Өз-өзіне қол жұмсауды ойлаған досына қалай көмектесуге болады

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Нені іздеу керектігін, сұрақтармен ренжітпеуді және төтенше жағдайда не істеу керектігін біліңіз.

1. Дабылдарды тануды үйреніңіз

Егер сіз оларды досыңыздан дер кезінде байқасаңыз, оның өмірін сақтап қалуға болады. Міне, алдымен нені ескеру керек.

Суицидтік ойлар

Олар әдетте келесі ойлау үлгілерінің екі немесе одан да көп түрлерін қамтиды:

• Қандай да бір ойға обсессивті бекіту.
• Үміт жоқ деген сенім, өмірді тастап қана аурудан арылуға болады.
• Болмыстың мағынасыз немесе бақыланбайтындығына сену.
• Мидың тұманға түскендей болып, зейінін шоғырландыру мүмкін еместігін сезіну.

Суицидтік эмоциялар

Мұнда ең көп таралғандары:

• Көңіл-күйдің кенеттен өзгеруі.
• Тіпті басқалардың қатысуымен де жалғыздық пен оқшаулану сезімі.
• Кінәлі немесе түкке тұрғысыз сезім, ұят, өзін-өзі жек көру, ешкімге мән бермейтін сезім.
• Қайғы, оқшаулану, шаршау, апатия, алаңдаушылық, тітіркену.

Триггер сөз тіркестері

Олар әдетте суицидтік ойлармен және көңіл-күймен үйлеседі:

• Өмір осыншама азапқа тұрарлық емес.
• Сіз (немесе басқа жақын адамыңыз) менсіз жақсырақ боласыз.
• Уайымдама, сенімен айналысу керек кезде мен кетемін.
• Мен кеткенде өкінесің.
• Көп ұзамай мен әркімнің аяғының астында абдырап қалуды қоямын.
• Жақында мен бәріне жүк болмаймын.
• Мен онымен күресе алмаймын және неге?
• Мен бір нәрсені өзгерту үшін ештеңе істей алмаймын.
• Менің таңдауым жоқ.
• Мен өлгенім жөн.
• Мүлдем тумағаным жақсы болар еді.

Көңіл-күйдің кенеттен жақсаруы

Өз-өзіне қол жұмсауға батылы барғандардың көпшілігі бұл әрекетті сырттан қарағанда жақсы сезінгенде жасайды. Соңғы шешім оларды жеңілдетеді және олар сабырлы болып көрінеді. Егер сіз досыңыздың күйінде мұндай күрт өзгерісті байқасаңыз, өз-өзіне қол жұмсау әрекетінің алдын алу үшін дереу бәрін жасаңыз (бұл туралы кейінірек).

Ерекше мінез-құлық

Өз-өзіне қол жұмсау туралы ойлайтындардың мінез-құлқында өзгерістер болады. Осы белгілердің бірнешеуін байқасаңыз, сақ болыңыз:

• Мектептегі, жұмыстағы және басқа іс-әрекеттердегі үлгерімнің төмендеуі.
• Қоғамнан оқшаулану.
• Жыныстық қатынасқа, достарға және бұрын ләззат алатын кез келген нәрсеге қызығушылықтың болмауы.
• Сіздің денсаулығыңыз бен сыртқы келбетіңізге немқұрайлылық.
• Тамақтану әдеттерін өзгерту. Ең алдымен, шектен шығуға назар аударыңыз: ораза ұстау, адамға зиянды тағамды жеу, дәрі-дәрмектерді қабылдауды тоқтату (соңғысы әсіресе қарт адамдар үшін маңызды).
• Летаргия және абстиненция.

Аяқталған жоспардың белгілері

Егер адамның жоспары болса, жақын арада өз-өзіне қол жұмсау әрекеті болуы мүмкін. Өз-өзіне қол жұмсау туралы ойларыңыз бен сөз тіркестеріңізден басқа, сіз мынаны байқасаңыз, алаңдағаныңыз жөн:

• Адам нәтижені қорытындылайды, мысалы, туыстарымен қоштасады, бағалы заттарды таратады, өсиет жасайды.
• Сіздің досыңыз маңызды нәрселер туралы асығыс немесе пассивті шешімдер қабылдайды. Мысалы, үй сату, мансап және оның болашағына қатысты барлық нәрсе.

2. Жағдай туралы сөйлесіңіз

Өзін-өзі өлтіру туралы айту адамды бұл туралы ойлауға итермелейді деген пікір бар, бірақ бұл миф. Егер сіз досыңызбен ашық сөйлессеңіз, оған мәселені шешудің басқа нұсқаларын көру оңайырақ болады.

