Мақсат қою және оларға жету жолы: қарапайым нұсқаулық

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Мақсаттар сіздің практикалық әрекеттеріңізге байланысты болатындай етіп қойыңыз.

Мақсатты анықтау кезінде біз әдетте соңғы нәтиже туралы ғана ойлаймыз. Мысалға:

• жыл соңына дейін миллион жинақтау;
• үш айда тоғыз килограмм жоғалту;
• бір жылдың ішінде жан жарын табыңыз.

Иә, бұл мақсаттардың барлығы нақты, өлшенетін және уақытпен шектелген. Тек оларға қол жеткізу екіталай. Олар сіз ұмтылатын нәтижені сипаттайды, бірақ нәтиженің өзі сіздің бақылауыңыздан тыс. Сіз оған тікелей әсер ете алмайсыз. Миллионыңызды жұқа ауадан жасамайсыз, артық майды өзіңізден алып тастап, екінші жартысын ойдың күшімен жүзеге асырмайсыз.

Әрекетке бағытталған мақсаттар қойыңыз

Мақсаттарыңызды олар сіздің шұғыл әрекеттеріңізге байланысты болатындай етіп қайта құрыңыз. Мысалға:

• қосымша табысқа күніне бір жарым сағат жұмсаңыз;
• үш ай бойы диетадан өңделген қанттары бар барлық тағамдарды алып тастаңыз;
• кездесулерге барыңыз және ай сайын он жаңа адаммен танысыңыз.

Енді қалаған нәтижелер пайда болғанша күтудің қажеті жоқ. Сіз олармен жұмыс істей бастайсыз.

Прогрессті өлшеңіз

Күнделікті әрекеттеріңізді және апта сайынғы жетістіктеріңізді бағалаңыз. Бұл үшін әдетті бақылау қолданбасы немесе кәдімгі электрондық кесте жақсы. Сіз ненің жақсы, ненің нашар екенін байқайсыз, қайсысымен жұмыс істеу керек.

Бұл тәсіл ақша сияқты түпкілікті нәтижені өлшеуге қарағанда әлдеқайда тиімді. Әрине, сіз бір айдағы қаражаттың кірісі мен шығысын банк үзіндісінде бақылай аласыз. Бірақ бұл аз нәтиже береді, өйткені сіз қанша төлейтініңізді бақыламайсыз.

Тәсіліңізді реттеңіз

Қандай әрекеттер қалаған нәтижеге әкелетінін ғана болжай аласыз. Сіз практикалық мақсатты 100% орындасаңыз да (мысалы, диетаңызды толығымен өзгертсеңіз), бұл нәтижеге кепілдік бермейді (салмақ жоғалту).

Сондықтан сіз өзіңіздің әрекеттеріңізді үнемі бақылап, реттеуіңіз керек. Егер бір әдіс жұмыс істемесе, басқасын қолданып көріңіз. Ең жақсысын тапқанша жалғастырыңыз.

• Егер сіздің жұмысыңыз сізге қажет ақша әкелмесе, басқасын іздеңіз.
• Қант мөлшері аз диета салмақ жоғалтуға көмектеспесе, басқа тамақтану жоспарын қолданып көріңіз және жаттығу қосыңыз.
• Егер жаңа таныстар серіктесте қажет қасиеттерге ие болмаса, ортаны өзгертіңіз.

Жұмыс істемейтін нәрселерден арылыңыз. Жұмыс істейтін нәрсені қайталаңыз. Уақыт өте келе сіз өзіңіз үшін ең тиімді әрекеттерді анықтайсыз.

Кешенді стратегия жасаңыз

Кейбір нәтижелерге қол жеткізу өте оңай, олар үшін бір немесе екі практикалық мақсат жеткілікті. Мысалы, велосипед тебуді үйрену үшін күн сайын жарты сағат жаттығу керек. Бірақ күрделі нәтижелерге қол жеткізу үшін сіз өмір салтын өзгертуді жоспарлауыңыз керек. Бұл сіздің стратегияңыз болады.

Сіз салмақ тастағыңыз келеді делік. Сіз тәттілерден бас тартуға тырыстыңыз, бірақ бұл жеткіліксіз. Бірнеше практикалық мақсаттары бар стратегияны жасап, оларды іс жүзінде сынау керек.

Нәтижеге жетудің бірнеше жолын жоспарлаңыз және оларды топтарға бөліңіз.

Мысалы, салмақ жоғалту үшін диетаны өзгертуге және жаттығуға болады.

Тамақтану:

• барлық өңделген көмірсуларды (тәттілер, макарон өнімдері, ұн) алып тастаңыз;
• газдалған сусындардан бас тарту;
• бір ай бойы тек өсімдік тағамдарын жеңіз.

Машықтану:

• Күн сайын 30 минут кардио жаттығулары;
• аптасына 4 күн күш жаттығулары;
• Кроссфит сабақтары аптасына 3 күн.

Бұл мақсаттардың барлығы әрекетке негізделгенін ескеріңіз. Тек оларды біріктірмеңіз: бәрін бірден жасау өте қиын. Сонымен қатар, сіз қандай нақты әрекет оң нәтижеге әкелгенін анықтай алмайсыз.

Бір мақсатты таңдап, оны бір ай бойы ұстаныңыз. Осылайша сіз бұл әдістің жұмыс істейтінін немесе жұмыс істемейтінін нақты білесіз.

Қорытындылау

1. Әрекетке бағытталған мақсаттар қойыңыз.
2. Күнделікті үлгеріміңізді бақылаңыз.
3. Егер сіз бәрін жоспарға сай жасап жатсаңыз, бірақ нәтиже бермесеңіз, көзқарасыңызды реттеңіз.