Тақырып: поза неге нашарлайды және оны қалай түзетуге болады

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Бұл сіз ойлағаннан әлдеқайда күрделі.

Twitter желісінде жаңа қызықты ағын пайда болды. Ол позаның қайдан пайда болатынын, оның не әсер ететінін және неге жай ғана көтеріп, түзете алмайтыныңызды түсіндіреді.

Анатомия және визуалды түсіну, эргономика туралы бұл тақырып бөлек болады.

Мен жарақатсыз, диагнозсыз ересектер туралы, позаның ең көп тараған вариациялары, олардың себептері мен салдары туралы өте жеңілдетілген түрде айтып отырмын.

Сонда бізге қисықтықтар не үшін қажет?

2) қозғалыс еркіндігі үшін. Кімде-кім мойын ілмектерін киген немесе мойын бұлшықеттерін сәтсіз созған болса, керісінше сезінуі мүмкін: бүкіл денемен бір уақытта бұрылу қаншалықты ыңғайсыз. Қисықтар тепе-теңдікті сақтай отырып, бұрылу, иілу, бұрылу, созылу және т.б. мүмкіндік береді.

3) Эргономика үшін. Тікелей таяқ ауырлықтағы ең жақсы механизм емес. Қисықтар серпімділікті қамтамасыз етеді, омыртқалардың мазмұнын және шығатын нервтерді қорғайды. Әртүрлі бөлімдердің омыртқаларының өзі басқатырғыш сияқты бір-біріне жақындап, әртүрлі пішіндер, бұрыштар мен процестерге ие.

Маңызды егжей-тегжей: бұл баланың иілуін қалыптастыру нені білдіреді? Бұл сүйектер және адам дүниеге келді!

Қаңқаның сүйектеріне бұлшықеттерді ілу уақыты келді! Иә, дұрыс күш жұмсау және ҚАЙТАЛАУ САНЫ арқылы дене бейімделеді: бұлшықеттер жиырылады, сүйектер қозғалады және позаны қалыптастырады (= кеңістіктегі жағдай).

Негізгі нүкте: қайталанулар саны саналы белсенді бұлшықет жиырылуынан ғана емес, сонымен қатар позициялық жиырылудан да туындауы мүмкін, яғни. кеңістіктегі мұндай орналасу, белгілі бір бұлшықет тобы олардың бейтарап күйінен қысқа болуы мүмкін.

Анау. дененің кеңістікте орналасуы соншалық, белгілі бір бұлшықет тобы олардың антагонисттерінен (қарсы бағытта тартылатындар) қысқа болуы мүмкін. Және бұл жиырылған бұлшықеттер белсенді және жұмыс істейді дегенді білдірмейді.

Өкінішке орай, балалық шақта, жасөспірімдікте және ересек жаста үздіксіз көп сағат бойы үздіксіз отыру денедегі ең күшті бұлшықеттер тобының белсенді емес болуына әкеледі: бөксе бұлшықеттері, өзек, арқа, жамбас-өзек-аяқтардағы терең бұлшықеттер. аумақ.

Дәнекер тін де бейімделеді, соның ішінде. фассия, ақыр соңында сүйектер. Уақытымыздың көп бөлігін қалай өткізетініміз жаңа бейтараптығымызға, нормаға, әдепкі ұстанымымызға және ұстанымымызға айналады. Бұл мидың ойы.

Сондықтан «Түзел!» ұстанымы. табиғи емес болып көрінеді және ұзаққа созылмайды.

Қаңқаның тепе-теңдігін сақтау үшін кейбір бұлшықеттер үнемі жиырылады, ал басқалары созылады, олардың ешқайсысы бейтарап оңтайлы күйде болмайды. Сонымен қатар, кейбіреулер созылмалы түрде әлсірейді, сондықтан басқалары өздері үшін және сол жігіт үшін жұмыс істейді.

Мысалы, мойынның кішкентай бұлшықеттері үлкен арқа мен бөкселердің артында жиі жұмыс істейді. Ал сіз ойлайсыз ба, иықтағы кернеу мен қысылу қайдан пайда болады, кешке көзіңіз бен басыңыз ауырады? (Оқиғаларды дамыту нұсқаларының бірі.)

Ең жиі кездесетін нұсқа: жамбас алға еңкейген, өзегі енжар, төменгі арқа созылмалы түршігерлік, экрандарға қарап тұрақты ынтадан басы алға қарай итерілген.

Бұлшықеттің ауыруы мен кернеуі бір ғана аспект. Поза тыныс алуды, стресс пен шаршауды, қозғалыс ауқымын, көңіл-күйді және т.б.

Күрделі сұрақ: егер сіз осындай жиынтықпен тренажерға келіп, тербеле бастасаңыз, не болады? Еске сала кетейін, ми біз тік тұрғандықтан, ол қазірдің өзінде жақсы деп ойлайды. Ал қаңтар айынан бастап, сіз жай ғана сорып алып, мысалы, 30 келі штанганы сол белге қоюыңыз керек. Немесе жүгіруді бастаңыз, уау!

Демек, Зоя, сіз бұлшық еттердің әлсірегенін және осыдан барлық қиындықтарды айтасыз. Егер сіз жай ғана штангамен ойнай алмасаңыз, оларды қалай сермеуге болады?

Жағдайды өз бетінше талдап, түзететін ұзақ және қиын жол. Көбінесе адамға сырттан қарау керек. Бірақ бұл кім болады - толық кездейсоқ: жаттығу залындағы жаттықтырушы (лар), физиотерапевт (лар), массажист (лар) және т.б.

Сізге қарап, бейтарапты, тік осьті статикалық және ЖАТТЫҒУ кезінде қалай табуға болатынын көрсететін адамды табыңыз. Анатомия мен биомеханиканы меңгерген адам сізге дене мен ми арасындағы байланысты қалай орнату керектігін түсіндіре алады немесе сезінуі мүмкін.

Бір жағдайда: мен дәрігер емеспін, бірақ мен физиотерапевттерден, массажисттерден, дәрігерлерден, кинезиологтардан, йогилерден және басқа қозғалыс мамандарынан оқыдым және үйренуді жалғастырамын, ал қазір мен заманауи адамға арналған йогадан сабақ беремін, оны ескере отырып. заманауи өмір салты.