Ыңғайлы орта табыңыз

Әңгімелесу өте қиын болуы мүмкін, әсіресе досыңыз үшін. Ол өз ниетінен өзін кінәлі сезінуі және ұялуы мүмкін екенін ескеріңіз. Сізді ештеңе алаңдатпайтын әңгімені бастаңыз. Ең дұрысы, босаңсыған, таныс ортада.

Суицид тақырыбын қозғаңыз

Мынадай сұрақтар қоюдан бастаңыз:

• Сіз өзіңізге түскен барлық нәрселермен қалай күресесіз?
• Сіз жай ғана бас тартқыңыз келетін жағдай бола ма?
• Сіз өлім туралы жиі ойлайсыз ба?
• Өзіңізді ренжітуді ойламайсыз ба?
• Сіз мұны бұрын қолданып көрдіңіз бе?

Ашық және анық сөйлеңіз

Айыптау сияқты көрінетін жалпы сөз тіркестерінен аулақ болыңыз («Сіз өмір сүру мүмкін емес деп айта бересіз»). Нақты болыңыз, мысалы: «Соңғы бірнеше айда мен сіздің көңіл-күйіңізді көтеретін нәрселерге риза емес екеніңізді байқадым. Сіз балалармен уақыт өткізуді қойдыңыз ». Бұл әңгімені алаңдаушылық білдіру үшін ашқаныңызды көрсетіңіз.

Мүмкін, алдымен әңгімелесуші таң қалдырады немесе сіздің сөздеріңізге күледі. Дегенмен, елеулі дабыл қоңырауларын байқасаңыз, оған әңгімені басқа тақырыпқа бұруға жол бермеңіз.

Соттамаңыз

Сізге досыңыз оқиғаларды бағалауда қателесетін сияқты көрінуі мүмкін, ол үшін бәрі соншалықты қорқынышты емес. Оның ішінде не болып жатқанын толық түсіне алмайтыныңызды еске түсіріңіз.

Қоғамдағы өзін-өзі өлтіру – өзімшіл, ессіз немесе азғын адамдардың шығуы деген пікірді ұмытыңыз. Өз-өзіне қол жұмсау туралы ойлар емделуге болатын және сіздің досыңыз кінәлі емес патологиялық жағдайдың нәтижесі болып табылады.

Ауыруы мүмкін сөз тіркестерін қолданбаңыз

Сіздің көзқарасыңыз адамға өз проблемаларын басқаша қарауға міндетті емес. Сіз оларды шындап қабылдамайтын сияқты көрінуіңіз мүмкін. Сондықтан «Бұл соншалықты жаман емес» деген сөз тіркестерін қолданбаңыз.

Сондай-ақ, «сізде өмір сүруге көптеген себептер бар» немесе «сенің өлімің отбасың мен достарыңды қалай ренжітетінін ойла» деген сияқты кінәлі сезімдерді тудыратын мәлімдемелерден аулақ болыңыз. Оның орнына жанашырлық танытыңыз және: «Бұл ойлар сізге өте қиын болуы керек».

Тыңдаңыз және эмпатия көрсетіңіз

Бұл әңгіме досыңызға сүйіспеншілік пен қолдау сезімін беруі керек. Өзіңізді оның орнына қойып, сынсыз тыңдауға тырысыңыз. Көз байланысын орнатыңыз және дене тілімен ашықтықты көрсетіңіз.

Көтеретін және жігерлендіретін сөздер маңызды, бірақ алдымен басқа адам сөйлессін. Оның сөзін бөлме. Ол сөйлегеннен кейін өз көзқарасыңызды білдіріңіз. Өз-өзіне қол жұмсау уақытша мәселенің тұрақты шешімі екенін атап өтіңіз. Сізге және басқа жақын адамдарыңыз жағдайдан шығудың балама жолдарын табуға көмектесетініне сенімді болыңыз.

Досыңызға оны жақсы көретініңізді және ол сіздің өміріңіздің маңызды бөлігі екенін айтыңыз. Мұндай уақытта эмоционалды қолдау алға жылжу үшін өте маңызды ынталандыру болып табылады.

3. Қорғаныс шараларын қолданыңыз

Жағдайды талқылап, жылы сөзбен қолдау көрсету өте маңызды, бірақ бұл жеткіліксіз. Егер сіз досыңыздың байсалды екенін сезсеңіз, дереу әрекет етіңіз.

