Неліктен витаминдерге көп ақша жұмсамау керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Сізді әдемі және сау ететін супер планшетті ешкім әлі ойлап тапқан жоқ. Бұл айлаларға алданып қалмаңыз.

Көзіңізді жұмып, витаминдерді елестетіңіз. Сіз не көріп тұрсыз? Егер сіздің қиялыңыз сіздің алдыңызға жаңа піскен жемістер мен көкөністердің вазасын салған болса, онда бұл мақала сізге арналмаған болуы мүмкін. Бірақ біз «дәрумендер» деген сөзді көпшілікпен тек таблеткалар қаптамасымен байланыстыратын заманда өмір сүріп жатырмыз. Дәріханаларда олар үшін барлық сөрелер бөлінген, жарнамалар витаминдер кешенін сатып алу қажеттілігі туралы айқайлайды. - Е, бұған не болды? - дейсің. Міне, не.

Витаминдер туралы не білу керек: теориялық түсінік

Витаминдер – ағзаның дұрыс жұмыс істеуі үшін қажетті заттар тобы. Адам витаминдердің көп бөлігін тамақпен бірге алуы керек. Бірақ ерекше жағдайлар бар: D дәрумені ультракүлгін сәулеленудің әсерінен түзіледі, А дәрумені организмде прекурсорлардан синтезделеді, ал К және В3 витаминдері ішек микробиотасынан бөлінеді.

Майда еритін витаминдер (A, D, E, K) ағзада жинақтауға қабілетті, ал суда еритін витаминдер (С және В тобы) сумен тез шығарылады.

Витаминдер бізге не үшін қажет? Біз олардан энергия алмаймыз, олар жасушалар мен ұлпалардың құрылымына енбейді. Шын мәнінде, витаминдер біздің денемізге көмекші болып табылады. Олар ферменттердің дұрыс жұмыс істеуіне ықпал етеді немесе кейде гормондар ретінде әрекет етеді, яғни реттеуші функцияларды орындайды.

Минералды иондар туралы ұмытпаңыз - бұл дұрыс осмостық қысымды ұстап тұру үшін қажет бейорганикалық қосылыстар, олардың кейбіреулері белоктар мен нуклеин қышқылдарында кездеседі.

Адам витаминдер мен минералды иондарды қайдан алады?

Олардың қайнар көздері барлық жерде. Міне, шындық. Сіз жейтін барлық дәрумендер мен минералдар бар. Тіпті чиптерде С, В6 дәрумендері және калий бар. Витаминдер сүтке, ұнға, таңғы ас жармаларына, шұжықтарға және қатты кәмпиттерге қосылады. Бірақ витаминдер мен минералдардың ең бай көздері - жемістер, көкөністер, ет, балық, жарма, нан және сүт. Сонымен қатар, көбінесе мұздатылған тағамдар өздерінің витаминдік профилі бойынша жаңа піскен тағамдардан еш кем түспейді.

Мультивитаминдермен не болды

Бізге қажетті дәрумендердің барлығын алып, оларды бір таблеткаға салуға болатын сияқты. Бірақ бұл қарапайым емес.

Үйлесімділік

Есіңізде болсын, витаминдер майда еритін және суда еритін болып екіге бөлінеді? Суда еритіндерін сумен жуу керек, ал майда еритіндерін майлы тағамдармен ұстау керек. Суда еритіндері жиналмайды және тез шығарылады, сондықтан оларды күніне бірнеше рет қабылдау керек, ал майда еритіндерін күніне бір рет қабылдауға болады. Сонымен қатар, дұрыс сақтау үшін олар планшеттің әртүрлі бөліктерінде болуы керек. Дегенмен, барлық өндірушілер мұны ескермейді немесе нұсқаулықта таблетканы қалай дұрыс қабылдау керектігін көрсетпейді.

Тіпті витаминдердің дұрыс ерітілуі де олардың дұрыс жұмыс істеуіне кепілдік бермейді.

