Қан тамырларын қалай нығайтуға болады

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Веналар мен артериялар бұлшықеттер сияқты тұрақты жаттығуларды қажет етеді.

Қан тамырлары қалай жұмыс істейді және неліктен оларды күшейту керек

Тамырлардың негізгі міндеті - қанды дененің органдары мен тіндеріне жеткізу. Бұл су құбырларының жұмысына ұқсас.

Үйде әрқашан су болуы үшін құбырлар іші таза болуы керек және сұйықтықтың қажетті көлемін еркін өткізуі керек. Қысымды толық қоссаңыз да жарылып кетпеу үшін. Ұқсас талаптар тамырлардың, артериялардың, капиллярлардың, венулалардың, артериолалардың денсаулығына қойылады.

Қан тамырларының қалай сезінетінін бақылаудың екі себебі бар.

Олардың бітеліп қалмауы үшін

Қан тамырларының қабырғалары ішінен арнайы жасушалармен қапталған - эндотелий деп аталатын Альбертс Б., Джонсон А., Льюис Дж. Жасушаның молекулалық биологиясы. 4-ші басылым. Ол су және онда еріген элементтер сияқты белгілі бір заттардың қан ағымынан қоршаған тіндерге және керісінше енуіне мүмкіндік беретін өткізгіш тосқауыл ретінде әрекет етеді. Сонымен қатар, бұл сүзгі токсиндер сияқты үлкенірек молекулалардың өтуіне жол бермейді.

Сау эндотелий бүтін ғана емес, сонымен қатар тегіс және серпімді беті бар. Егер қандай да бір себептермен мата зақымдалған болса, жарақат орнында қан дереу ұйып қалады. Кішкентай қан ұйығы пайда болады, оның міндеті зақымдануды жабу және тамырдың қалпына келуіне мүмкіндік беру.

Бір жағынан қан ұйығышы қажет. Екінші жағынан, қан жолындағы кедергіге айналады. Қан тамырларының қабырғаларында холестериннің (атеросклеротикалық бляшкалар деп аталатын) шөгінділері де кедергі болып табылады.

Мұның бәрін су құбырларының ішіндегі тотпен салыстыруға болады. Кедергілер қан ағымына кедергі келтіріп қана қоймайды, сонымен қатар қан тамырларының қабырғаларын жұқартады. Бұл басқа микротравмаларға, қабынуларға және нәтижесінде жаңа қан ұйығыштарына және қан айналымы бұзылыстарына әкеледі.

Оларды серпімді ұстау үшін

Салауатты тамырлар олар арқылы қанша қан айдалатынына байланысты кеңейеді немесе қысқарады.

Мысалы, біз жүгіргенде, физикалық жұмыс істегенде, уайымдағанда, жыныстық қатынаста болған кезде денеге (атап айтқанда, бұлшықеттер мен миға) оттегі мен қоректік заттар көбірек қажет. Сондықтан жүрек белсендірек жұмыс істей бастайды. Салауатты қан тамырлары кеңейіп, қанның ұлғайған көлемін мүшелер мен тіндерге біркелкі өткізеді.

Егер тамырлардың кеңеюіне уақыт болмаса, жүрек олар арқылы қанды итеру үшін қосымша күш салуы керек.

Бұл жүрекке жүктеменің жоғарылауына әкелетінінен басқа, кеңеюге үлгермеген тамырларда микро-жарықтар пайда болуы мүмкін. Және, нәтижесінде қан ұйыған.

Себебі қан тамырлары әлсірейді

Әртүрлі факторлар эндотелийді зақымдауы және қан тамырларының серпімділігін төмендетуі мүмкін. Марша Л. Трейси / 2 типті қант диабеті диагнозы бар егде жастағы ересектер арасындағы макро- және микротамырлық асқынулардың ең жиі кездесетін қауіп факторлары: Қартаю / Хиндави бойынша ирландиялық бойлық зерттеудің нәтижелері:

• Төмен физикалық белсенділік.
• Артық салмақ.
• Жоғарғы қан қысымы.
• Қандағы қанттың жоғарылауы.
• Қандағы «жаман» холестериннің жоғары деңгейі (LDL, төмен тығыздықтағы липопротеидтер).
• Темекі шегу.
• Жиі және қатты отыруға немесе тұруға тура келетін жұмыс немесе өмір салты Веналар мен артерияларды күшейту / Денвер вена орталығы.

Қан тамырларын қалай нығайтуға болады

Тұтастай алғанда, тамырлар ұзақ уақыт бойы күшті, таза, серпімді болып қалуы үшін өз денеңізге жақсы күтім жасау үшін Веналарыңыз бен артерияларыңызды / Денвер Вена орталығын күшейту жеткілікті: терапевтпен жүйелі түрде тексеруден өту және салауатты өмір салтын ұстану.

1. Диетада көбірек көкөністер мен жемістер бар екеніне көз жеткізіңіз. Олар әсіресе С, К және Е витаминдеріне бай, олар тамыр қабырғаларының беріктігі мен серпімділігін сақтау үшін өте маңызды. Ашық түсті жемістерге артықшылық беріңіз: оларда басқа заттармен қатар антиоксиданттар көп.
2. Көбірек жылжытыңыз. Жүрек-тамыр жүйесі үшін кардио жаттығулары деп аталатындар әсіресе пайдалы. Бұл жаяу жүру, қалыпты қарқынмен жүгіру, жүзу, велосипед тебу немесе ролик тебу.
3. Егер сізге көп отыруға немесе тұруға тура келсе, аздап жүруге тырысыңыз және әр 30 минут сайын аздап қыздырыңыз. Мысалы, әртүрлі бағытта бірнеше иілу және қарапайым созылу жаттығулары.
4. Қанша ішетініңізді бақылаңыз. Су қанды сұйылтады және оның тамырлар арқылы еркін өтуін қамтамасыз етеді. Осылайша, тамыр қабырғаларына жүктеме азаяды. Денені сусыздандырудан қорғау үшін мамандар Суды ұсынады: Күн сайын қанша ішу керек? / Mayo Clinic әйелдері күніне шамамен 2,7 литр сұйықтық ішеді, ерлер - шамамен 3,7 литр.
5. Қан қысымыңызды бақылаңыз. Төмен қысым қан айналымына байланысты проблемаларды тудыруы мүмкін, ал жоғары қысым қан тамырларының қабырғаларының созылуына және микро-жыртылуына әкелуі мүмкін. Қысым жиі төмендей немесе көтеріле бастайтынын байқасаңыз, бұл туралы терапевтпен сөйлесуді ұмытпаңыз.