Жұмысқа назар аударудың 7 тәсілі

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Егер сіз ауыр немесе әдеттегі жұмысты орындасаңыз, лайф-хакер тапсырмаға назар аударудың бірнеше жолын ұсынады.

1. Ыңғайлы кестеде жұмыс жасаңыз

Сіз күннің белгілі бір уақытында зейініңізді жақсырақ ұстай алатыныңызды байқаған боларсыз. Көптеген адамдар сағат 12 мен 16 арасында жұмыс істеуді қиындатады - бұл кезде олар тапсырманы орындауға және оны сәтті аяқтауға қабілетсіз екенін сезінеді.

Ең бастысы, біз таңертеңгі сағаттарда стрессті жеңеміз, ми қазірдің өзінде оянғанда, асқазан таңғы астың бір бөлігін алған кезде және бізді әрекетке итермелейтін кортизол гормоны қанға шығарылады.

Сіздің жеке кестеңіз болуы мүмкін. Егер жұмыс рұқсат етсе, күндізгі немесе кешкі уақытта ең өнімді бола аласыз.

2. Алаңдамаңыз

Біз жиі электрондық поштаны тексереміз немесе әлеуметтік желілерге «автоматты түрде» кіреміз, бұл көп уақытты қажет етеді. Оны үнемдеу және жұмысқа жұмсау үшін не істеп жатқаныңызды қадағалаңыз. Егер сіз маңызды хатты жіберіп алуыңыз мүмкін деп алаңдасаңыз, жұмыс үстеліне хабарландырулар жіберуді орнатыңыз: хат пайда болған кезде сіз бұл туралы міндетті түрде білетін боласыз.

3. Үзіліс жасаңыз

Жұмысыңыз сізге ұнаса да, үзіліссіз бірнеше сағат қатарынан істеу өте қиын. Әсіресе, егер сіз үнемі осы режимде жұмыс істесеңіз. Зейінді жоғалтпау үшін (және сонымен бірге жұмысқа деген қызығушылық) таза ауада қысқа серуендеу үшін қысқа үзіліс жасаңыз.

4. Көп тапсырманы ұмытыңыз

Біздің миымыз бір уақытта бірнеше нәрсені жасай алатын болса да, ол оны нашар жасайды. Егер сізде көп жұмыс болса, тапсырмаларды маңыздылығына қарай тізіп, сол жоспарды ұстаныңыз.

5. Өзіңізге ұнайтын нәрсені жасаңыз

Егер сіз үнемі бастығыңыздың жалықтыратын бұйрықтарын орындасаңыз, көп ұзамай сіз жұмыс сапасына мән бермейсіз және оны көрсету үшін жасайсыз. Немесе басқа жауапкершіліктерді алыңыз, жұмысыңызды қалай әртараптандыруға болатынын анықтаңыз немесе оны толығымен өзгертіңіз. Бұл соншалықты қорқынышты емес: кейде жұмысқа тұру созылмалы шаршау мен шаршаумен күресуге қарағанда аз уақыт пен күш жұмсайды.

6. Зейінді тәрбиелеу

Мұны кез келген жолмен жасаңыз. Сіз күніне 10-15 минутты алатын арнайы жаттығулармен зейінді жаттықтыра аласыз, медитация жасай аласыз, жиі демалуға болатын үзілістер жасай аласыз, бұл мидың жұмыстан жағымдырақ нәрсеге ауысуына мүмкіндік береді. Қай опцияны таңдау сізге байланысты.

7. Сағыз шайнау

Иә, бұл біртүрлі естіледі, бірақ зерттеулер көрсеткендей, сағыз мидың назар аударуға жауапты бөліктеріне оттегі ағынын арттырады. Сағызды үнемі шайнау ұзақ мерзімді есте сақтау қабілетін жақсартады және қандағы инсулин деңгейін арттырады, бұл қосымша қуат береді.