Зефир эксперименті немесе ерік-жігерді қалай нығайтуға болады

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Алғашқы дабылда тұрып, тіпті таңертеңгілік жүгіруге үнемі баратын таңғажайып қабілеті бар адамдар бар. Оларда ешқандай құпия жоқ, олар тек ерік-жігерді дамытты. Әрқайсымыз осы бағытта алғашқы қадамдарды жасай аламыз.

Шамамен 50 жыл бұрын өзін-өзі бақылауды зерттеудегі ең әйгілі эксперимент жүргізілді, ол ерік-жігерді қалыптастыру мәселесіне арналған мыңдаған жұмыстардың бастауын белгіледі.

Бұл тәжірибе зефир сынағы деп аталды.

Сіз төрт жасар бала екеніңізді елестетіп көріңіз, олар сіздің алдыңызға зефир қойып, мынадай мәмілені ұсынады: «Мен біраз уақытқа іспен кетемін, ал егер сіз мына зефирді жемесеңіз, мен жеймін. қайтып келгенде тағы біреуін бер». Төрт жасар бала үшін өте қиын тапсырма, келісесіз бе?

Эксперимент аяқталғаннан кейін бұл балалар орта мектепті бітіргенше (барлығы 12-ден 14 жасқа дейін) ұзақ уақыт бойы бақылауда болды. Міне, ғалымдар ақырында қол жеткізген нәтижелер.

• Төрт жасында азғыруға төтеп берген балалар көпшіл, өзіне сенімді және өмірлік қиындықтарға төтеп бере алатын болып шықты.
• Оқыту үдерісінде «қарсылық көрсеткендер» өз ойларын дұрыс тұжырымдап, логикалық дәлелдеуге, сондай-ақ назар аударып, жоспар құрып, олардың орындалуын бақылай алатын.
• Сөйлеу және математикалық тестілеуде «қарсылық көрсеткен» орта есеппен 15% артық ұпай жинады.

Осылайша, 15 жылдық зерттеулерден кейін ерік-жігердің ірге тасы анықталды. Ол мақсатқа жету үшін импульсті саналы түрде басу қабілетінен тұрады. Оның үстіне, сіздің мақсатыңыздың ауқымы маңызды емес: екінші зефир алу, денсаулығыңызды жақсарту немесе бизнесте табысқа жету.

Бұл осы қабілетті басқарудың негізгі тұтқасы. Оның жұмыс істеу принципін түсіне отырып, кез келген адам аз күш-жігермен өзінің ерікті қасиеттерін қайта-қайта дамытуға қабілетті.

Микротолқындар немесе өзіңізде күш табудың қарапайым тәсілдері

Рим императоры Марк Аврелий былай деп жазды: «Үлкен нәрсені түсіну үшін кішігірім нәрсені түсіну керек». Басқаша айтқанда, маңызды ерікті әрекеттерді жасауды үйрену үшін, мысалы, темекі шегуді тастау немесе тәттілерді жеуді тоқтату үшін алдымен маңыздылығы аз нәрсеге жаттығу керек.

1. Медитация

Медитация буддизм туралы емес, өзін-өзі бақылау туралы. Бұл біздің денеміздің тыныштықта қарапайым импульстарын бақылауды үйренуге мүмкіндік береді.

Орындыққа тік отырыңыз, көзіңізді жұмып, тыныс алуға назар аударыңыз: дем алу-дем шығару, дем шығару-дем шығару … (өзіңізге қайталаңыз).

Осы сәтте сізді әртүрлі ойлар жеңе бастайды, аяғыңызды қайта реттеуге, тырнауға және т.б. Медитацияның мәні - мидың импульсивті бұйрықтарын қалай қабылдауға және оларды фонға ауыстыруға үйрену.

Кішкентайдан бастаңыз, уақыт өте келе сіз маңыздырақ талпыныстарға назар аудара бастайсыз: темекі алу немесе торттың бір бөлігін жеу. Күніне небәрі 5 минут медитация сізге өз қалауларыңызды қадағалауға және одан бас тартуды үйренуге көмектеседі.

2. Нақты болыңыз

Басқарудың негізгі ережелерінің бірі: «Сіз санай алатын нәрсені басқара аласыз». Теріс әдетті жеңу немесе жаңасын дамыту үшін өз қалауларыңызды сандармен жазып алыңыз. Мысалы, осы аптада күніне 5 темекі шегуге болмайды деп шешіңіз немесе өзіңізге тек 3 рет десертке рұқсат етіңіз.

Өзіңіздің нормаңыздан бастаңыз, сіз тіпті жолақты төмендете алмайсыз. Ең бастысы, алдағы уақытта апта сайын нәтижеңізді біртіндеп жақсартуға тырысыңыз.

Біз әдеттеріміздің сыни сәттерде бақылаудан шығып кететінін жиі байқамаймыз. Бұл әдіс барлық шығуға және жағдайды байсалды түрде бағалауға деген ішкі ұмтылысты басуға мүмкіндік береді.

3. Ерік-жігері күшті үзіліс

Өзіңізді сындыратыныңызды сезсеңіз, 5-10 минут үзіліс жасаңыз.

Жоқ, бұл кезде сіз кенеттен ерік-жігердің асқынып кетуі екіталай. Мұны істеу үшін сіз әдетте неліктен бұл әдетпен күресуге кіріскеніңізді және оның сіз үшін неге маңызды екенін есте сақтауыңыз керек.

Ең бастысы, біз өзімізге оның не үшін қажет екенін шынайы мойындаған кезде бір нәрсені өзгертуге дайынбыз. Мұндай сәттерде адал болыңыз, 5-10 минуттан кейін сіз өзіңізді ұстай аласыз.

Ақырында

Ерік-жігерді дамытуға көмектесетін құралдардың өте кең ауқымы бар. Ең бастысы, ерік күші бұлшық ет екенін есте ұстаған жөн. Кез келген басқа бұлшықет сияқты, ол аз болса да, бірақ тұрақты жаттығуларды қажет етеді.

Біз бәріміз өмірімізді бір сәтте өзгерте алатын маңызды ерікті шешімдер қабылдау мүмкіндігін алғымыз келеді. Бірақ бұл сәт бір минуттан ұзағырақ болуы үшін болашақ өзгерістердің берік негізін қалау керек. Бұл қарапайым жаттығулар сізге көмектеседі.

Екінші зефирді күтуге дайынсыз ба, дәл қазір шешіңіз бе?

Іске сәт!