Сіздің досыңыздың өзіне зиян келтіретін дәрі-дәрмектері бар-жоғын біліңіз және оларды жоюға тырысыңыз

Үкім шығармай, барынша сабырлы түрде сұраңыз. Бұл анықтау үшін өте маңызды. Егер адамның жоспары және оны жүзеге асырудың құралдары болса, онда жағдай сіз ойлағаннан да ауыр, сондықтан сіз шұғыл әрекет етуіңіз керек.

Досыңыздың қаруға немесе дәріге қол жеткізе алатынын тексеріңіз. Оларды жоюға тырысыңыз. Егер дәрігер басқаратын дос өз-өзіне қол жұмсауға болатын кез келген дәрі-дәрмекті қабылдаса, оны қабылдауды және қажетті тәуліктік дозаны жеке өзі беруді ұсыныңыз.

Төтенше жағдайда байланыста болуды ұсыныңыз

Өзімен күресе алмайтындай сезінсе, досыңыз сізге қоңырау шалуға келісіңіз. Бұл жағдайда не істейтініңізді түсіндіріңіз. Мысалы, оған келіңіз немесе кәсіби көмекке жүгініңіз.

Көмек ұсынбас бұрын қашан және қаншалықты жиі байланысуға болатынын нақтылаңыз. Орындай алмайтын уәделерді бермеңіз.

Дәл қазір досыңызға қауіп төніп тұрғанын сезсеңіз, оны жалғыз қалдырмаңыз. Жедел жәрдем шақырып, дәрігерлер келгенше онымен бірге болыңыз.

Тұрақты қолдауды ұсыныңыз

Мысалы, досыңыздың жағдайын тексеру үшін тұрақты телефон қоңырауларын немесе мәтіндік хабарларды жіберіңіз. Жалпы хоббиге көбірек уақыт бөліңіз, бірге бір жерге барыңыз. Бұл адамның сіз үшін маңызды екенін сезінуге мүмкіндік береді. Бұл көбінесе суицидтік ойлардың себебі болатын депрессиямен күресу үшін қажет.

4. Сырттан көмек алыңыз

Сіз терапевт емессіз және болуға міндетті емессіз. Сіздің міндетіңіз - досыңызға қамқорлық көрсету және онымен бірге болу. Сірә, өмір сүруге деген ұмтылысты қайтару үшін кәсіби көмек қажет болады.

Психотерапевтке баруды ұсыныңыз

Егер адам депрессияға ұшыраса, суицидтік ойларды және олардың қоздырғыштарын талқылау үшін терапевтпен тұрақты байланыс суицид әрекеттерінің алдын алады. Бұл, әсіресе, бұрын өз-өзіне қол жұмсамақ болғандар үшін өте маңызды. Бұл адамдарда қайталану қаупі жоғары, ал психотерапия оны 50% дерлік азайтады.

Жедел жәрдемге немесе қолдау телефонына қоңырау шалыңыз

Егер сіздің досыңыз өз-өзіне қол жұмсау туралы айтуды жалғастырса және одан да көп ол жақын арада оны жасайтынын білдірсе, жалғыз күресуге тырыспаңыз. Оған білікті медициналық көмек қажет. Жедел жәрдем шақырыңыз, заң бойынша адам өзіне зиян келтіретін болса, ауруханаға жатқызылуы мүмкін.

Егер өмірге тікелей қауіп төнбесе, бірақ өз-өзіне қол жұмсау ниеті әлі де сақталса, психологиялық сенім телефондарының біріне хабарласыңыз. Олар өз-өзіне қол жұмсау туралы ойлайтындарға және олардың жақындарына көмектесе алады.

Басқалардың қолдауын алыңыз

Сүйіспеншілік пен қамқорлық адамға өз өмірін басқаша көруге көмектеседі. Сонымен қатар, жақын ортадағы адамдар қандай сөздерге, көңіл-күйге мән беру керектігін білсе, олар дабыл қағуларын жібермейді. Әрине, сіз толықтай сенетін және шынымен көмектесе алатын адамдармен ғана сөйлесіңіз.

Өзіңізге күтім жасауды ұмытпаңыз

Мұндай күрделі мәселемен күресуге басқа біреуге көмектесу өте қиын. Жақын адамдар үшін бұл стресс және көп энергияны қажет етеді. Сондықтан өзіңіздің эмоционалдық және физикалық жағдайыңызды бақылаңыз. Барлығын өзіңізге қалдырмаңыз, сенетін адамдарыңызбен сезімдеріңізді талқылаңыз. Бұл жағдайды оңай жеңуге көмектеседі.