Витаминдер мен минералдардың үйлесімділігінің толық кестелері бар. Мысалы, А және Е дәрумендерін бірге қабылдаған дұрыс, ал кальций, магний және цинкті бөлек қабылдаған жөн. Дегенмен, сөрелерде үйлесімсіз компоненттері бар витаминдік кешендерді әлі де таба аласыз.

Сәйкессіздік

Кейбір өндірушілер пакетте көрсетілген әсердің пайда болуына ықпал ететін диеталық қоспаларға қауіпті компоненттерді қосады. Көбінесе бұл салмақ жоғалтуға арналған қоспалардың күнәсі. Ең өкініштісі, бұл ингредиенттер композицияда көрсетілмеген.

Формуланың тағы бір кең тараған сәйкессіздігі - бұл доза. Өндірушінің веб-сайтында бір ақпарат көрсетілуі мүмкін, қаптамада - басқа, ал планшетте мүлдем басқа нәрсе болады. Ингредиенттердің арақатынасы тек қаптамада ғана емес, сонымен қатар таблеткадан таблеткада да өзгереді.

Бағасы

Нарықта теңдестірілген және әділ құрамы бар мультивитаминдер бар деп дауласайық. Елімізде гиповитаминозбен ауыратындар бар екенін жоққа шығармаймыз. Бірақ олар кімдер? Олардың көпшілігі тұрмысы төмен отбасылар мен қарттар. Біріншілері толыққанды тамақтануға ақша жетпейді, ал екіншісі жасына байланысты витаминдер мен минералдардың басқа мөлшерін қажет етеді.

Ал енді дәрумендік кешендердің орташа есеппен дәріханада қанша тұратынын еске түсіруге тырысайық. Парадокс мынада, витаминдік қоспалар жасалған адамдар оларды сатып ала алмайды.

Қандай қоспаларды қабылдауым керек?

Өйткені, барлық дәрумендер пайдасыз емес. Шынында да, тіпті теңдестірілген диетасы бар адамда белгілі бір дәруменнің немесе минералдың жетіспеушілігі болуы мүмкін (бірақ бізге мультивитаминді кешендердегі барлық заттар емес).

D дәрумені

Ол сүйектердің өсуіне және кальцийдің сіңуіне қатысады. D дәруменін тағамнан алу қиын, ал қалалық өмір салты ұзақ уақыт бойы күн сәулесімен жүруге мүмкіндік бермейді, сондықтан дәріханада қосымша сатып алу мағынасы бар.

Цинк

С дәруменінен айырмашылығы, мырыш суық тиюмен күресуге көмектеседі. Ол риновирустың таралуын болдырмайды және ауруды жеңілдетеді.

Фолий қышқылы

Фолий қышқылы жүктілік кезінде пайдалы болуы мүмкін. Бұл ұрықтың жүйке жүйесінің ауруларын болдырмауға көмектеседі және жасушалардың өсуіне ықпал етеді.

Нәтиже

Витаминдік кешендердің көпшілігінің тиімділігі дәлелденбегеніне қарамастан, фармацевтикалық компаниялар қымбат және теңгерімсіз мультивитаминді кешендердің үлкен мөлшерін шығаруды жалғастыруда. Адамдар қаптамаларды әдемі қаптамаға сәйкес немесе «компоненттер көп болған жерде» принципі бойынша таңдайды, кейде витаминдердің не екенін және олардың қалай жұмыс істейтінін түсінбейді. Әрине, нарықта шынымен жақсы витаминдік кешендер бар, бірақ надан адам оларды осы алуан түрлілікте ажырата алмайды.

Сіздің денсаулығыңыздың барлық мәселелерін дәрумендердің жетіспеушілігінен кінәламас бұрын, өмір салтын және тамақтану тәртібін қайта қарастыру керек.

Витаминдер сиқырлы таблеткалар емес. Олар ұйқының болмауын, дұрыс емес диетаны немесе жаман әдеттерді түзете алмайды. Ал егер сіз оларды әлі де сатып алғыңыз келсе, кеңес алу үшін дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Сізге қажетті қоспаларды дұрыс таңдау ғана қажетті нәтижеге әкелуі мүмкін.