз жеткіземіз.

Бір нәрсені орындаудың көптеген жолдары бар. Баламаларды іздеңіз және ең жақсысын тапқанша эксперимент жасаңыз. Қызметкер жоғарылаған кезде, көбінесе оның бұрынғы лауазымында стандартты емес жолдарды іздегендіктен болады.

Демалыс – ең басты бақыт, солай емес пе?

Біз жиі скучно және апатия сезінеміз және миымызды шексіз телешоуларды көру немесе интернетті шарлау сияқты дайын шешімдермен толтыруды жөн көреміз. Немесе біз алкоголь немесе құмар ойындар түріндегі күшті стимуляторларға жүгінеміз.

Бос уақыт біздің бос уақытымыздың төрттен бір бөлігін құрайды. Қазіргі адам, әдетте, оны үш негізгі кәсіпке арнайды: БАҚ материалдарын тұтыну, әңгімелер және ашық ауада. Бұл әрекеттердің әрқайсысы аптасына 4-12 сағатты алады.

Пассивті демалыс миымызды тез қабылдайды, бірақ онда ешқандай қиындық жоқ, оны шешкеннен кейін оңай болмаса да, оның қаншалықты керемет болғанын еске түсіру қуанышты болатын тапсырма жоқ.

Белсенді демалыстан қайтару әрқашан үлкен болады, бірақ дайындалу үшін көп күш қажет.

Сондықтан достарымызға қоңырау шалып, жүгіру немесе велосипед тебуден гөрі үйде болғанды жөн көреміз.

Егер сіз тым шаршасаңыз немесе бір нәрсеге алаңдасаңыз, сізде бастапқы кедергіні жеңу үшін ішкі тәртіп жеткіліксіз болуы мүмкін.

Өмір сүру сапасын жақсартудың бірінші қадамы - күнделікті әрекеттеріңізден барынша пайда алу.

Қандай іс-әрекеттер сізге үлкен бақыт сыйлайтынын, сізді жаңа жетістіктерге не ынталандыратынын ойланыңыз. Және оларға мүмкіндігінше жиі оралыңыз.

Уақытыңызды, әсіресе демалыс күндерін жоспарлаңыз, сонда апта ішінде демалуға бөлінген уақыт босқа кеткенін сезбейсіз.

Адамға адам керек

Ағынды әрекеттер адамдарды көбірек байланыстырады, өйткені олар бақыт пен маңызды нәрсені бірге орындағаныңызды сезінеді. Сіз бұл қарым-қатынастың қайтарылуын бірден сезінесіз.

Достармен қарым-қатынас ең жағымды эмоцияларды береді. Бір кездері бізді байланыстырған мүдделерден асып түсетіндіктен, біз мектептегі, содан кейін университеттегі достарымызбен байланысымызды үзетініміз жиі кездеседі.

Достық, махаббат сияқты, қатып қалмайды, ол басқа адамға қамқорлық жасауда және өзара дамуда көрінеді.

Сізді алға жылжытатын қарым-қатынастарды сақтаңыз. Орта жастағы дағдарыстағы адамдардың ең көп кездесетін шағымдарының бірі - айналада шынайы достардың болмауы.

Адамдар бір-біріне немесе бір әрекетке назар аударған кезде, ортақ ағынды сезіну мүмкіндігі артады.

Ағын күйіне қалай жетуге болады

Жаһандық деңгейде өзіңізге ұнайтын және сізге қызықты тапсырма беретін әрекетті табыңыз. Өзіңізге ұнайтын іспен айналысу кезінде күнделікті қиындықтардан бас тартуды үйреніңіз.

Жергілікті: Сіз мәселені шешуге толығымен назар аудара алуыңыз керек. Сізге телефон қоңыраулары немесе әріптестер немесе отбасы мүшелері хабарласатын «шұғыл» сұрақтар алаңдата алмайды. Тапсырма сізді қызықтыруы, нақты мақсаты болуы керек және оның нәтижесі өлшенетін болуы керек. Шешу барысында сіз өзіңіздің біліміңіз бен дағдыларыңызды барынша қолданасыз.

Егер сіз алдағы бизнеске тым қатты толқығаныңызды сезсеңіз немесе керісінше, өзіңізді скучно және апатия сезінсеңіз, арнайы әдістерді қолданыңыз.

Жасымыз 70-ке таяп қалды. Өмірдің сапасы осы күнді, айды және жылды қалай өткізетініңізге тікелей байланысты.

Егер сіз күнделікті әрекеттеріңіз максималды жағымды эмоциялар әкелсін десеңіз, біз Михай Цикзентмихали жазған өте шабыттандыратын кітаптарды оқуды ұсынамыз.