Жаман адреналин және психикалық азап: жұмысқа назар аударуға не кедергі

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Сіз кофе ішіп, әріптестеріңізбен сөйлесіп, барлық әлеуметтік желілерді тексердіңіз, бірақ сіз ешқашан бизнеске кіріскен жоқсыз. Міне, осы себептен болып жатыр.

1. Сіз жай ғана шаршадыңыз

Мысалы, көп жұмыс істеу немесе жеткілікті ұйықтамау. Нәтижесінде сіз үстел басында есінейсіз, нашар ойлайсыз және тапсырмаларды орындауға тырысасыз.

Ұйқының болмауы когнитивті қабілеттерге жақсы әсер етпейді: есте сақтау, түсіну, шоғырлану.

Оның үстіне ұзақ уақыт ұйықтамау мидың жады, зейін және сергектікке жауап беретін макуладағы нейрондарды бұзады.

Не істеу

Ашық ауада кем дегенде 10-15 минут болыңыз. Жаяу жүру қанды жылытуға және таратуға көмектеседі. Сондай-ақ, ғалымдар анықтады: біз күндізгі жарықта болған кезде зейініміз күшейеді және нәтижесінде өнімділік жақсарады.

Сондай-ақ бір стақан су ішуге болады. Иә, бұл кофе немесе күшті шай емес, су: летаргия дегидратацияның салдары болуы мүмкін, яғни сұйықтықтың жетіспеушілігі.

Мұның бәрі дәл қазір және дәл қазір ұйқышылдық пен энергияның жетіспеушілігімен күресуге көмектесетін жылдам шаралар. Бірақ сізге ең бастысы - ұйқыңызды қалпына келтіру. Есіңізде болсын, 18 бен 64 жас аралығындағы адамға түнде 7-9 сағат ұйқы қажет.

2. Өз ойларыңыз сізді алаңдатады

Мазасыздықтар ішкі және сыртқы болуы мүмкін. Егер сіз әлі де хабарландырулардан немесе шуылдан жасыра алсаңыз, біздің ойларымыз әрқашан бізбен бірге. Олардың қуанғаны немесе мұңайғаны маңызды емес. Мысалы, толқу мен толқу адреналиннің бөлінуіне әкеледі, ал жоғары мөлшерде ол психомоторлы қозуды және тіпті алаңдаушылықты тудырады. Бұл құбылыс Йеркес-Додсон заңы деп аталады. Бұл қуаныштан тыныш отыру және ең болмағанда бір нәрсеге назар аудару мүмкін болмайтын жағдай.

Не істеу

Мазасыздықтан жасыру мүмкін болмайды. Біз қандай да бір ойдан арылуға тырысқан сайын, ол біздің басымызға соғұрлым табанды түрде енеді.

Оның орнына сіз зейінді медитацияға негізделген әдісті қолданып көруге болады: бір нәрсеге алаңдайтыныңызды мойындаңыз және назарыңызды өзіңіздің тыныс алуыңызды бақылауға аударыңыз. Мұны істеу үшін сіз өзіңіздің ингаляцияңызға және дем шығаруыңызға назар аудара отырып, біраз уақыт үнсіз отыруыңыз керек. Сонымен қатар, ойлардың өзі ешқайда жоғалып кетпейді, бірақ сіз бақылаушы позициясына өтіп, сізді сүйреп апармай, олардың басыңыздан өтуіне мүмкіндік бересіз. Бұл сізге демалуға көмектеседі, адреналин деңгейлері қалыпқа келеді және жұмысыңызға назар аудару оңайырақ болады.

Егер бұл көмектеспесе, 15 минуттық үзіліс жасап, басыңызды жеңілдету үшін блокнотқа немесе дәптерге сізді алаңдататын барлық нәрсені жазыңыз.

3. Сіз бір уақытта бірнеше нәрсені жасайсыз

Дәлелденген: көп тапсырма өнімділікті арттырмайды, төмендетеді. Егер сіз бәрін бірден қолға алсаңыз, сіз тезірек шаршайсыз және уақытыңыз азаяды. Сонымен қатар, сіз стресстесіз, яғни бүйрек үсті бездері адреналинді қанға шығарады. Бұл бізді қобалжытады және жұмысқа шоғырлана алмайды.

Не істеу

Ең айқын шешім - бір тапсырмаға назар аудару. Бірақ бұл айтқаннан гөрі оңай. Интернет пен әлеуметтік желілер бізді үнемі бірінен екіншісіне секіруге үйретті, сондықтан біздің миымыз алаңдау үшін сылтау күтеді. Сондықтан оны бұл мүмкіндіктен айыру керек.

Хабарландыруларды өшіріңіз, қажет емес шолғыш қойындыларын жабыңыз, телефоныңызды басқа бөлмеде немесе сөмкеде қалдырыңыз, тіпті егер сізге үнемі қажет болмаса, Интернетті өшіруге болады. Шулы ортада жұмыс істеп жатсаңыз, құлаққапты киіңіз.

Күннің мақсаттары мен міндеттерін нақты анықтаңыз, сонда сіз бірінші кезекте не істеу керек екенін білесіз және көптеген екінші дәрежелі мәселелерге шашырамаңыз.

Жұмысты 25-50 минуттық шағын блоктарға бөліңіз - бұл сізге шоғырлануды сақтауды жеңілдетеді.

Мысалы, сіз Pomodoro техникасын пайдалана аласыз: 25 минут жұмыс істеп, 5 минут демалыңыз. Немесе сізге сәйкес келетін аралықтарды табыңыз.

4. Жұмысыңызды ұнатпайсыз

Бұл жағдайда сіз одан құтылудың кез келген мүмкіндігін іздейсіз. Әлеуметтік желілер, кофе машиналары және бірнеше сөзбен алмасуға болатын әріптестер көмекке ықыласпен келеді.

Сондай-ақ, жалпы алғанда, сіз жұмысқа қанағаттанасыз, бірақ сіз кейбір тапсырмаларды мүлдем ұнатпайсыз және оларды орындау үшін өзіңізді біріктіре алмайсыз. Бұл жерде мәселе тек назардың жетіспеушілігінде емес. Жағымсыз нәрсені істеу қажеттілігі бізді психикалық ауырсынуды тудырады және одан аулақ болу табиғи нәрсе.

Не істеу

Өкінішке орай, мұнда сиқырлы рецепттер жоқ. Сүймейтін кәсіптен бас тарта алмасаңыз немесе жұмысыңызды ауыстыра алмасаңыз, тісіңізді қайрап, міндетіңізді орындауға тура келеді. Ерік - бұл шектеулі ресурс, сондықтан ең қиын нәрсені алдымен жасаған дұрыс. Сонда қалған тапсырмаларды орындау оңайырақ болады.